Проблемы на фрилансе.Почему я виню себя за то, что отдыхаю?
Ситуация. Рабочий день закончился, вы вроде объективно устали, хотите расслабиться, но у вас не получается. В голове мысли: «Ещё столько задач», «Я сегодня мало сделал», «Может быть, ещё поработать?»
Возникает странная ситуация: вы уже не работаете, но при этом и не отдыхаете.
Почему это происходит?
Как правило, во фрилансе нет момента, когда компьютер торжественно сообщает: «Поздравляю, вы сделали абсолютно всё. Красавчик, можете отдыхать».
Границу приходится проводить самому. И вот здесь у многих начинаются проблемы.
Давайте разбираться, почему отдых вообще приходится заслуживать.
Для части из нас отдых - это не базовая потребность, а награда. И мы можем даже не замечать, что живём по такому правилу. В психологии подобные установки можно назвать убеждениями или правилами жизни.
Например: «Чтобы иметь право отдыхать, я должен быть достаточно продуктивным».
Вроде бы звучит нормально. Но проблема в слове «достаточно».
Что это такое? Пять задач? Десять? А если я что-то сегодня не успел/а? А что делать, если список задач вообще никогда не заканчивается?
И тут возникает чувство вины.
Само по себе чувство вины не плохое. Оно возникает, когда мы нарушаем какие-то свои внутренние правила.
Но что, если эти правила слишком строгие?
Например, если мы считаем, что, пока не закрыты все задачи, мы сделали недостаточно. Тогда чувство вины может становиться нашим постоянным спутником.
И психика начинает интерпретировать ситуацию так:
«Ты мог сделать больше, но не сделал».
Отсюда появляется вина, тревога, раздражение на самого себя.
Мы пытаемся исправить ситуацию: открываем ноутбук, проверяем рабочий чат во время фильма, отвечаем клиенту в выходной.
И постепенно может закрепляться правило:
«Если я чувствую вину за отдых, значит, нужно снова работать».
Почему в итоге не помогает даже отдых?
Вы можете ждать выходного всю неделю.
Но когда он наконец наступает, сериал неинтересный, играть скучно, ехать куда-то не хочется.
И возникают мысли:
«Да что со мной вообще не так? Я даже отдыхать нормально не умею».
Проблема может быть в том, что ваше внимание всё ещё остаётся на работе.
Это примерно то же самое, что пытаться заснуть, если вам кажется, что вы забыли выключить утюг. Физически вы лежите в кровати, но мыслями всё ещё там.
«Но ведь я действительно сегодня сделал мало».
Да, иногда бывают дни, когда мы прокрастинируем или действительно делаем меньше, чем планировали. Но давайте разделим две вещи: ответственность и самонаказание.
Ответственность выглядит так:
«Сегодня не получилось всё сделать. Завтра я выделю на эту задачу больше времени и закончу. Но сегодня я отдыхаю».
Самонаказание выглядит так:
«Раз я сегодня плохо работал, значит, теперь не имею права нормально провести вечер».
Что делать с этим чувством?
Если вам знакомо чувство вины за отдых, попробуйте не бороться с ним сразу, а сначала посмотреть, какая мысль за ним стоит.
Продолжите фразу:
«Если я сейчас буду отдыхать, то что произойдет?»
Я окажусь ленивым? Клиент будет недоволен? Я потеряю время?
Уже само понимание того, какое правило вы к себе применяете, может многое прояснить.
А дальше попробуйте установить чёткую границу.
«Я работаю до 18:00. То, что не успел, переносится на завтра».
Попробуйте придерживаться этого правила хотя бы несколько дней. Даже если возникает импульс что-то проверить, открыть рабочий чат или быстро ответить клиенту, попробуйте себя остановить.
Если появляется чувство вины, задайте себе вопрос
«Если бы мой близкий человек сегодня сделал столько же, сколько я, сказал бы я ему, что он не заслуживает отдыха?»
Потому что иногда к другим людям мы относимся гораздо человечнее, чем к себе.
И важно помнить: чувство вины не исчезнет за один день.
Если вы долго жили по правилу «сначала нужно всё сделать, а потом можно отдыхать», одной новой мысли будет недостаточно. Но если постепенно учиться проводить границу между работой и отдыхом и не возвращаться к работе каждый раз, когда появляется вина, со временем это чувство будет слабеть.
Дорогой читатель, вы имеете право отдыхать только потому, что вы существуете. Это такая же потребность как и другие. Бегергите себя❤