Техники, которые помогут справиться с синдромом самозванца
синдром самозванца - это состояние при котором человек считает, что не заслуживает успеха, который имеет, и убежден в том, что не обладает интеллектом, талантом и способностями, которые к этому успеху могут привести.
Предлагаю вам некоторые упражнения и стратегии, которые помогут справиться с синдромом самозванца и неуверенностью в себе.
Упражнение 1.
Признайте, что вы чувствуете себя самозванцем.
Люди с синдромом самозванца держат в секрете, что у них есть такой синдром. Они очень боятся, что окружающие о нем узнают.
В результате они расплачиваются за это бесконечными угрызениями совести.
Признайте, что у вас есть синдром самозванца, примите его и попробуйте поделиться этим с другими.
Например, вы можете рассказать об этом своим близким, коллегам, друзьям, напишите или расскажите об этом в своем блоге. Не важно каким способом вы поделитесь данной информации — вы обязательно найдете поддержку и понимание, так как около 70-80 процентов людей на земле страдают таким же феноменом.
И поверьте, это не сделает вас слабыми перед теми кому вы признаетесь. Наоборот, убедившись, что вы не одиноки, вы научитесь воспринимать себя таким какой вы есть.
Упражнение 2.
Разрешите себе совершать ошибки.
Люди с синдромом самозванца отрицательно относятся к совершению ошибок. Для них важно, чтобы все было идеально и желательно с первой попытки. С одной стороны это помогает убедиться в их "хорошести", однако с другой стороны — это питает синдром самозванца.
Мы должны научиться быть толерантным к своим ошибкам и недостаткам. Наши ошибки ничего не говорят о наших способностях.
Наоборот ошибки, учат нас чему-то новому. Давайте проанализируем ваши ошибки.
Нарисуйте таблицу по примеру ниже, и запишите в колонке «Ошибки» как минимум 5 ошибок, которые вы совершили за последнее время:
В правой колонке "Чему я научился" запишите — к каким выводам вы пришли благодаря совершенной ошибке.
Благодаря такому анализу ошибок, вы научитесь адекватно реагировать на свои промахи и воспринимать их как ценный урок.
Упражнение 3.
Данное упражнение поможет вам отследить мысли и убеждения по поводу вашего успеха и достижений, которые как вы считаете получили не заслуженно, а также поставить эти мысли и убеждения под сомнение.
Как бы вы не относились к своим достижениям и успеху — факт есть факт!
Например, вы закончили институт с красным дипломом — это факт! У вас теперь на руках красный диплом — это факт! Все остальное — это только ваши оценочные мысли об этом факте.
Первый шаг «Признайте факты».
Выпишите все факты о ваших успехах и достижениях по примеру таблицы ниже.
Посмотрите на эти успехи и достижения — вы их добились, и это факт (причем неоспоримый факт). Какими бы небыли ваши мысли, успех есть!
Чем длиннее будет ваш список, тем скорее вы поймаете себя на мысли, что вы действительно не так уж и плохи.
Второй шаг «Проанализируйте свои мысли».
- Посмотрите на факты и подумайте, какие мысли заставляют вас думать, что вы «самозванец»?
Запишите эти мысли в таблицу, в соседнюю колонку:
Помните, что это просто ваши мысли. Они не всегда правдивы, и не всегда в них нужно верить. Единственно, что нельзя оспорить — это факт!
- Подумайте какие навыки, способности, таланты, опыт могли поспособствовать вашему успеху и запишите из в третью колонку:
Применяйте эти упражнения, они помогут поставить под сомнение ваше предвзятое отношение к себе.
Клинический психолог: Елена Курилович