Итоги первого месяца регулярного бега по утрам
Бонджорно, господа и дамы! Первую часть ищите по ссылке.
Всё равно написал бы продолжение, чтобы закрепить результат и поделиться наблюдениями на дистанции, но не могу не отметить — отсутствие хейта после первого, местами будто бы слишком пафосного поста, дополнительно мотивирует.
Four Weeks Later
Публикуя прошлую заметку, не был уверен, что продержусь месяц.
Не потому что было очень уж трудно физически — хотя спустя два дня после написания первой части действительно ощутил себя немощным стариком — об этом расскажу дальше. Истинная причина была в психологии. Такой уж я человек: быстро загораюсь какой-то идеей, но столь же скоропостижно мой задор исчезает.
На этот раз вышло не так, и это приятно!
ITB-синдром или «колено бегуна»
Я его победил. Так мне, по крайней мере, кажется.
Хроника моей коленной спецоперации: первый звоночек случился на пятый день — тогда опрометчиво поспешил с выводом, что разбегаться через боль — это норм. Я ошибался.
В субботу был плановый день отдыха, а в воскресенье с утра я вновь пробежал всю дистанцию, уже ощущая заметную боль с внешней стороны колена. Особенно тяжко было преодолевать ступеньки. Будто бы в насмешку этому факту мой дом окружают два надземных перехода.
Далее я позавтракал, запрыгнул в машину и поехал на стрижку.
Просидев примерно сорок минут в кресле с поджатыми ногами, затем, не будучи кузнецом, я встал и буквально окуел от боли — каждые несколько шагов приходилось останавливаться, чтобы перевести дух.
Тогда я подумал, что если старость будет вот такой, то сколько же приключений с кокаином и эскортницами должно случиться до, чтобы это хоть как-то оправдывало стоицизм меня-старика.
Чтобы было, что вспомнить, как говорится :)
Вернемся к нашим коленям
Естественно, я нехило обеспокоился перспективой стать маломобильным даже на время и полез гуглить, что со мной могло произойти. Лайк за ответственный подход к здоровью.
Проштудировав сайты про болячки бегунов, достаточно быстро вышел на след своего врага — cиндром илиотибиального тракта. Одновременно хорошая и плохая новость заключалась в том, что как такового лечения нет — только укрепление мышц, в том числе ягодичных, из которых ноги растут в буквальном смысле. Никогда ещё так не завидовал обладателям крепких орехов.
Четыре дня я полностью отдыхал — ходить нормально смог уже к вечеру воскресенья, но любые ступени возвращали меня к состоянию старца.
Про поджатые ноги выше было не просто так — позже нагуглил, что так делать при ITB-синдроме не следует, иначе бобо усилится. Подтверждаю, рабочий совет, который мне помог!
На пятый день без бега дурная голова снова понесла ноги на пробежку. Был готов к тому, что обратно буду ползти, но попробовать стоило.
Установил несколько новых правил. Во-первых, полностью исключил бег по асфальту — таким образом первые и последние 15 минут пробежки сменились ходьбой в быстром темпе по набережной.
Также добавил в разминку движения из болгарских приседаний — чтобы максимально растянуть и разогреть заднюю поверхность бедра и другие... задние части тела. Опираясь на перила, сгибаю одно колено перед собой, а другую ногу отвожу максимально назад, пружиню. Подсмотрел движение у другого бегуна.
В целом, стал гораздо ответственнее относиться к разминке до бега. Это дало свои плоды, причем достаточно быстро.
Фактор бега только на грунте также считаю решающим.
Хватит занудствовать
По итогу прошло ровно четыре недели, как я бегаю по утрам. Вот новая порция наблюдений, каждое из которых короткой строкой:
Кто рано встает — тому Богиня Бега дает. Теперь я поднимаюсь в 6 утра, как и хотел изначально. Проблемы с коленом неожиданно приблизили к цели: пробежка стала занимать на 30-40 минут больше, пришлось адаптироваться
Бег по утрам не надоедает, если ты всё делаешь правильно и чувствуешь, что тебя от этого действительно прёт. Тут каждому свое — если не выходит с бегом, то нужно просто поискать что-то другое. Не тот случай, когда нужно ломать себя
Нельзя давать себе слабину. Даже небольшую. Вообще никакую. Один раз я позволил себе «полежать ещё полчасика», а по итогу не побежал совсем. Наш мозг так устроен, что любое послабление — основание забить на то или иное занятие полностью
Нужно быть гибким как по жизни, так и в спорте. Если это не спорт больших достижений, конечно, а занятие для себя. Гибким — не путать с уступчивым. Ты не отказываешься от цели, но выбираешь оптимальный путь её достижения
Гибкость привела меня к бегу каждый день: правило «два через один» сперва отменил, чтобы скомпенсировать несколько дней отдыха, но дальше отметил, что могу бегать каждый день. При условии хорошей разминки и бега только по грунту потом ничего не болит
Регулярная физическая нагрузка очень помогает быть продуктивнее и эмоционально стабилизирует. Нельзя расценивать как замену психологу, но эффект всё равно потрясающий, а как бонус — хорошая физическая форма
С целью прикольнее
Бег — вполне самодостаточная штука, которую вряд ли нужно долго расхваливать и пиарить, но раз уж изначально я рассматривал его как винтик в механизме по перезапуску себя, то продолжу эту линию.
Теперь, весь такой продуктивный и уверенный в себе, ставлю целью дописать книгу до конца лета 2022. Так что следующий пост про бег планирую совместить с отчетом о том, что у меня получилось в роли автора.
P.S. Телеги у меня нет, но есть блог, где можно заценить несколько глав моей книги. С телефона пока некрасиво, но это временно.
какие кроссовки испол]зуете? если до этого не бегали то по ск км бегаете и какой у вас вес?
Сейчас бегаю в древних Демиксах, они далеко не топ, но очень удобные. Правда тест с отказом от асфальта говорит в пользу их хреновой амортизации, поэтому буду менять.
До этого был футбол, фитнес и немного MMA. Везде бег присутствовал, но не на такие дистанции, конечно же. Бегаю сейчас 7,5 км каждое утро.
Вес у меня легкий, немногим более 60)
Посмотрите Hoka One One, если еще не. Очень рекомендую как бегун с чувствительными коленями :) Очень крутая амортизация и качество бега выводят на новый уровень.
Спасибо большое!)
+1 за Hoka. Амортизация отменная.