Я вижу только то, что не сделала
А у вас бывало так, что когда вечером вы пытаетесь вспомнить, что было хорошего за день, перед глазами встаёт лишь список несделанного? Может быть, вы провели три важные встречи, но зациклились на одной неидеальной фразе. Или прочитали книгу, но ругаете себя за то, что не начали вовремя.
Это не «неблагодарность» и не «вечный перфекционизм». Это — работа отрицательного фильтра, особого режима восприятия, который включается у перегруженной психики. Уставший мозг, пытаясь защитить нас от новых задач и разочарований, начинает сканировать реальность на поиск недочётов. «Сделано» кажется ему нормой, а «не сделано» — угрозой, на которую нужно срочно обратить внимание.
Такой фильтр подобно кривому зеркалу увеличивает промахи и стирает победы. Но ваши реальные достижения в нём не исчезают, они просто перестают быть вам видны.
На самом деле, ваши достижения реальны, даже если внутренний критик их не признаёт.
Каждая сделанная вами за год вещь — от чашки чая, налитой себе в трудный момент, до завершённого большого проекта (у меня это на данный момент завершение учёбы) — остаётся фактом. Просто в состоянии выгорания или тревоги фокус смещается на «дыры», а не на «полотно».
Что можно сделать прямо сейчас?
Попробуйте физически записать 3 маленьких дела, которые вы завершили сегодня. Не оценивайте их значимость — просто зафиксируйте факт.
И спросите себя: «Если бы мой лучший друг рассказал мне о таком дне, что бы я заметила в первую очередь — его усилия или недочёт?». Часто мы гораздо добрее и объективнее к другим, чем к себе.
Помните, что ваша ценность не измеряется количеством галочек в списке. Она есть всегда, даже если внутренний критик этого не признаёт.
Больше интересных статей по теме в моём телеграм-канале