Как грамотно планировать свое питание?
Почему питание без планирования становится источником потери времени, энергии и комфорта в течение дня? Как встроить питание в систему планирования дня? Как взять питание под контроль?
Обо мне
Привет, сообщество Vc! Я Артемий Прокопенко:
- project/product manager в B2B IT
- 3,5 года в IT: разработчик → аналитик → менеджер проектов
- 6+ лет опыта и ≈ 20 проектов в 5 сферах: образование, медиа, бизнес-автоматизация, корпоративное развитие и продуктовый менеджмент
- сейчас в Точка Банк развиваю направление Цифровая логистика
- помогаю IT-бизнесу выстроить системное управление для масштабирования и роста прибыли
Активно веду Telegram-канал Артемий Про Бизнес: там я регулярно рассказываю, как системно управлять IT-бизнесом и личной жизнью.
Приглашаю присоединиться:
Стартуем!
Продолжаю цикл Система успеха и личная здоровая продуктивность. Этот выпуск — про то, как планировать свое питание на целую неделю и каждый день не думать, что приготовить на ужин.
Часть 1. Проблема
Напомню, что мой персонаж Станислав ведет по каждому дню план-отчет (детали тут).
Вечером он формирует план на следующий день:
- делит день на блоки в соответствии с классификацией личных дел (утренние дела, работа, личное время, учеба и др.);
- указывает плановые интервалы и названия блоков.
После завершения дня Станислав оформляет отчет:
- фиксирует фактические интервалы;
- выявляет отклонения факта от плана;
- анализирует причины отклонений;
- при обнаружении системных проблем формулирует обещание — правило личной эффективности.
Каждый день изначально предусматривает три приема пищи:
- завтрак — в блоке Утренние дела;
- обед — в блоке Комплексный отдых (обед);
- ужин — в блоке Комплексный отдых (ужин).
Однако на практике питание регулярно выпадает из системы управления днем.
Проявления проблемы:
- Станислав часто заранее не понимает, что будет есть на обед или ужин, из-за чего либо заказывает доставку, либо спонтанно и в спешке покупает продукты. Это увеличивает продолжительность обеда/ужина и нарушает план дня.
- Он нередко остается недоволен едой — она оказывается невкусной, неполезной или не дает ощущения сытости, что ухудшает настроение и общее состояние.
- В течение дня появляются случайные перекусы, которые портят аппетит перед основными приемами пищи, сбивают режим и негативно влияют на самочувствие.
Суть проблемы в том, что Станислав не управляет питанием как элементом своей системы продуктивности — питание существует само по себе и не связано с ежедневным планированием.
Часть 2. Потребность
Станиславу необходимо включить питание в общую систему управления повседневной жизнью наравне с задачами и временем.
Это позволит закрыть 5 потребностей:
- Структурировать питание
- Снизить когнитивную нагрузку при выборе еды
- Обеспечить предсказуемое качество питания
- Исключить хаотичные перекусы
- Интегрировать питание в план дня
Часть 3. Решение
Станислав решил включить питание в систему управления днем и дополнить планы-отчеты дней планами-отчетами питания.
Цель — учитывать количество и состав приемов пищи и заранее принимать решения о еде.
Реализация — на картинках:
Часть 4. Результат
Внедрение планов-отчетов питания привело к следующим результатам:
- снижение когнитивной нагрузки: Станислав больше не тратит внимание на ежедневный выбор еды, решения о питании принимаются заранее и не отвлекают в течение дня;
- стабилизация времени приемов пищи: обед и ужин перестали разрастаться и чаще укладываются в запланированные интервалы, не разрушая структуру дня;
- рост удовлетворенности питанием: заранее продуманный состав блюд чаще дает ощущение сытости и комфорта, что положительно влияет на настроение и состояние;
- сокращение хаотичных перекусов: когда основные приемы пищи спланированы и достаточны по объему, потребность в случайных перекусах заметно снижается;
- повышение управляемости дня: питание стало частью системы планирования наравне с задачами и временем, а не стихийным фоном дня.
Продолжение следует...
Тема следующей статьи — Как больше кайфовать в течение дня?
Расскажу, как получать больше удовольствия от повседневной жизни. Покажу, как планировать и проживать день так, чтобы каждое дело давало ощущение ценности с точки зрения удовольствия и прокрастинация уходила за счет «островков стабильности» внутри дня.