Самообладание - это когда ты знаешь где твое внимание и умеешь с ним работать. Еще это называют осознанностью.
Есть 100500 практик осознанности. Многие из реально круты. Вот еще одна, которая сработала со мной и десятками людей. Может пригодится кому-то из вас.
Идея супер-простая - фиксация внимания. Изначально я пробовал заводить таймер и отвечать на форму в гугл-доке. Эффект чувствовал, но было неудобно. Поэтому сделал для себя чат-бота в Телеграм, который пушит меня установленное количество раз в день и спрашивает, где мое внимание и какой его эмоциональный окрас. Назвал "Пронабуд".
Первый профит - тренировка наблюдения за вниманием и "заземление". Когда бот пушит, я останавливаюсь на минутку, "нахожу" где моё внимание и замедляюсь. Для заземления использую различные короткие телесные или ментальные практики.
Второй профит - через пару недель можно посмотреть график распределения внимания. Это запускает процессы саморефлексии, подсвечивает установки, наталкивает на инсайты. Механизм работы аналогичный действию БОС (биологическая обратная связь) - куда внимание направляется, та сфера и прорабатывается.
Профит третий - очерчивание запроса для работы с терапевтом. Можно как минимум выяснить, где и в каком эмоциональном качестве чаще всего находится внимание, чтобы "рыть" более целенаправленно.
Профит четвертый - из фидбэка пользователей - тренировка принятия текущего состояния. Не избегания, а именно проживания. Для этого нужна определенная тренировка о которой можно поговорить в отдельном посте, если будет интерес.
Кратко - все. Сейчас время более ценно, чем раньше, поэтому закончу. Будут вопросы - отвечу асап.
На связи, Саша Зеленин
Предприниматель, психолог, автор рефлектора "Пронабуд".
Какой занятный поток сознания.
Так сразу и не догадаешься, что это реклама telegram бота.
Здравствуйте
В классическом понимании "реклама" - это привлечение клиентов. Клиенты - это платящие пользователи.
Использование бота - бесплатно.
В бытовом понимании "реклама" - это любое сообщение рекомендательного характера. Если вы имели в виду такой вариант - то да, вы правы - это реклама бота, который тренирует управление вниманием и помогает оставаться "в себе".
Сюда же: предполагаю, что у вас возник вопрос: "зачем это мне, если я несу издержки и ничего не зарабатываю?".
Ответ: Возможно позже я сделаю бота платным, но не сейчас. Сейчас я хочу поддержать тех, кто ищет практики работы над собой. Примерно так же, как коллеги-психологи запускают бесплатные вэбинары для поддержки людей в непростой момент.
Я пользуюсь этим инструментом сам, чувствую его профит и делюсь с теми, кому это нужно. Кому это не нужно - не делюсь;)
Сам до этого активно использовал таймер, но как-то неудобно
Спасибо за бота) попробую 👌🏻
Если не затруднит и не забудете, напишите, пожалуйста, фидбэк)
P.S. благодарю за "занятный поток сознания" :)