Как разработчикам не выгорать и иметь силы генерировать новое
Чтобы создавать новое, выдавать хорошие результаты на проектах и даже отдыхать в полную силу нужны ресурсы. Поэтому о том, как быть в ресурсе, где находить силы, как восстанавливаться в кратком изложении встречи , где мы обменивались своим (и только своим) опытом.
Мы можем быть где-то неправы. Мы не врачи, не психотерапевты, а разработчики. Но это то, что помогает нам и то, что опробовано и протестировано на себе.
Так ли плоха усталость
Усталость — это реакция организма на напряжённую деятельность. Поэтому уставать — это нормально, а быть постоянно бодрым — почти невозможно. Именно усталость бережёт нас и предохраняет организм от переутомления. Появление усталости — это сигнал о том, что нужно взять паузу.
Что происходит, если игнорировать эти сигналы
Это может привести к неприятным последствиям. Повысится температура тела, увеличится пульс, может повыситься давление, происходят изменения в гормонах, сокращается запас АТФ (это энергия, которую мы тратим) . Могут накапливаться продукты метаболизма, от которых организм избавляется только во время сна.
Ничего не сделал, но чувствуешь усталость. Почему?
Некоторые причины усталости неявные, но о них нужно знать и помнить. Например, это
-неявные физические причины
Энергия уходит на поддержку и функционирование организма. На функционирование мозга уходит 500-600 ккал. Даже в режиме покоя. Мы можем не замечать стрессы и перемены, но организму сложно даются переезды, перемещения и даже смена комнаты для работы. В это время энергия уходит на сокращение мышц, на работу стенок сосудов, выработку гормонов и т. д.
-неявные психологические причины
Конфликты, реакции, отношения, неопределенность, обстановка, тревожность съедают кучу энергии. Поэтому уставать нормально! Даже если ничего не делал.
Как восстанавливаться
Физические способы — да, абсолютно простые, но тем не менее важные: сон, питание, отдых.
Ментальные — перерывы в работе, ведение дневников, практики. Книга Дж.Кемэрон «Путь художника» об этом. Часть нашей команды протестировала способы, рекомендованные автором.
- Эмоциональные — поддержка близких и терапия. Все это выполняет поддерживающую функцию.
- Социальные, или «время интроверта». Можно поместить себя в пространство, где никого нет, где можно побыть с самим собой.
- Сенсорные — отдых от визуального и звукового воздействия. Эксперты советуют на время отказываться от гаджетов, чтения, слушания, то есть отдых от любых внешних стимулов. Лучшее, что вы можете сделать для себя — это находиться в тишине.
- Творческие способы — новый опыт, новые места. Все это свежий глоток для новых идей, новой информации.
Духовные способы — делать то, что служит большой собственной цели. Здесь важно понимать и определиться со своими ценностями.
Что делать?
Первый слой усталости снимается физическими ресурсами.
Сон — соблюдать режим, ограничить физическую активность за 2-3 часа до сна, не потреблять кофеин во второй половине дня, убрать алкоголь перед сном, плотный ужин планировать за 3-4 часа до сна (перекусы возможны), внедрять практики расслабления перед сном, организовать тишину и темноту для сна, прохладный свежий воздух (15-20С) и в течение дня следить за освещенностью пространства, где вы находитесь, чтобы циклы работали и организм не сбивался.
Еда — сбалансированный прием пищи, «нет» жестким ограничениям (вредное можно, но в меру), завтрак лучше составлять из белков (60 гр в день) и жиров, прием пищи — без экранов.
Спорт — ввести аэробные нагрузки (они приводят к повышению выносливости), «нет» перегрузам и «да» времени на отдых.
Если нет сил давно, то стоит
-обратить внимание на образ жизни. Проанализировать свое питание, сон и физическую активность.
-оформить отпуск. Может помочь, если нет серьезного эмоционального выгорания.
-оценить свое физическое здоровье и провести чекап организма. Отсутствие сил может говорить о нехватке железа, витамина D, проблемах с щитовидной железой и о диабете.
- заняться своим психическим здоровьем.
Как поддерживать баланс
придерживаться позиций в чек-листе полезных привычек (здесь
можете заскринить чек-лист)
быть внимательными и заботливыми по отношению к себе, следить за физическими и психологическими ощущениями
занять авторскую позицию и понимать, что от ваших действий многое зависит и именно вы ответственны за свое состояние.
Источники изображений: Nataliya Vaitkevich: Pexels Jer Chung: Pexels Nina Uhlíková: Pexels