Сила воли не поможет избавиться от вредных привычек: мнение нейробиолога
Выжимка нового подкаста Соколовского
Почему одним людям легко отказаться от вредных привычек, а другим не помогают даже годы попыток? У меня в подкасте нейробиолог Василий Ключарёв рассказал, что дело не в силе воли: на способность контролировать себя влияют генетика, возраст и даже события, пережитые в детстве. Разбираемся в том, как устроены привычки с доктором когнитивных наук.
Большинство людей уверены, что избавиться от вредной привычки, например, от употребления алкоголя или курения, можно, если просто «взять себя в руки». Однако мозг человека устроен гораздо сложнее.
Рациональные решения действительно могут ненадолго подавить привычное поведение, но практически не способны его переписать. По этой причине попытки резко отказаться от курения, алкоголя или других устойчивых привычек часто заканчиваются срывом.
Нейробиолог объясняет этот процесс с научной точки зрения:
«Все осознанные решения: бросить что-то, с чем-то завязать — вообще не работают. Если это серьезная привычка с серьезными последствиями, то системе мозга с ней сложно справиться. Наша рациональная лобная кора может временно подавить привычку, но не перезапишет её».
Если нужно поменять привычные действия, рекомендуется обращаться к эксперту в поведенческих интервенциях — поскольку процесс перезаписывания одной привычки другой — сложный процесс. Более того, способность контролировать свое поведение сильно отличается у разных людей.
На уровень самоконтроля влияют не только личная мотивация или воспитание, но и биологические особенности организма, возраст и события, пережитые в детстве.
«Генетика определяет уровень самоконтроля на 70%. У кого-то он маленький от рождения. Развитие системы самоконтроля зависит в том числе от возраста. Отсюда проблемы с самоконтролем у подростков, у которых эта система еще не сформирована настолько, чтобы подавлять их привычки.
Возраст, в котором дети приходят в школу, влияет не только на их успеваемость, но и на систему самоконтроля. Точно так же на нее влияют события в нашем детстве, любая трагическая история, будь то абьюз или развод родителей — снижает самоконтроль на 20%», — поясняет доктор когнитивных наук.
Поэтому, считает Василий Ключарёв, бороться с привычками только за счет силы воли — стратегия, которая часто обречена на провал. Гораздо эффективнее постепенно заменять старые привычки новыми позитивными, а не пытаться просто подавить их силой воли.
В подкасте разобрали и другие особенности работы человеческого мозга: где проходит граница между сознанием, эмоциями и автоматическими реакциями. Поговорили о том, почему интуиция иногда нас выручает, а в непривычной ситуации приводит к ошибке.
Послушать полную версию выпуска можно здесь: YouTube | Дзен | Литрес | Telegram | Яндекс Музыка
О подкасте
С 2019 года в этом подкасте я встречаюсь с людьми, достигшими впечатляющих успехов в своей деятельности.
Среди последних героев: актер и кинорежиссер Юрий Колокольников, Алексей Милевский — предприниматель и экс-глава подразделения слияний и поглощений VK Group, Арина Соболенко — белорусская теннисистка и первая ракетка мира, Инна Кононенко — врач-диетолог и нутрициолог, актер Антон Лапенко и многие другие сильнейшие предприниматели, медийные личности и ученые.