(function(bannerClassName) { const sendEvent = (token, action) => { const value = 'Branding ' + token + ' – ' + action; if (window.dataLayer !== undefined) { window.dataLayer.push({ event: 'data_event', data_description: value, }); } else { console.log('GA send: ' + value); } }; const oneBeforePageChange = (callback) => { if (typeof Air === 'object') { const ajaxify = Air.import('module.ajaxify'); ajaxify.one('Before page changed', () => { try { if (callback) { callback(); } } catch (error) { console.log(error); } }); } }; const onLinkClick = (e) => { const link = e.target; const href = link.getAttribute('href'); sendEvent(href, 'Click'); link.removeEventListener('click', onLinkClick); }; const branding = document.querySelector(bannerClassName); if (!branding) { return; } const links = branding.querySelectorAll('a'); for (let i = 0; i < links.length; i += 1) { const isVisible = getComputedStyle(links[i]).display !== 'none'; const href = links[i].getAttribute('href'); if (isVisible) { sendEvent(href, 'Show'); } links[i].addEventListener('click', onLinkClick); } oneBeforePageChange(() => { for (let i = 0; i < links.length; i += 1) { links[i].removeEventListener('click', onLinkClick); } }); })('.entry-native-branding');

Как разработчикам не выгорать и иметь силы генерировать новое

Чтобы создавать новое, выдавать хорошие результаты на проектах и даже отдыхать в полную силу нужны ресурсы. Поэтому о том, как быть в ресурсе, где находить силы, как восстанавливаться в кратком изложении встречи , где мы обменивались своим (и только своим) опытом.

Мы можем быть где-то неправы. Мы не врачи, не психотерапевты, а разработчики. Но это то, что помогает нам и то, что опробовано и протестировано на себе.

Так ли плоха усталость

Усталость — это реакция организма на напряжённую деятельность. Поэтому уставать — это нормально, а быть постоянно бодрым — почти невозможно. Именно усталость бережёт нас и предохраняет организм от переутомления. Появление усталости — это сигнал о том, что нужно взять паузу.

Что происходит, если игнорировать эти сигналы

Это может привести к неприятным последствиям. Повысится температура тела, увеличится пульс, может повыситься давление, происходят изменения в гормонах, сокращается запас АТФ (это энергия, которую мы тратим) . Могут накапливаться продукты метаболизма, от которых организм избавляется только во время сна.

Ничего не сделал, но чувствуешь усталость. Почему?

Некоторые причины усталости неявные, но о них нужно знать и помнить. Например, это

-неявные физические причины

Энергия уходит на поддержку и функционирование организма. На функционирование мозга уходит 500-600 ккал. Даже в режиме покоя. Мы можем не замечать стрессы и перемены, но организму сложно даются переезды, перемещения и даже смена комнаты для работы. В это время энергия уходит на сокращение мышц, на работу стенок сосудов, выработку гормонов и т. д.

-неявные психологические причины

Конфликты, реакции, отношения, неопределенность, обстановка, тревожность съедают кучу энергии. Поэтому уставать нормально! Даже если ничего не делал.

Как восстанавливаться

  • Физические способы — да, абсолютно простые, но тем не менее важные: сон, питание, отдых.

  • Ментальные — перерывы в работе, ведение дневников, практики. Книга Дж.Кемэрон «Путь художника» об этом. Часть нашей команды протестировала способы, рекомендованные автором.

  • Эмоциональные — поддержка близких и терапия. Все это выполняет поддерживающую функцию.
  • Социальные, или «время интроверта». Можно поместить себя в пространство, где никого нет, где можно побыть с самим собой.
  • Сенсорные — отдых от визуального и звукового воздействия. Эксперты советуют на время отказываться от гаджетов, чтения, слушания, то есть отдых от любых внешних стимулов. Лучшее, что вы можете сделать для себя — это находиться в тишине.
  • Творческие способы — новый опыт, новые места. Все это свежий глоток для новых идей, новой информации.
  • Духовные способы — делать то, что служит большой собственной цели. Здесь важно понимать и определиться со своими ценностями.


Что делать?

Первый слой усталости снимается физическими ресурсами.

Сон — соблюдать режим, ограничить физическую активность за 2-3 часа до сна, не потреблять кофеин во второй половине дня, убрать алкоголь перед сном, плотный ужин планировать за 3-4 часа до сна (перекусы возможны), внедрять практики расслабления перед сном, организовать тишину и темноту для сна, прохладный свежий воздух (15-20С) и в течение дня следить за освещенностью пространства, где вы находитесь, чтобы циклы работали и организм не сбивался.

Еда — сбалансированный прием пищи, «нет» жестким ограничениям (вредное можно, но в меру), завтрак лучше составлять из белков (60 гр в день) и жиров, прием пищи — без экранов.

Спорт — ввести аэробные нагрузки (они приводят к повышению выносливости), «нет» перегрузам и «да» времени на отдых.

Если нет сил давно, то стоит

-обратить внимание на образ жизни. Проанализировать свое питание, сон и физическую активность.

-оформить отпуск. Может помочь, если нет серьезного эмоционального выгорания.

-оценить свое физическое здоровье и провести чекап организма. Отсутствие сил может говорить о нехватке железа, витамина D, проблемах с щитовидной железой и о диабете.

- заняться своим психическим здоровьем.

Как поддерживать баланс

  • придерживаться позиций в чек-листе полезных привычек (здесь

    можете заскринить чек-лист)

  • быть внимательными и заботливыми по отношению к себе, следить за физическими и психологическими ощущениями

  • занять авторскую позицию и понимать, что от ваших действий многое зависит и именно вы ответственны за свое состояние.

Источники изображений: Nataliya Vaitkevich: Pexels Jer Chung: Pexels Nina Uhlíková: Pexels

(function(bannerClassName) { const sendEvent = (token, action) => { const value = 'Branding ' + token + ' – ' + action; if (window.dataLayer !== undefined) { window.dataLayer.push({ event: 'data_event', data_description: value, }); } else { console.log('GA send: ' + value); } }; const oneBeforePageChange = (callback) => { if (typeof Air === 'object') { const ajaxify = Air.import('module.ajaxify'); ajaxify.one('Before page changed', () => { try { if (callback) { callback(); } } catch (error) { console.log(error); } }); } }; const onLinkClick = (e) => { const link = e.target; const href = link.getAttribute('href'); sendEvent(href, 'Click'); link.removeEventListener('click', onLinkClick); }; const branding = document.querySelector(bannerClassName); if (!branding) { return; } const links = branding.querySelectorAll('a'); for (let i = 0; i < links.length; i += 1) { const isVisible = getComputedStyle(links[i]).display !== 'none'; const href = links[i].getAttribute('href'); if (isVisible) { sendEvent(href, 'Show'); } links[i].addEventListener('click', onLinkClick); } oneBeforePageChange(() => { for (let i = 0; i < links.length; i += 1) { links[i].removeEventListener('click', onLinkClick); } }); })('.entry-article-footer');
0
Комментарии
0 комментариев
null