Недосып разрушает мозг: как отсутствие сна увеличивает риск развития Альцгеймера и что с этим делать

Материал издания «Кинжал».

Окей, у всех бывают моменты, когда нужно уйти в ночное и успеть очередной кусок работы к дедлайну. Курсач, презентация, проект, смета — у всех такое было, понимаем.

Понятно, что от одного недосыпа в жизни ничего не случится. Но есть свидетельства, что если в принципе мало спать, можно довольно быстро стать никому не нужным полоумным дедом. Или бабкой.

Риск развития болезни Альцгеймера

Если мало спать во взрослом возрасте, растёт риск развития болезни Альцгеймера. Читайте об этом у Мэтью Уокера, книга «Зачем мы спим».

Вот грубо и вкратце:

При болезни Альцгеймера в мозге человека образуются мелкие узелки из особого белка — амилоидного. Эти узелки разрушают связи между нейронами — чем больше узелков, тем больше нейронов теряют связь друг с другом.

Обычно болезнь Альцгеймера проявляется в возрасте 60+ и развивается постепенно: сначала страдает краткосрочная память, потом повреждения уходят всё глубже в прошлое. Человек перестаёт ориентироваться в датах, не может назвать месяц, год, время года. Нарушается сон, появляются галлюцинации, человек не узнает соседей и друзей. Он не ориентируется в квартире, не может запомнить, где туалет, где кухня.

Спустя какое-то время становится сложно передвигаться: сначала походка становится медленной и шаркающей, а потом человек вообще перестаёт ходить, только лежит в постели. Пропадает речь, и человек уже не может сам о себе позаботиться.

Если сравнить мозг здорового человека и человека с болезнью Альцгеймера, то болезненный мозг как будто ссыхается.

«Кинжал»
«Кинжал»

Как это связано со сном

Днем, когда мы бодрствуем, наш мозг работает. По мере работы в мозге образовываются бляшки из белка бета-амилоида — того самого белка, который связывают с болезнью Альцгеймера.

Потом мы засыпаем. Когда организм входит в состояние глубокого сна, запускается процесс очищения мозга от токсинов, в том числе — от амилоидного белка. Мозг в буквальном смысле моет сам себя.

«Кинжал»
«Кинжал»

Без достаточного количества сна амилоидные бляшки не утилизируются и остаются в мозге. Со временем их становится всё больше и больше.

Причём бета-амилоиды скапливаются в тех участках мозга, которые отвечают за глубокий сон, а затем атакуют и разрушают их. Когда области мозга, отвечающие за глубокий сон, разрушаются, нам становится сложнее уснуть и погрузиться в глубокий сон. В итоге получается замкнутый круг: чем больше амилоида, тем меньше глубокого сна; и чем меньше глубокого сна, тем больше амилоида.

«Кинжал»
«Кинжал»
«Кинжал»
«Кинжал»

Здоровый сон всё исправит

Все эти ужасы с бессонницей и бета-амилоидом происходят не сразу. Это долгий процесс, который связан с постоянными недосыпами и беспокойным сном.

Пусковых факторов для болезни Альцгеймера много, в первую очередь — это наследственность. Но хороший глубокий сон — это профилактика заболевания. А отсутствие сна — усугубление ситуации. Поэтому мы за то, чтобы вы спали регулярно и достаточно:

  • По 7—8 часов в день.
  • Ложиться спать до полуночи, идеально — до 23:00.
  • Хотя бы час до сна не работать и не смотреть в экран, чтобы не перегружать нервную систему.
  • Спать в тёмном, прохладном, хорошо проветриваемом помещении.

А если не получается?

А если не получается, то увеличивается риск Альцгеймера. И никому за это предъявить не получится. Если вы в 55 лет будете писать своему боссу, мол, «Я из-за тебя разрушил мозг, тварь ты некомпетентная», он вам спокойно ответит:

Заботиться о себе — это только твоя забота.

Материал подготовили в издании «Кинжал». В нём пишут о том, что даёт преимущество в жизни: работе, саморазвитии, переговорах и отношениях в коллективе, деньгах, личном счастье и психическом здоровье.

Другие материалы «Кинжала»:

7575
112 комментария

Сегодня я узнал, что мне пиздец

85
Ответить

 Ну тогда можно почитать еще в инете про "Обсессивно-компульсивное расстройство" до кучи и найти себе еще парочку диагнозов.

 Все более чем индивидуально (например никому ненужный глупый дед "Никола Тесла" спал еще меньше) и без полного исследования включая рацион и изобилие стрессов у пациентов с узелками в мозгу этот опус не более чем рассуждение "британских ученых". 

 С таким же успехом можно утверждать, что к примеру алкоголь помогает всем слабым и поврежденным нейронам покинуть организм и избавляет от Альцгеймера :).

10
Ответить

Вот как я еще дожила до этого дня? Ведь по статье я должна была уйти лет так 15-20 назад. Но что-то, пошло не так)

Ответить

 Хотя бы час до сна не работать и не смотреть в экран, чтобы не перегружать нервную систему.

А делать то что тогда? Я не могу смотреть в стену и коровы и у меня нет чтобы ее подоить. И жрать уже нельзя.

20
Ответить

Вот он, современный человек, которому даже для того чтобы сходить посрать, обязательно нужен какой-то гаджет. Я например за час до сна иду гулять в парк рядом с домом и осмысляю прожитый день. Да, так можно было.

44
Ответить

Да что угодно, если вам конечно это нужно. Если нет, то ок, всем как бы всё равно. Но как варианты, это может быть:
/ Пообщаться с родственниками, узнать, как у них прошёл день
/ Почитать лёгкую книжку
/ Помедитировать, заняться йогой
/ Сходить в туалет, принять душ - не спеша
/ Погулять одному в парке / с семьёй / с собакой

7
Ответить

Общаться с семьёй или читать книги

1
Ответить