iPhone 16e
Nothing Phone 3a
Оживление фото LumaAI
Велосипед Mercedes
Робота научили делать сальто
Grok vs ChatGPT vs Claude
Генерация видео от Google

Лучшая система хранения "спортивных упражнений"

Лучшая система хранения "спортивных упражнений"

У меня Гиперлордоз — это когда шея вперед, поясничный изгиб в области лопаток «вопросом», живот выпирает вперед, а жопа отклянчивается назад хД. По идеи это стандартный человек, который сидит за компьютером каждый день, больше 8 часов. Многие еще после этого, садятся в машину и едут в пробке хД сочувствую им. Ну ладно, отошли от темы.

Для того чтобы исправить осанку, просто тренажерный зал с обыкновенными упражнениями тут не подойдет
(Подтвердит вам любой фитнес тренер)

Надо еще как минимум 3 раза в неделю заниматься: «ЛФК«, "Бассейном", "Пилатесом", "Здоровой спиной" , »Йогой» и похожими тренировками, чтобы результат, хотя бы сдвинулся с места.

Поэтому, путем экспериментов, я придумал супер легкую «систему хранения упражнений»

Система хранения будет по нарастающей:
от самых легких упражнений, до самых тяжелых

Но есть еще один важный шаг, без которого, это все не будет работать, об этом расскажу в конце, чтобы не отвлекаться.

И так система хранения:

1. Исключить упражнения / категорически нельзя

Первым пунктом надо бы вам завести отдельную папочку в телефоне (в галерее идеально) в котором вы будете выполнять упражнения, которые вам категорически нельзя! То есть, вы заранее узнаете у врача или путем гугла свою проблему и скриншотите эти упражнения.

2. Лечебные упражнения / восстановления после травм.
Будет вам напоминать о разминке.

У меня был случай, когда я не размявшись, пошел на «Pump»(групповая тренировка со своим телом), думал что на тренировке разомнемся, но разминки там не оказалось, и после этого, я неделю ходил, хромал, а вторую неделю просто мучался.

Начало той тренировки было примерно таким
Минута приседаем / Минута делаем берпи
Перерыв 15 секунд
Минуту приседаем / Минута делаем берпи

3. Утренняя — вечерняя разминка (лежа)

Это супер легкий комплекс — типа "патягушки", он вообще не напряжный, можно хоть с закрытыми глазами выполнять. Короче максимально расслабляющий и кайфовый

Легкие движения, легкая растяжка на все тело (на коврике: сидя/лежа/стоя)

4. Упражнения за компьютером (только сидя и стоя)

Тут упражнения которые по времени займут, не больше 20-30 минут, мы же на работе или на улице, и душа у нас нет. Кстати, можно если хотите, соединить с 3 пунктом.

Эти комплексы надо выбирать так, чтобы вам не потребовался коврик и не было упражнений лежа. Представьте что вы в офисе и мимо вас будут проходить коллеги (Вы же не будете при них делать "собаку мордой вниз" хД) Или вы вышли на улицу , и нашли спорт площадку. На вас, красивая рубашка, но размяться очень хочется. К тому же, такие короткие комплексы помогут глазам отдохнуть от монитора.

Ну вы поняли к чему я веду: упражнения легкие, — сидя и стоя

5. Разминка - заминка, на все тело (10-20 минут)

Тут упражнения которые подходят:
Перед тренировкой / После тренировки / Просто размяться перед баскетболом/волейболом / Йогой и т.д (да! даже перед йогой лучше размяться, и растянуться.

6. Упражнение с резинкой/ жгутом

Эти упражнения можно тоже выполнять на улице или дома, например для разогрева, но я не выполняю хД

7. Workout / crossFit / Tabata/ Hiit workout
(на улице или дома без инвентаря)

В этот плейлист или папку положите упражнения, в которых рассказывают про правильную технику выполнения, чтобы избежать травм и максимизировать эффективность тренировок.

Если хотите ознакомится с "видами тренировок", зайдите в календарь любого крупного фитнес клуба. Кстати в Worldclass, в день, минимум по 20 групповых занятий, я сам в шоке когда увидел в расписании 33 групповых тренировок

8. Упражнения в зале

См. 7 пункт

9. Гиря

С Гирей надо вообще аккуратно заниматься, так что если приспичит попробовать, рекомендую сделать и такой плейлист. Так как при работе с гирей работают очень много мышц, и лучше их выполнять как минимум под видео, а лучше под присмотром тренера.

10. Далее может быть ваш любимый вид спорта

Кстати, без чего это не будет это все работать через пару недель?

Прошлый раз я просто закинул упражнения в ютуб и первую неделю все было ок, но через какое то время, я забыл о чем была речь в этих 33 роликах :(

И пару дней назад, когда я решил возобновить тренировки, понял что надо уделить время, и заскриншотить все упражнения в отдельную папку
Для себя я выделил к примеру упражнения для гиперлордоза.

Позже буду добавлять силовые со своим телом и так далее по нарастающей

Куда это сохранить для быстрого просмотра ?

Хотел я сделать огромный коллаж на 50 - 70 упражнений, но он будет слишком неудобный, плюс в какой-то момент эта система по-любому даст сбой, и я просто остановлюсь на стандартной галерее.

В каждом телефоне можно делать папки, поэтому рекомендую периодически заполнять эти папки в таком порядке

Ну вот и все. Здоровья вам и процветания )

55
Начать дискуссию
[]