Идея вставать рано пришла мне после того, как я начитался про великих, многого добившихся в жизни.
Ранний подъём — основополагающий принцип, например, Тима Кука, Ричарда Брэнсона и других бизнесменов.
Существует два типа «меня»:
- Я «сова», которая ложится спать в два ночи, встаёт в восемь утра. Бежит на работу, как Форрест Гамп.
- Я «жаворонок», который ложится в 11 вечера, так как устал, и встаёт в семь-восемь утра, чтобы хоть как-то подготовиться ко дню.
Но в этот раз я решил взять всё под контроль. И вот что из этого вышло.
Вспоминая успех прошлого челленджа, в котором я ежедневно публиковал записи с условием: за каждый пропущенный день должен был 1000 рублей тому, кто первый заметит отсутствие, я пришёл к выводу, что жизнью можно управлять. Нужно только поставить себя в условия, вынуждающие это делать.
Важно здесь то, что ты должен хотеть это сделать, а не делать то, что тебе навязали.
В этот раз условие было таким — в будни и в воскресенье я должен встать до 7:00 по московскому времени весь месяц. За каждый пропущенный день я обязан отдать своей девушке 1000 рублей на те вещи, которые не согласился бы купить вместе с ней. Кстати, в прошлое воскресение я отдал заслуженную 1000 руб. Обидно. Но чувствуешь смысл?
Чтобы мотивировать, ограничение всегда должно работать не в твою пользу.
Важно найти цель утреннего бодрствования. Нет смысла менять режим, чтобы посмотреть утром сериальчик, на который не хватает времени в обычные дни. Хотя если для тебя это це… Нет, к чёрту такую цель!
Перед челленджем я проанализировал, почему раньше не мог встать рано:
- Вечер дня: завтра встану раньше всех и порву этот мир! Заводишь телефон на 6:00 и с чувством невероятной гордости идешь спать. Кладешь телефон рядом с собой (обычно на пол).
- Утро следующего дня: спокойная музыка на iPhone призывает вставать. Мозг кричит: «Дружище, еще только шесть утра, ты вчера лёг поздно, поспал каких-то жалких пять-шесть часов. Представь, как тебя будет тянуть в сон целый день, давай лучше дальше поспим — сон важнее». Чёрт возьми, я с ним соглашался, отключал будильник и досыпал свои семь-восемь часов. Знакомо?
Решение: положить телефон на таком расстоянии, чтобы ты мог встать и немного пройтись. Такой вариант побуждает обдумать ситуацию иначе. Вряд ли ты пойдешь спать дальше, когда уже столько сделал — вышел из своей зоны комфорта для достижения цели.
Первая неделя
Обозначим на первую неделю время — 6:30. В первый понедельник встал комфортно. 20 минут на умывание, завтрак, и вот я за ноутбуком. Включаю видеокурс, пишу план на день, на который так не хватало времени. Магическим образом маленькая стрелка часов переходила на восемь утра, приходилось бросать дела и идти на работу. Меня это не устраивало. Что-то успевал поделать, но фокусировки не было. Понимал: делать нужно постепенно, так как перегорю и забью.
Если сравнивать подъём в понедельник и в пятницу — это абсолютно разные дни. В понедельник чувствуешь прилив сил, готов свернуть всё на своём пути. В пятницу это совершенно не так. Тебя словно неделю били, а потом к концу недели отпустили. Так я чувствую себя в пятницу первые полчаса после пробуждения из-за недостатка сна.
Закончил неделю корректировкой челленджа. «Каждую неделю встаю на полчаса раньше, чтобы к четвёртой неделе подниматься в пять утра»
Инсайты недели
- Вставать надо раньше, так как нормально посидеть за делами времени не хватает.
- Организм сильно реагирует на недосып.
- Необходимо раньше ложиться, чтобы спать минимум семь часов
Вторая неделя
Вторая неделя началась сложнее. 6:00, вроде ничего страшного в цифрах нет, но... Организм всё ещё не мог привыкнуть. Шутки знакомых про круги под глазами не давали покоя, но меня затягивало. Действительно чувствовал весь кайф утреннего прозрения.
У меня есть два часа девственного времени. Времени, когда большая часть населения города спит. Ты наедине с собой.
Мне очень нравится цитата Павла Дурова о фокусировке: «Только те, кто будут способны к длительной концентрации над одной задачей смогут добиться настоящего успеха». В данный период жизни это мой длительный способ концентрации над своими мыслями и проектами, и я хочу больше.
Инсайты недели
- Снова начал ходить на работу пешком. Полчаса на свежем воздухе настраивают на активный день.
- Первые полчаса не нужно просыпаться на работе. Ты готов творить!
Третья неделя
Любимая неделя. Понимаешь, что ещё семь дней и всё получится, осталось совсем чуть-чуть.
Всё шло как нельзя лучше. Я настроил планирование в Trello на удобные для себя доски, календарь стал заполняться задачами. Система работает на меня, я лишь корректирую её под свои потребности.
Я не парился насчёт сна, поскольку понимал, что меня вырубает в нужное время, тем более iPhone постоянно напоминает о «режиме сна». Оставалась лишь одна проблема.
К пятнице всё так же чувствуешь нулевую активность в первую половину дня. Забегая вперед: я так и не смог справиться с этой дилеммой. Был небольшой стресс — гасил его музыкальными репетициями с ребятами вечером, но нужно было что-то ещё!
К концу недели стало ясно, что для меня в утреннее время продуктивнее учиться, нежели работать.
Инсайты недели
- Фокус на учёбу утром.
- Улучшать систему идеального дня.
- Искать идеи для снятия стресса.
Четвёртая неделя
Долгожданные 5:00 на часах. Всё получилось! В голове одна мысль — есть целых три часа.
За неделю стало ясно, подъём в 5:00 — то, что мне нужно в данном периоде жизни. Почему не раньше? Всё упирается в график, я часто задерживаюсь за повседневными делами. Из-за этого сплю меньше, и организм требует отдыха. В таком варианте ложиться нужно в 22:00, чтобы высыпать комфортные семь часов, что удаётся не всегда.
Как снять стресс медитацией
Перед началом недели изучал медитацию: хотел попробовать для снятия стресса, но всегда что-то останавливало. Не мужское это дело, знаете ли. В одном из подкастов, который слушал на выходных, рассказали о приложение Insight Timer. В нём собраны видеоуроки, звуковое сопровождение медитации и сообщество пользователей.
Я взял недельный пробный курс, который успешно завершил, и знаете, что я вам скажу. Это круто стимулирует твоё сознание и помогает настроиться на день! Конечно, недельного курса мало для больших выводов, однако я буду тестировать приложение дальше!
Инсайты недели
- Пять утра — отличное время, если вам нужно три часа до работы (учёбы). Пожалуй, остановлюсь на этом времени.
- Медитация настраивает на продуктивный день.
Итог
Такой стиль жизни подойдет не всем, это сугубо индивидуально, но попробовать стоит.
За месяц изменить понятие сна для человека, который в восьми из десяти случаев ложится в два ночи, — достижение. Это новый камень силы, который пробудился в моей голове. Если хотите подготовиться к сонному трипу, советую книгу Мэттью Уолкера «Зачем мы спим». В ней подробно раскрыты фазы и лайфхаки сна.
Всегда стоит пробовать что-то новое.
Пройденный путь и есть награда
Для многих нормально вставать в пять утра. Поверьте, для меня это маленькая, но победа. За этот месяц я пережил многое, и это случилось, пока другие спали в своей кровати, укутавшись одеялом.
типа Тим Кук ложится/встает раньше, значит типа чтоб добиться такого же успеха, надо тоже ложиться раньше? - напоминает карго культ.
может стоит найти свой ритм и придерживаться его?
Это ещё хорошо, что только спать советуют как Тим Кук. А то ж ведь...
Сомнологи вроде пришли к тому, что всю эту теорию о совах и жаворонках можно нести назад орнитологам и больше с ними не пить. Физиология > привычки. Циркадные ритмы, выработка мелатонина, вот это всё.
Во, точно! Напоминает подписки на паблики, типа "Жизненная философия миллиардеров"
Комментарий недоступен
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%BC_%D0%B7%D0%B0%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%BA%D0%B8_%D1%84%D0%B0%D0%B7%D1%8B_%D1%81%D0%BD%D0%B0
Лайфхак - заведи ребенка) Раннее пробуждение гарантировано))
Двое детей+собака=к-к-к-комбо *рыдает*
Как-бы не так! Я попробовал и не получилось - дочь с месяца начала не раньше 9 утра просыпаться (ночные кормления не в счет - они на жене были - тут уж я никак)). Сейчас ей почти 3 года - ложится в 21:30-22:00, просыпается в 9:30 примерно. Вот когда в садик пойдет, то тогда да - там с 8 часов.
пропукиванием занимаетесь, каки делаете?
Уж лучше пса + крикливую птицу.
Категорически поддерживаю:)
Да, наряду с совой и жаворонком появляется - зомбач))
Еще можно завести соседа, у которого второй год ремонт идет, а из всех инструментов только перфоратор и молоток
Взрослый человек наконец узнал слово "режим". Об этом нужно срочно написать на ВЦ.
не просто узнал, а прочитал у ТИМА КУКА. Без него этой статьи бы не получилось.
Миллениалы продолжают познавать мир и делать в нём удивительные открытия. Скоро на ВЦ серия статей про оптимальный срок среднегодового отпуска появится (спойлер - 28 дней).
Комментарий недоступен
погодите, так они что, не стали миллиардерами???
Может быть они ненавидят "идти рано на работу", а не "просыпаться рано"? Всем управляет мотивация.
Может они ещё и работу свою ненавидят и жизнь тоже? Думаю им стоит с этим что-то сделать. Можно начать с того, чтобы научиться вставать легко и перестать ненавидеть утро. И не завидовать "it боярам".
практикую отличный способ вставать в 5 утра, просто подскакиваешь как в армии на ноги и идешь готовить завтрак, в процессе понимаешь, что время 5:12, завтрак готов и есть много времени заняться собой\делами
Комментарий недоступен
ох...хорошо бы...Но не работает. Тело, зная, что ты не получишь трындюля от дедушки/капитана, не хочет просыпаться...
А так в армии помню 4 часа поспал, а по команде "подъём" даже глаза не слипаются...Готов к труду и обороне!
Зачем так себя насиловать? Должен же быть смысл. У Тима Кука и Ричарда Бренсона огромные бизнесы в управлении, там не получится по-другому. А вы чем занимаетесь?
Работаю Ui/ux дизайнером в дизайн студии. + у меня есть 2 музыкальных проекта (сольный и группа), которые сейчас активно развиваются, также работаю над собственным продуктом. Времени на все не хватало – нашел решение :)
Это не обязательно насилие. Если всё сделать правильно, то это просто смена режима жизни. Раньше лёг, раньше встал. Он же не пишет про сон 5 часов каждый день.
А что до смысла. То тем у кого ещё нет огромного бизнеса в управлении нужно фигачить ещё больше, чтобы он появился.
Почитал комменты и ужаснулся. Человек поделился историей, как мотивировать себя изменить режим своей жизни, чтобы быть более продуктивным и успевать больше. Вполне себе полезная и мотивирующая история, кстати говоря.
Но в комменты сбежались гуру распорядка дня, сна, медитаций и просто самые успешные люди на планете. Читаю и понять не могу, на одноклассники попал или куда.
Автору удачи в начинаниях и не обращать внимание на всех этих знатоков с детьми/собаками/соседями (нужное подчеркнуть).
объясню - аудитория рассчитывает на какую-то пользу для себя, когда лезет читать статью и тратить свое время
когда же автор является очередной инкарнацией капитана очевидности, то интересным пост можно сделать только немного погадив в комментах)
Никто не знает реального графика жизни милиардеров + их физиологии. Не высыпаться вредно. Я не готов гробить здоровье (только не долго и за адские деньги, что бывает в жизни очень редко). Надо просто высыпаться. Например мне надо 9 часов в кровати. 23-8 или 0-9 обычно. И просыпаюсь без будильника.
Расскажу свою историю "вставания в 6 утра" и как не забросить это дело.
Сейчас у меня есть основная работа которая занимает большую часть времени. Помимо работы я делаю свой pet-проект и мне нужно на него находить время. Для себя и решил, что это будет 7-10 часов утра и остатки времени вечером после работы. В общем-то вся сложность была научиться вставать в 6 утра, чтобы за 1 час сделать все утренние дела и приступить к работе. А теперь внимание лайфхайк, который помог мне вставать в 6 утра:
Не надо вставать ради того, чтобы вставать. Нужна цель, задача, мотивация это делать. Когда ты будешь понимать зачем ты встаёшь, то вставать в 6 утра не составит труда. В моём случае это мой проект, который я хочу завершить. Я понимаю, что если я сейчас не встану, то проект не завершу никогда и так вечно буду работать по найму даже не пытаясь создать что-то своё.
Вот и всё. Всё остальное для меня оказалось не рабочим, кроме того, что ложиться надо действительно раньше. В моём случае я ложусь в районе с 23 до 00 и встаю в 6 утра не чувствуя себя зомби. Тут главное найти сколько тебе времени нужно чтобы выспаться и высчитать время от заданного время для просыпания.
Вот да, когда надо куда-то далеко поехать встаю как миленький хоть в 4 утра, потому что люблю ездить. А когда просто "надо бы пораньше вставать", то очень легко себя убеждаю, что не очень-то и надо.
помню в армии нас в 6 утра поднимали и на медитацию всех гнали, 3 км. зашибись было :D
Не увидел количества детей у автора, которые «помогают» правильно спланировать утреннее учебное и вечернее время
Как ложиться в десять?
В любом занятии должен быть смысл. А тут - ещё один офисный "челлендж", типа обливания водой, только тут - смотрите какой я у мамы молодец, рано вставать могу. В чем смысл этого занятия? Пример: "рано встаю на работу - рано ухожу домой". А тут то где выгода???
Ну вообще, как я понял из статьи, автор проходил какие-то курсы с утра. То есть пользой он выставлял самообразование
Ох уж мне эти "ранние пташки".
За последние лет 5 сколько уже исследований, что сон по своему значению стоит выше, чем еда (без еды, условно, можно неделю прожить, без сна нет). И долговременное влияние недосыпа просто разрушительное.
Поэтому темы типа "как рано вставать", "найдите причину бодрствовать" и т.д. это брееед. Встать - встанете, что делать - найдете. Через полгода, год - дерьмовое самочувствие, боли в сердце, депрессии, обострение хроники.
Поэтому единственный ответ и единственное решение здесь - ЛОЖИТЬСЯ. СПАТЬ. РАНЬШЕ.
С увожением, сава.
...и страдать всю жизнь в этом мире, придуманном жаворонками, только потому, что ты вынужден ложиться спать, когда ты НЕ хочешь, и просыпаться тоже.
И спать не меньше 8-8.5 часов. Именно спать, а не время в постели.
Неделю можно условно прожить без воды (на самом деле больше). А без еды минимум 1.5-2 месяца.
У меня свой челендж - каждый день делать что-то хотя бы небольшое, но каждый день, конечно же, по IT тематике, так и назвал @it_challenge . На данный момент 53 дня разной степени успешности без пропусков)
Жил в Калифорнии пару месяцев в прошлом году, так вот там режим «лечь в 22 — встать в 7» давался мне без проблем. В Москве ложиться раньше 3 и вставать раньше 11 в обычные дни не получается. :(
это как-то связано с солнцем и витамином Д. в южной европе и тропиках тоже меньше времени уходит, чтобы выспаться.
Такая же фигня, последствия джетлага )
Ритм города другой.
Комментарий недоступен
"Адскую неделю" не пробовали? Помимо раннего подъема в адскую неделю еще предлагается перейти только на правильное питание, заниматься фитнесом, погрузиться в работу, отказаться от соц.сетей и от сна с четверга на пятницу. (это только в течение 1 недели) Так сказать чтобы оценить возможности своего организма.
Обычная неделя 🤨
Это издевательство над организмом.
Наверное у Тима Кука нет соседей сверху/снизу/сбоку и мерзких личинок среди них, которые вносят свои коррективы в наши циркадные ритмы.
Ну у меня соседи есть, но проблем они мне не доставляют. Вам просто не везёт. :(
Беруши фирмы 3М. Да или почти любые другие.
Комментарий недоступен
...7,8 утра...
...поспал каких-то жалких 5,6 часов...
Как-то плохо воспринимаются числа, в подобном формате.
вам бы хотелось VII, VIII утра и т д.?)
Любой день человека, который живет в области и едет на работу в Москву.
Ну а на самом деле можно находить те же 3 часа свободного времени вечером (да да, я понимаю что вечером не так много сил и тд и тп, но это все также вырабатывается как и ранний подъем). ИМХО.
Мне очень нравится цитата Павла Дурова о фокусировке: «Только те, кто будут способны к длительной концентрации над одной задачей смогут добиться настоящего успеха»
Сборник цитат великих людей. Не думал, что так быстро придёт время цитирования таких глыб да ещё и при их жизни)) Автору спасибо за статью и опыт... и что подготовил на будущее с такими цитатами - ждём от молодежи цитат Урганта, Дудя и тп)
зумеры цитируют бумеров - прекрасное далеко наступило.
Стетхема, Дуэйна Джонсона, Вина Дизеля
Раньше работал с 12 до 20, ложился в 2 часа, вставал в 11 утра. Весь день ходил, как побитая собака.
Сейчас ложусь в 23, встаю в 7-8 легко. Да хоть в 6. Те же 7-8 часов сна, но сон качественно другой. Чувствую себя, как истребитель на взлетной.
Сделанный вывод: не важно, сколько ты спишь, важно, в какое время ложишься.
ну тогда спи 3 часа в день - какие проблемы?
Мелатонин, видимо причина в этом. Тоже плохо высыпаюсь в другое время
Ух... Давайте поделюсь своим опытом. Итак, имеем: однушку, три человека (нет, третий не ребенок), график работы с 10 до 19.
1. Чтобы мне нормально функционировать, мне нужно 9 часов сна. Если я хочу вставать в 5 утра, то мне нужно ложиться в 20-21... Та-дам! Честно говоря, я не всегда успеваю к 20 00 домой (работа, зайти куда-то, погулять, магазин). Понятно, что можно решить все эти дела на выходных, но все же.
2. Положить телефон далеко и идти за ним в 5 утра. Тут все мои домашние меня наказали в этот день)) Увы, я будил всех остальных (они не горели желанием вставать в такую рань). Можно купить себе фитнес-браслет, но все же.
3. Из-за режима дня и будильника я стал меньше спать. Как итог - некоторые дни просто тупо не слышал будильник.
4. Чтобы лечь спать раньше, нужно куда-то прогнать всю ораву у меня дома. Можно в ванной кого-то запереть, или в туалете)
5. Самый геморойный пункт... Вот встал я. И че? Ясен пень, нужно валить куда-то, чтобы не разбудить людей (если кто-то не проснулся от моего будильника). Я собирал ноут-книги-тетради - учился, курсы проходил - и шел на кухню 4 кв м. Там стоит стол. И на нем комп не мой!) Надо убрать все это, чтобы мои тетради-учебники влезли. Потом просыпается член семьи, соответственно, надо собрать свои ноут-учебники-тетрадки и валить куда-то. На работу. Я 5-му дню меня этот геморой сильно начал бесить. Бегать с шмотьем туда-сюда...
6. Правильно заметили, что времени больше не становится. На работе после обеда (14 00) меня можно было выбрасывать на улицу. Мои рабочие показатели стали падать, мозг просто плавится. Было много тут советов про послеобеденный сон, но похоже меня скорее уволят, чем я смогу вздремнуть)))
Сейчас я закончил этот опыт, стал хоть высыпаться. Ложусь в 22 40- 23 00, встаю без будильника около 8 утра.
Те если у вас есть куча народа в квартире, то теоретически можно так жить. Но количество гемороя, который нужно решить как-то запредельно для меня.
советы эти же не для крестьян, а для хипстеров которые до 12ти спят, и которые только в постах ВК и ВЦ могут узнать, ЗАЧЕМ вообще вставать рано)
Раньше ложитесь - меньше сна нужно.
- Убрать избыточную нагрузку, разрешить себе высыпаться и иметь свободное время? Да нет, глупость какая-то! Лучше сокращу время сна и буду вставать еще раньше! А чтобы справиться с хронической усталостью, рассеянным вниманием от недосыпа, чувством вины и депрессией, попробую...э-э-э...медитацию! Да, медитацию! Стив Джобс медитировал! Тим Кук медитировал! Ричард Бренсон... наверное, тоже медитировал (но это не точно)!
Очередная статья-зажигалка для на тему "как изнасиловать себя еще унизительнее и больнее". Удачи, автор.
Здесь всё таки инсайт, а не инсайд. А ламповое осознание ещё лучше.
Вы правы. Обновил статью)
Я во всех этих историях с ранними вставаниями одного не пойму - откуда лишние часы берутся? В стуках все равно 24 часа. Какая разница во сколько вставать если количество часов все равно то же? Все равно "свободное время" выпадает на ночь.
Да и поменять утреннее солнце на глухую ночь и искусственное освещение это какой-то мазохизм.
Несколько раз пробовал пойти по примеру автора, и в целом утром просто настрой другой, часов лишних нет, но те что есть ощущаются иначе (продуктивнее ли это, не знаю). Но т.к. утром особо ничем не займешься, я обычно занимался планированием, что-то читал и катался на велосипеде, и вот 10-15 км с утра на велосипеде давали заряд энергии и настроения на весь день. А вот ночные часы, в моем случае, обычно тратятся на всякую мусорную деятельность. Я бы с радостью и сейчас вставал раньше, но в городе где метро ходит до часа ночи и все твое окружение не ложится спать раньше 2-3 ночи, очень сложно соблюдать подобный режим, встретился с друзьями, домой приехал +- в час ночи, получается раньше 2-ух уже вряд-ли ляжешь.
Наверное приходится более жестко себя контролировать, чтобы успеть лечь вовремя. Я к примеру бросаю все гаджеты за час до сна, меньше времени тратится на ночное безделье
Уж не Хэл Элрод ли с его "The Miracle Morning" натолкнул тебя на эту идею? Я как раз по его книге тоже решил попробовать вставать рано, пока все нравится. Почитай, если не читал, но там он предлагает свой вариант начала дня, который не факт что окажется для тебя полезным. Но попробовать стоит..
А бухать? А упарываться? Зачем вообще жить без этого?
так если упарываться, спать ваще нет нужды)
Кто рано встает-никому спать не даёт! Цели у встающего и спящих домочадцев разные!) Рады будут пёс(гулять!!!) и кот(поесть!) Но если приучатся,а вы,достигнув цели и само утвердившись,перейдете на прежний режим...Вас не поймут)))
Если я не выспалась - все, работоспособность на нуле, все коту под хвост. При этом давно заметила, что шестичасовой сон с 3 утра до 9 - получается более качественный, чем с 12 ночи до 6 утра - в чем загадка, не знаю. С возрастом недосып стал переноситься еще хуже, чем раньше. Завидую тем, кто мало спит, рано встает и рано ложится, в моем случае - все это недостижимо
это все звучит слабенько, по сравнению с Фаге
ПФАФ! Хистер в носках с утками! О чем эта статья? Кнопкотык!
А ты попробуй просыпаться в 4.30, ехать 2 часа на работу, работать 12-13 часов и потом 2 часа ехать домой.
"Искать идеи для снятия стресса."
Ты полоумный что ли? Если стресс на работе - пошел на 5 минут в столовую, налил себе чайку, перекусил с печенькой - и опять за работу!
Комментарий недоступен
Тут проще сразу сказать где лежит пистолет и патроны к нему.
Напишите еще статью на vc, что будет, если загомосексуалиться как Тим Кук, попрет ли эффективность?
А что полезного в данной статье — для мотивации необходимо вовлечение второго человека, будь то другая сторона спора или коуч, который задаст правильные вопросы.
Правильные вопросы? Типа "где моя тысяча"?)))
Легко. Ребенка надо везти в школу.
Есть мотивация быстрей обучить ребёнка ходить самому.
а в чем проблема жить по такому распорядку?
Зачем вы это читаете?
Не совсем понятен смысл раннего подъёма конкретно для автора. Какая разница, заниматься делами с 5 до 7 или с 23 до часу ночи, если в итоге свои 8 часов организм спит?
Единственный смысл вижу в том, что в это время никто не отвлекает. Но вроде у автора детей нет, так что это не очень актуально.
То есть скорее идея в том что "надо бы найти ещё время для нужных дел", но для этого не обязательно рано вставать, есть куча других способов.
Я живу в таком ритме: ложусь в 2 ночи, просыпаюсь в 9:00 - 9:30 по будням. В офис приезжаю в 11:00 - 11:30, из офиса в 19:00 - 19:30. Как я понял из личного опыта Романа, он работает много и по будням оказывается дома под самый сон, остаётся время на личные дела около 2 часов.
Роман, получается у тебя образ жизни: кровать - работа - туалет. Вечером же столько интересного: ужин, вино, девушки. Как можно уложиться до 22:00 - 23:00? Просыпаться в 5 утра, ради обучающего материла и медитации, чтоб под конец недели быть выжатым как лимон, или выбросить пятницу как не продуктивный день, из-за усталости от недосыпа, точно не моё.
Согласен, что есть продуктивные часы и у каждого они свои.
+ за эксперимент. Совет: живи в согласии с собой, времени у всех мало =)
Комментарий удален модератором
Комментарий недоступен
Кто рано встает...тот к обеду устает.
А у меня идея. Кто хочет такой же челлендж сделать?
Давайте группу в вк замутим и будем писать кто встал кто не встал
А кто не встал, тот скидывает бабки напарнику из группы ))) плюсуй и кидай ссылку на вк
Комментарий недоступен
attentionwhore
«Если сравнивать подъём в понедельник и в пятницу — это абсолютно разные дни.»
Тони Роббинс, разлогинься, мы тебя узнали!
А если серьёзно, периодически пробую такой режим. Первое дело с утра - пробежка на улице. Очень заряжает.
Регулярно не получается из-за частых командировок.
Как вас пробежка заряжает? Как вам это удаётся? Я пробовал бегать утром - в 10 утра в офисе хочется лечь лицом на стол и заснуть.
Когда я работал над своим любимым проектом я даже не спал...
Вы это зря. У меня такие маниакальные периоды были, вот только заканчиваются они апатией. Умение организовать своё рабочее время и отключаться, когда нужно отдохнуть - великий дар.
Напоминает челенджи клерка из бойцовского клуба
Живя в городе и зная часы-пик, мой график сдвигается согласно этому, но в последнее время на более позднее время. Переезжая за город, где у меня нет никаких будильников, я встаю в шесть-семь утра летом. Чаще в шесть. Ложусь - около одиннадцати вечера. Я себя ничем не мотивирую в данном случае, всё происходит органично и самостоятельно.
Из-за этого успеваешь больше, так как ощущение времени совсем иное. Природа нивелирует стрессы и желание бежать, спасаться (тоже сильно едят продуктивное время). А вот зимой - уже пробовал, подъём около девяти утра, а ко сну тянет в десять вечера. В целом, всё не так плохо.
три-четыре таких недели на природе подряд и ты выглядишь помолодевшим и более цельным. В этом году буду повторять эксперимент.
Читаем книгу "Магия утра" Хэла Элрода
Я в свое время нашел там мотивацию для чего вставать.
Сейчас использую утренний час для самообучения, для меня это идеальное время для новой информации.
https://www.litres.ru/hel-elrod/magiya-utra-kak-pervyy-chas-dnya-opredelyaet-vash-uspeh/?lfrom=12341575&ref_key=253510900c70c64369700649b4109049c0dcb60615ac8ac962d346e6a62e0e5d&ref_offer=1
А Джеф Безос до обеда спит и встает без будильника) На Минуточку -это основатель Amazon. Зачем все доводить до такого контроля? Сегодня встал в 8 ане в 5 и норм поработал. А встал бы в 5, пол дня вырубался ходил. Потом захотел-поспал до обеда. Короче мой выбор-быть счастливым и сбалансированным а не дисциплинированным и сверхзадачно-продуктивно-пашущим👌🏻 Ну каждому свое🤷🏻♂️
Я старый миллиардер, живу и наслаждаюсь жизнью, свысока взирая на всю эту суету. Очередной юнец спрашивает секрет моего успеха.
Ну чтож, слушай.
Ты должен много работать.
Ты должен постоянно самосовершенствоваться
Ты должен просыпаться в 5 утра
Ну и бонусом для разнообразия, прыгни с парашютом что-ли))
Этого достаточно, пусть страдают.
Имхо хрень - весь подход в статье.
Мой опыт: каждый день в течении месяца-двух ложитесь/встаете в разное время и записываете в блокнот 3 цифры: самочувствие по 5ти бальной системе утром, днем, вечером.
Когда соберете статистику - увидите, что у вас есть определенные интервалы - когда лучше лечь и встать, чтобы хорошо себя чувствовать весь день. 7-10 часов сна в неправильный интервал дают заметно худшее самочувствие, чем 4-6 часов в правильный.
Я в универе клал телефон в кастрюлю, на кастрюлю дуршлаг, обматывал скотчем. На утро один хрен открывал эту бомбу, выключал и ложился дальше спать.
до: ложился в 2 ночи, вставал в 8. после: ложишься в 22, встаешь в 5.
что мешало заниматься желанными делами после работы до 2 ночи? смысл этого сдвига времени? это просто замена вечернего/ночного времени на утреннее. лично мне комфортнее ложиться и вставать позже, так как, если я встану рано утром меня начнет вырубать, начиная с четырех часов дня.
Отдавать деньги девушке за ее контроль👍😂
Не удивлюсь если это все сама девушка и придумала)) а что вин вин. Зафакапил - ей денюжку, незафакапил больше наработал - больше заработал, снова она виплюсе)
Марк Уолберг в 2.30 встаёт, есть к чему стремиться.
у всех свои биологические часы, то что комфортно Уолбергу, не факт что будет комфортно вам
... тренируется, кушает и ложится подремать?
Надо брать пример с животных, они спят когда захотят, едят столько сколько нужно (а не сколько влезет) и так далее. Мой кот ложится в 4 утра, встает в 12 дня, потом бодрствует до вечера и снова спать пару часов, в общем у животных нет наручных часов поэтому они спят и бодрствуют по потребностям. Я думаю людям нужно так же. Захотелось спать - ложишься спать, захотелось есть - пошел поел. Это лучше чем мучать себя вставаниями в 5 утра потому что так делает Тим Кук какой-то там, у него свои биологические часы, у вас свои, у каждого человека свои часы, зачем под кого-то подстраиваться
Комментарий недоступен
Это только те животные, которые не работают на дядю Васю. Если дядя Вася захочет поехать на лошади в 4 утра, он ее разбудит и собаку тоже и жену, чтобы собраться помогла.
Комментарий недоступен
Покупал сто лет назад диски в магазине Virgin, в чем ваш вопрос?
Ну и полюбому вы играли в их игры)
Мотивирует статья, только организм сопротивляется)
То есть девушка в челлендже не участвует и мотивирована только на получение проигранных денег?
И на то, чтобы помешать топикстартеру рано лечь )
Я так и не смог вставать раньше семи. Поэтому пришлось искать работу с 11 часов. Теперь не нужно вставать в такую рань и у меня тоже три часа на личные проекты. И высыпаюсь гораздо лучше.
Подскажите, что за работа, не "яндекс-еда"?
3 дня в неделю встаю чтобы в 7 утра оказаться в спортзале, до которого нужно минут 5 ехать на машине. Остальные дни просыпаюсь по привычке в примерно такое же время. В 23 мозг уходит в спящий режим без напоминаний.
Ну и опять же читал читал и "я стал носить синие носки как <местное божество> и теперь я тоже <какая-нибудь хрень>"
Сугубо субъективно. Основной фактор - это сон. Вовремя лечь. Хотя мегаполис, типа Москвы, навязывает другой ритм - позже лечь, раньше встать.
Полтора года назад из-за пренебрежения сном потерял разум, было социальное самоубийство.
У всех по разному, по мне дак все гениально просто.
Насильно просыпаться в 6 утра пару недель, даст сильное желание ложится спать пораньше. К пример в 9.30-10 уже будете сонным, это позволяет легко просыпаться утром.
Мне чтоб выспаться, надо 12 часов сна, без этого вообще не чувствую себя 😣
Ну очень актуальный контент ))
"Я «сова», которая ложится спать в два ночи, встаёт в восемь утра. Бежит на работу, как Форрест Гамп.
Я «жаворонок», который ложится в 11 вечера, так как устал, и встаёт в семь-восемь утра, чтобы хоть как-то подготовиться ко дню."
Я "козёл" которому папа построил мир, в котором на меня работают "совы" и "жаворонки", а я сплю когда хочется и просыпаюсь так же, и пофиг мне на время суток.
"Важно здесь то, что ты должен хотеть это сделать..."
Да, только хотеть — это стремление К, а вот ваша мотивация не заплатить 1000 рублей — это стремление ОТ.
"К пятнице всё так же чувствуешь нулевую активность в первую половину дня. Забегая вперед: я так и не смог справиться с этой дилеммой."
1. Не хватает физической активности. Ранний подъём как раз помогает это решить. Делайте хотя бы утреннюю зарядку каждый день.
2. Явное переутомление. Неправильно работает. Недостаточно краткосрочных перерывов. Например, последние 10 минут каждого часа. Может быть ещё много чего стоит подтянуть типа того, на чём сидите и в какой позе.
3. Если в выходные жить по тому же режиму со схоже активность, то пятница не будет сильно выделяться. Организму будет легче. У нас нет физиологической возможности понимать пятидневку.
Классная статья! Мотивирует!
Молодец!
Надо над собой работать. Как минимум пробовать...
У меня с подобным графиком нет проблем. Зимой чуть позже, на летом могу запросто встать в 5 утра, а иногда и раньше. При чем могу лечь спать в 12 и даже в 1.
Я утром как раз смотрю кино, иногда самообучение, если есть в данный момент. Так же утром занимаюсь планированием отпуска, когда дело подходит ближе к делу. А вечером наоборот могу поработать.
И не особо соглашусь, что нет тех самых сов и жаворонков, а только привычка. У меня мама сова. Что либо, активно, она начинает делать не раньше 7 вечера и так всю жизнь. Утром ее пожарной сиреной не поднять. А если встает типа рано в 7-8, то будет чувствовать разбито весь день, а потом ночью может долго не спать. Это я к тому, что насиловать себя не надо, простой найти сьютабл график.
Сколько у вас детей?
еще и своими мыслями можно управлять...
Круто, я начал в 6 утра вставать, чтоб перед работой бегать, но пока через день, что бы мышцы отдыхали, в другие дни сплю до 7, так как поздно ложусь и надо высыпаться.
Вот прочитал и подумал, почему бы не вставать ежедневно в 6 и не посвящать время обучению. Спасибо за статью!
Крутая реклама программы для медитации и какой-то книги.
Чувак, хочешь вставать рано - купи себе собаку, желательно хаски. Она тебя задолбает в 5 утра так, что у тебя глаз дергаться начнет. А в качестве бонуса ты научишься бегать по 20-30 км в день, и часть из них в те самые 5 утра.
Автор, у меня вопрос - Вы эти хотели себе и всем что то доказать или или Вам реально не хватало времени все успевать?
То есть, Вы стали зарабатывать больше после того, как начали насиловать свой организм и вставать в 5 утра?
или что?
"начал ходить на работу пешком. Полчаса на свежем воздухе"
Если тебе до работы идти полчаса, зачем же ты ездил на неё до этого?
А сколько надо человеку, чтобы весь день быть продуктивным и готовым к учёбе?
Как совмещал такой режим с девушкой? ))
статья от кэпа о том как ему было ложно вставать по утрам, но он смог пересилить себя (вотэтода!) и теперь встает по утрам (вотэтода!) , что дальше? вебинары\инфобизнес\онлайн-курсы?
Жители Балашихи, встающие в 5-6 утра, чтобы доехать к 9 до офиса, тоже мечтают стать Тимами Куками
Вся статья с уникальными "инсайтами" писалась ради вот этого предложения, расходимся.
"В одном из подкастов, который слушал на выходных, рассказали о приложение Insight Timer."
Комментарий недоступен
Классно, спасибо. Я пробовал так же, но протянул пару недель - слишком трудно было потом функционировать. Попробую ещё, упомянутую книгу почитаю.
когда весь из себя прогрессивный чел, следующий заветам Тима Кука и Павла Дурова и при этом фразы типа "не мужское это дело" и отношения, где ты выдаешь своей девушке деньги, чтобы она что-то себе купила
бь. лечь бы в пять утра