Итак, друзья. Для того чтобы получить максимальную пользу от информации, которую Вы сейчас прочтете, рекомендую ее сразу применить
Для того чтобы определить уровень вашей калорийности, вам необходимо фиксировать все, что Вы едите в течение 7 дней. Это важно, т.к. в выходные Вы можете съедать больше чем в будние дни
Приведу пример.
На завтрак Вы съели круасан с вишней и кофе,
на обед - пиццу с колой,
на ужин - сварили пельмени и навернули их с кетчунезом
Ну и в течение дня, как полагается, несколько раз пили чай с конфетами. Вот это вот все до малейших деталей фиксируем ручкой на листок бумаги и рядом пишем массу съеденного продукта
Предвижу ваш вопрос: «А как узнать сколько весит?»
Ответ - взвешать или посмотреть на упаковку, там обычно указана масса
Также на упаковке производитель обязан указывать энергетическую ценность продукта, или калорийность. На данном этапе нас будет интересовать именно она. Калорийность, измеряется в кДж и ккал (нас интересуют килокалории)
Например, Вы съели круасан массой 60 г, на упаковке нашли энергетическую ценность: 380 ккал (указывается на 100 г), пересчитали на вес булочки и получили необходимое значение: 228 ккал (считаем так: 380*60/100=228)
Записываем это значение на бумагу рядом с массой продукта
Так проделываем с каждым продуктом, который был вами съеден
По итогу дня считаем общую калорийность. Получаем цифру, записываем ее и ложимся со спокойной душой спать
Не пытайтесь обмануть себя (не начинайте есть меньше), ведите привычный образ жизни (пьете пиво - пейте, кУрите сигареты - курИте и т.д.), пишите реальные цифры, которые получаете, их не надо никому показывать
От того насколько честно Вы проведете эту неделю по отношению к самому себе, будет зависеть ваш успех
По итогу недели Вы получили 7 значений, например:
Пн - 2650 ккал
Вт - 2145 ккал
Ср - 1947 ккал
Чт - 2438 ккал
Пт - 3164 ккал
Сб - 2874 ккал
Вс - 2356 ккал
Считаем среднесуточную калорийность за 7 дней: (2650+…+2356)/7=2510 ккал
Далее, для того чтобы ваш вес начал снижаться, уменьшаем полученную калорийность на 10%: 2510 - 10% = 2259 ккал
Ваш ежедневный рацион должен состоять из этого количества пищи. Если будете придерживаться дефицитной калорийности, то ваш вес неминуемо начнет снижаться
Если Вы хотите не только снизить свой вес, но и иметь здоровое тело, необходимо определить макронутриентный состав вашей пищи (белки, жиры, углеводы)
Если для вас это актуально, то пишите в комментариях ДА, и я напишу как это сделать
И помните!
Нет ничего невозможного, нужно просто начать действовать, несмотря ни на что!
Вы можете записаться на бесплатную онлайн-консультацию, где мы определим ваши ошибки в похудении. Запись через Директ
Меньше, чем затрчиваешь энергии.
Всё.