100% способ уснуть. Личный опыт
А как уснуть, то? Рассказываю без воды.
Сегодня без юмора, факапов, секретов B2B продаж, управления проектами и мыслей про бизнес. Сегодня про то, как остановить ураган мыслей и уснуть.
Так как я практик, перепробовал многое (и оно работает):
- прогулка 10к шагов перед сном;
- контрастный душ;
- отказ от кофеин-содержащих напитков, совсем;
- метидации с ютуба;
- почитать бумажную книгу, отказавшись от гаджетов за час до сна.
Но действительно остановить мысле-мешалку поможет следующее упражнение:
- поза без скрещивания рук и ног (не принципиально на спине или на боку), лежим ровно, глаза закрыты;
- представляем, что берем апельсин из соковыжималки и наша задача выжать из него еще 10 капель сока в стакан. Выжимаем одной рукой. Ведем обратный отсчет с 10. Напрягаем максимально кисть, предплечье и плечевой пояс. Расслабляем руку;
- повторяем то же самое второй рукой;
- представляем, что одной ногой нам нужно раздавить предмет на полу. Упираемся ногой в воображаемый предмет на полу, напрягая весь низ туловища. Ведем обратный отсчет с 10;
- повторяем то же самое второй ногой;
- объединяем усилия рук и ног в одном напряжении на 10 секунд;
- полностью расслабляем все мышцы;
- через 20-30 секунд спим сном младенца.
Ссылок на исследования не будет. Не претендую на уникальность, главное, чтобы кому-то помогло.
Попробуйте сегодня, завтра расскажете, работает или нет?
Спокойной ночи!
86
показов
14K
открытий
не сильно помогает ,на мелатонине 3 месяц ,черт знает что делать
попробуйте атаракс. мелатонин не работает нифига.
Атаракс это очень серьезный препарат, который имеет весьма значительные побочные действия со всеми вытекающими. Выписывают его только врачи психотерапевты, не всем и не сразу. Не стоит разбрасываться такими советами, которые могут навредить человеку. Да, с ходу может кажется что это хуйня какая-то, таблеточку выпил, успокоился, в сон клонит, но на деле это тупо костыль, который вообще ничего не решит в долгосрочной перспективе, и в последствии может привести к трагедии. Ну и ставить на одну полку два совершенно разных по своей специфике и по своему действию препарата это тем более недопустимо и неправильно.
Ну так психотерапевт и пропишет.
Побочек от него ни у меня, ни у знакомых нет, психотерапевты не делают никаких анализов перед назначением все равно.
Мне врач выписывал, так что какой-то гон нисхуя.
Он не усыпляет, а снимает тревожность, рецептурный (суки не дают в аптеках иногда), не рекомендован для длительного употребления...
Препарат рецептурный согласно закону, а суки почему-то фармацевты и провизоры
Я ж без злобы сказал, а даже с одобрением. А ты злой. Поэтому спишь плохо.
Ну знаете
За такое слово в приличной компании и в морду могут дать
Мы ж в неприличной компании. Тут можно. Ну, извини. Да, прямо от души извини)
А я и не провизор ͡° ͜ʖ ͡°
Да и я так то не сварщик(
Ну это транквилизатор, действие комплексное. и у всех разная доза, я после целой овощ, а знакомым половинки мало. Мне помогало в моем случае.
Рецепт выписывают легко, у меня как вы верно сказали все пошло с тревожности, война началась и перестала спать. Если у кого есть такая тема как куча мыслей в голове, продумывание ситуаций, накручивание себя и как следствие бессоница, то это хороший препарат.
Да, всё верно, у меня похоже. Но это не снотворное для всех.
Гидроксизин это антигистаминный препарат 1ого поколения, а то что что он анксиолитик, это скорее побочка. И как и многие препараты он не на всех действует, а на кого то, так , что утром овощъ.....То что он рецептурный, это верно, так как передоз даст прямо противоположные эффекты. А принцип, если что-то не помогает, давай еще одну приму, в "изменённом" состоянии, это реакция 90% людей. И дозу надо подбирать и про лекарственное взаимодействие тоже можно много чего написать.
Только атаракс рецептурный.
Психотерапевты его легко выпишут, скажите что грустный, тревожный и спать не можете.
Ну так а смысл?
Прием с сомнолога будет явно дешевле и эффективнее.
Да и к атараксу тоже довольно быстро толерантность вырабатывается, а потом как бы на что переходить? Морфий в/в?)
Его пьют курсом конечным.
Ну как то нет желания переходить на таблетки.... у меня сон прерывистый, могу за ночь просыпаться раз пять, в итоге плохо высыпаюсь.
Пока нет прям потребности, и не надо их принимать.
Я просто почти орала ночами от злости что не могу уснуть ни на секунду, от недосыпа едет крыша, хотелось уже хоть снотворное хоть что выпить и поспать уже наконец. От прерывистого мб действительно и мелатонин помочь...или прогулки.
Ну очень индивидуально. Я сидела на атараксе почти год, на сон он не влиял вообще. И так-то он относительно слабый, как говорил мой психиатр :)
А вот мелатонин мне периоды бессонницы выключал уже пару раз. Но не каждая марка, опять же.