День 2

Шум в голове. Как остановить поток тревожных и бесполезных мыслей

Продолжим разбирать работу вашей «головушки». Бывали ли у вас моменты, когда казалось, что голова лопнет от мыслей? Когда перед сном вы разбирали какие-то ситуации, прокручивали обиды или задачи на будущую неделю? Наверняка ворочались, периодически хватались за телефон, скроллили соцсети, в итоге поздно засыпали и просыпались утром разбитыми. На работе спасались конвейером чашек кофе и мысленно корили себя: «Надо было отложить телефон и уснуть!»

Но поверьте, вы бы всё равно не заснули. И причина не только в соцсетях (хотя они тоже виноваты). Чаще всего причина — в мыслях. Если быть точнее — в их количестве.

В современном мире человек получает немыслимый объём информации, которую нужно хранить в голове. А вы нагружаете её ещё сильнее: соцсети, работа, сплетни подружек, разговоры домочадцев. Может, параллельно смотрите несколько сериалов, читаете книгу, слушаете музыку. И это мы ещё не дошли до рабочих задач!

Только представьте, какой поток информации ваш мозг обрабатывает каждый день. А если случается стресс, ссора, проблема — добавляются ещё и негативные эмоции. Знаете поговорку «После драки кулаками не машут»? Но кто из нас не любил прокрутить ситуацию в голове и представить тысячу вариантов, как выйти из неё победителем? А потом — этот внутренний монолог сожаления: «Как же мы не додумались!»

А вперемешку проскальзывает: «Что завтра надеть на работу? Надо не забыть приготовить обед. И поделку в школу старшему. И выучить стишок с младшим. Обязательно погулять с собакой, прибрать, постирать...» Мы не просто это делаем — эта лавина задач и мыслей ежедневно сметает наш мозг, унося в круговорот неразберихи.

Предлагаю вам простое упражнение — ритуал, который поможет немного разгрузиться. Вы устали от этого шума? Нужно просто остановиться в этой суматохе и очистить кеш. Готовы?

Упражнение не требует специальных навыков. Уверена, каждый может сделать его прямо сейчас или перед сном. Главное — не ждите полуночи. Сделайте пораньше. Возможно, освободив голову, вы наконец выдохнете. Знаете, как после марафона?

У меня такое состояние бывает после насыщенного рабочего дня. Приезжаешь домой и сквозь усталость чувствуешь, как мозг продолжает работать на высоких оборотах, а энергии уже нет. Он так разогнался, что ты не в силах его остановить. Пытаешься слушать музыку или смотреть фильм — легче не становится. Приходят новые идеи. Рабочий телефон мелькает в руках: «Ведь если не сделать сейчас, утром забудешь! А это важно!» Раньше в такие моменты я шла на пробежку и бегала километров 7–10. Физическая усталость так выматывала, что мозг останавливался и я без сил вырубалась. Но в какой-то момент я поняла: могу загнать себя во что-то тесное и деревянное. А мне пока очень и очень рано. Да и раньше я жила около работы — могла бегать сразу после. А сейчас дорога домой занимает час. Покушать, переодеться, поболтать с дочерью… Какой тут бег? Себя бы ощутить.

Так вот я нашла классное упражнение, которое помогает остановить эту гонку. Называется оно «Мозговая свалка», но мне больше нравится современная ассоциация — «Чистка кеша». Ваша голова нуждается в профилактической чистке, чтобы мыслить ясно, чисто и продуктивно. Ну и чтобы увеличить дистанцию до того самого «деревянного».

В чём суть? Берём лист бумаги (любой), ручку или карандаш — и начинаем писать. Пишите всё, что происходит в вашей голове. Не думайте ни о чём — просто извергайте на бумагу поток проблем, задач, мыслей, наблюдений. Главное в этот момент — не оценивать, насколько это рационально и складно. Просто дайте мыслям выйти наружу. Расскажите про Машку, которая сломала каблук. Про то, что начальник не выплатил премию — вот козёл! Про то, что Ваньке надо сварить суп. И обязательно куриный, ведь он не любит другое мясо. И не забудьте почистить от костей и кожи, а то суп испортится в холодильнике. Настюше написать, чтобы помыла посуду. А вот то платьишко надо срочно заказать, пока не закончилось. Интересно, яблоки остались? Если съем одно — не повлияет на фигуру? Что-то я давно не бегала. Вон соседка-прохвостка съездила на операцию — ей отрезали всё лишнее. Конечно, её мужик — министр, он может себе позволить. А моей зарплаты хватило бы на месяц. Везёт же другим! Надо срочно оплатить садик. Не забыть Вере Павловне отдать ключ от кабинета…

И всё в таком духе. Представьте, какой бред ежедневно рождается в голове? Это иногда просто невыносимо. Чтобы вы понимали: я печатаю это практически без остановки, придумывая на ходу. Но не торопитесь равняться на меня. Мой мозг натренирован ежедневными публикациями и статьями. Поэтому такое упражнение для меня понятно и обычно: я не думаю, я просто пишу каждую мысль, которая возникает. Суть в том, что вы тоже можете. Даже меня обсудить. Типа: «Вот она, коза, придумала какую-то херь. Заняться что ли нечем? Пишет теперь каждый день нам задания. Сидела бы спокойно, смотрела сериал, а я теперь всё это пишу!»

Но если вы даже обругаете меня — я буду рада. Потому что знаю: люди ворчат не со зла, им просто нужно куда-то выгрузить накопленное. Вот и вы выгрузите — на бумагу. Можете даже в компьютере напечатать.

В одной книжке я прочитала, что письмо от руки эффективнее — так мы задействуем кучу нейронных связей и мышц руки. А печатание — не очень. Но мне кажется, гораздо важнее начать. А как вы это сделаете — напечатаете, нарисуете или напишете, — совершенно не важно. Самое главное — позаботьтесь о себе. Вам сейчас нужно почистить кеш, чтобы сегодня уснуть со спокойной головой. Чтобы тот самый противный голосок, который уже наверняка уговаривает вас бросить читать мою книжку, не боялся перегруза и понимал: эти казалось бы непонятные новые мелочи принесут вам пользу.Не сразу. Не ждите результата здесь и сейчас. Лучше замерить своё состояние сегодня, а потом сравнить с тем, что будет через год. Да, вы не купите «Майбах». Но уверена: изменения случатся. И я помогу вам их увидеть.

Ваша Анюта Волшебная, 8 декабря.

P.S.: Если кто-то из вас решится именно нарисовать свой поток мыслей, покажите мне обязательно. Я хочу это увидеть. Я просто обязана.