Можно ли растить мышцы одной тренировкой в неделю?
В фитно-сфере никто не задается таким вопросом и не отвечает на него. Наоборот, все озадачены, чем бы еще обвешать людей, чтобы они тренировались всегда. В зал как на работу. Так ведь лучше!?
В фитно-сфере никто не задается таким вопросом и не отвечает на него. Наоборот, все озадачены, чем бы еще обвешать людей, чтобы они тренировались всегда. В зал как на работу. Так ведь лучше!?
как должна выглядеть 1 еженедельная тренировка для 45-летнего мужчины который никогда не занимался спортом?
Быстрая ходьба, под присмотром )
встать с дивана уже как достижение
Мне в мои 46 (офис/лишний вес) «зашла» гиря. Стараюсь заниматься каждый день. Начал в декабре, пока на легких весах – 4/8кг, мах – 16 кг. Больше как физкультура, цель – уверенно через год тренироваться с 2х16. Главное – умеренные нагрузки и безопасная техника. Очень помогли видео Ивана Денисова. https://www.youtube.com/@IvanDenisovKettlebellClub
за одну все группы мышц не сможешь проработать, хотя бы две
На самом деле как угодно. Главное выполнение в комфортной зоне с минимальным стартом по нагрузке. Можно с собственным весом что-то делать, можно с железом и с минимальными весами. Там нагрузку можно подобрать еще меньше, чем вес тела.