Мини-порции, убитые почки и пауэрлифтинг с коляской: 11 историй айтишников о похудении — с рационами и замечаниями врача Статьи редакции
Работает ли интервальное голодание, чем вреден алкоголь, достаточно ли просто есть больше белка и к чему приводит слишком большой дефицит калорий — в материале издания dev.by.
Все истории ниже представлены от первого лица. В конце каждой — комментарии врача, кандидата медицинских наук Андрея Беловешкина.
Минус 30 кг за четыре месяца, но «убитые почки и низкое либидо»
- Пол и рост: мужчина, 180 см.
- Результат: минус 30 кг (но затем набрал 10 кг мышечной массы).
- За какой срок: четыре месяца.
- В чём секрет: питание и 12 тысяч шагов в день; сейчас — занятия в зале и велосипед.
- Спойлер: «убиваются почки, снижается либидо и гемоглобин в два раза меньше нормы».
В 2019 году я весил под 100 кг. Когда во время небольших пробежек заметил, что появилась одышка, понял: надо бы что-то в жизни поменять. И я радикально поменял своё питание: стал есть по 1000 калорий в день и ходить по 12 тысяч шагов в день.
Результат — минус 30 кг за четыре месяца, убитые почки, низкое либидо и гемоглобин в два раза меньше нормы. У меня развилось расстройство пищевого поведения и появилась дисморфофобия (расстройство, при котором человек чрезмерно тревожится из-за незначительного или даже надуманного дефекта во внешности — vc.ru).
Но я быстро взялся за ум и набрал 10 кг мышечной массы, занимаясь в зале и «впихивая» в себя еду. Сейчас держусь на отметке 70-75 кг при росте 180 см. В семье у меня все полные, гены не располагали к похудению, но, как видим, дорога открывается под ногами идущего. Кто захочет — всё сможет.
Сейчас я веду активный образ жизни. В зал хожу через день (по крайней мере, стараюсь), а когда пропускаю, еду на велосипеде на работу и назад. В офисе есть мини-площадка для спорта, и я стараюсь ею пользоваться — не закисать.
За своим питанием слежу, но без фанатизма: ем много белка, заменяю обычные батончики на протеиновые, пудинги с сахаром — на протеиновые, а вместо обычной Coca-Cola пью Zero. В остальном могу себе позволить пасту или пиццу время от времени. В голове есть примерное количество калорий, которое я должен съесть, но еду не взвешиваю и КБЖУ в ресторанах не изучаю.
Сильный дефицит калорий порой тяжело переносится и провоцирует срывы и проблемы со здоровьем.
Быстрее — не всегда лучше и безопаснее. Для людей с сильным избытком массы тела допустима потеря веса не более 1,5% массы тела в неделю, с умеренным избытком — не более 1%. 0,5% тоже является приемлемым значением.
«В 12:00 — обед, следующий приём пищи — в 6:00»: минус 17 кг за четыре месяца
- Пол и рост: мужчина, 180 см.
- Результат: минус 17,5 кг (с 92,5 до 75 кг).
- За какой срок: четыре месяца.
- В чём секрет: питание и силовые тренировки.
- Спойлер: «первый месяц к вечеру хочется "убить" за еду».
Практикую похудение раз в год. Я придерживаюсь довольно строгой диеты: из рациона на этот период исключены все сладости, мучные продукты и алкоголь. Как я питаюсь:
- В 6:00 — полноценный завтрак с мясом. Это не какая-то методика, я так привык.
- В 10:00 — кофе и творог или йогурт с горстью изюма.
- В 12:00 — обед, как правило суп и, может быть, нарезанные мясные продукты.
- Следующий приём пищи — на следующий день в 6:00.
Из физических активностей у меня прогулки утром быстрым шагом с 6:30 до 7:30 (как правило, я прохожу 6 км) и тренажёрный зал три раза в неделю, но никаких жиросжигающих тренировок — просто физкультура, работа с весами в пределах разумного.
В итоге за четыре месяца — минус 17,5 кг: с 92,5 до 75 кг. Достигнув 75 кг, я останавливаюсь, это моя цель. Я много лет был в данной весовой категории.
Стоит отметить, что к похудению я перехожу, когда решаю, что «хватит жрать», и понимаю, что в ближайшие пару недель не будет соблазнов — никаких праздников с застольем.
Первые недели — самые сложные: к вечеру хочется «убить» за еду. Спасает горячий напиток или просто вода. Примерно через месяц организм привыкает — и со временем даже хочется уменьшить размер порции.
Как-то во время диеты я посещал врача, и тот рекомендовал мне увеличить процент растительной пищи — есть салаты, овощи, чтобы не было проблем с желудком.
Интервальное голодание — научно доказанный и эффективный способ похудения.
Двух приёмов пищи в день вполне достаточно многим людям. Чем реже вы едите, тем меньше калорий съедаете. А длительные промежутки времени без калорий (так называемое чистое время) благотворно влияет на организм, освобождает много времени. Да и часы считать проще, чем калории.
Минус 20 кг, но не без «срывов»
- Пол и рост: мужчина, 176 см.
- Результат: минус 20 кг (с 108 до 88 кг).
- За какой срок: полгода.
- В чём секрет: питание и занятия в зале четыре раза в неделю.
- Спойлер: чтобы не срываться на сладкое, стоит купить себе сухофрукты, орехи и фрукты.
За полгода я похудел на 20 кг — с 108 до 88 кг. Было всё так: после переезда из Беларуси в Литву я задумался о правильном питании, постарался меньше есть. Также стал ходить в спортзал. Моё кардио составляло примерно 3 км, со временем оно увеличилось до 5 км. Ещё я практикую силовые тренировки, и это даёт свой эффект: за первые три месяца я похудел на 6 кг.
Затем череда событий вогнала меня в тяжёлую депрессию, но тренажерный зал я не забросил, а напротив — начал ходить туда ещё чаще. Я считаю, железо — лучший антистресс. Но с депрессией мне помог справиться психолог.
Сейчас я хожу в зал четыре раза в неделю, вместо 3 км пробегаю 5 км, а под настроение могу и больше. Я стал больше времени уделять силовым упражнениям, увеличиваю рабочие веса. Питаюсь так:
- Утром у меня белковый коктейль или творог с фруктами.
- На обед могу позволить себе съесть практически всё что угодно, но в разумных пределах и вместе с овощами.
- На ужин у меня отварные яйца и салат.
Я стараюсь отказаться от мучного, масла, сахара, но, конечно, бывают срывы — иногда как накуплю вкусняшек... Чтобы такое происходило реже, покупаю смеси сухофруктов и орехов, а ещё фрукты. Но при этом мне часто хочется чипсов и жареной курицы.
На отметке 88 кг останавливаться не собираюсь, хочу сбросить ещё минимум 10 кг, так как текущая форма меня не устраивает. Но теперь придется всерьёз считать калории и менять тренировки. Займусь этим после лета, так как в постоянных разъездах и путешествиях невозможно войти в режим, а он в этом деле очень важен.
Эмоциональное переедание, когда люди прибегают к еде, чтобы справится с излишком негативных или позитивных эмоций — распространённое явление. Важно научится справляться с эмоциями по-другому — например, заняться спортом, принять горячую ванну, пообщаться с друзьями.
Резкие ограничения продуктов не всем идут на пользу — вы можете раз в неделю устраивать себе сладкий день. Такие правила снижают давление запретов и риск срывов. Не запрещайте, а упорядочивайте питание.
Минус 20 кг за год на отказе от алкоголя и мяса
- Пол и рост: мужчина, 180 см.
- Результат: минус 20 кг (со 115 до 95 кг).
- За какой срок: один год.
- В чём секрет: в отказе от алкоголя и мяса.
- Спойлер: айтишник в исправительном учреждении.
В конце 2021 года получил пару лет домашней «химии» по статье 369 УК РБ. Одно из правил — нельзя употреблять алкоголь. Я отказался ещё и от мяса — и в результате за год потерял 20 кг.
Мне 39 лет. При росте 180 см в начале 2022 года я весил 115 кг, сейчас — в районе 95 кг. Спортом я практически не занимаюсь, разве что один-два раза в неделю катаюсь на велосипеде. Хотел бы похудеть ещё, но думаю, что дальше сброс веса потребует более значимых усилий — рацион станет скудным, буду вечно полуголодным. Так что, пожалуй, меня устроит компромисс: когда внешний вид уже устраивает, а усилия — приемлемые.
Что до контроля, скажу так: узнать на собственном опыте, как развернутся события, если проверяющий заподозрит, что я выпил, — совсем не хочется. В наказание 100% заберут на неделю-две в изолятор при контролирующем органе — видел, как людей забирали, хотя и по другой причине: их не было дома во время проверки.
Алкоголь более калориен, чем многие думают. Так одна бутылка пива 0,5 л достигает 250 ккал.
Кроме этого алкоголь растормаживает и провоцирует «кутежный стиль»: выпившие люди не контролируют себя и переедают. Также алкоголь ухудшает качество сна, что может вызвать переедание на следующий день.
Минус 15 кг после долгой «безуспешной» борьбы
- Пол и рост: мужчина, 178 см.
- Результат: минус 15 кг (с 90 до 75 кг).
- За какой срок: полгода.
- В чём секрет: питание, три тренировки со штангой в неделю, от 6000 шагов в день и пешие прогулки.
- Спойлер: есть фото.
Во время учёбы в вузе подрабатывал на стройке, много работал физически, был худой и подтянутый. А потом сел в офисное кресло и за пару лет растолстел с 65 кг до 90 кг. Долгое время безуспешно боролся с весом. Потом почитал пару книг про питание и спорт — и за полгода похудел до 75 кг.
Первое фото на коллаже ниже — январь 2021 года. В Германии тогда были закрыты парикмахерские из-за пандемии, поэтому такая причёска. А второе сделано в августе того же года — перед отпуском.
В чём мой секрет:
- Я прекратил есть сладкое на завтрак. После последнего приёма пищи организм потихонечку начинает расходовать жировые запасы, и чем позже он в следующий раз получит углеводы, выделит инсулин и начнёт запасать углеводы в виде гликогена и жировой ткани, тем лучше. Поэтому на завтрак я уже три года ем салат с тунцом.
- Я стал ограничивать себя в алкоголе, потому что в больших дозах он способствует росту висцерального жира — то есть жира вокруг органов в брюшной полости. Раз в неделю можно попить пива. Раз в месяц, если очень хочешь, можно сходить в бар или на вечеринку, но чаще — уже опасно.
- Я изменил пропорции своего БЖУ (белки, жиры, углеводы) в сторону белков: примерно 40% калорий я получаю от продуктов, богатых белками, — рыбы, мяса, кефира, творога, яиц. И по 30% — из жиров и углеводов.
- Когда я активно худел, я полгода считал все калории, чтобы научиться это делать «на ходу». Сейчас я смотрю на своё блюдо и примерно понимаю, сколько съем.
- Три тренировки со штангой в неделю, от 6000 шагов в день плюс горные и обычные прогулки — и фигура будет в порядке.
Мой обычный рацион — это салат с тунцом утром, мясо или рыба с овощами на обед, вечером — рыба или мясо с овощами, тот же салат, если жарко, или — пара бутербродов с цельнозерновым хлебом, большим количеством куриной ветчины (200 г за раз) и орехами плюс кефир.
Если хочется перекусить: пачка творога, смешанная с маленькой бутылочкой шоколадного молока, например, орехи, сыр или — иногда — маленькая шоколадка.
Белок действительно помогает худеть. Человек стал есть белковый завтрак, увеличил пропорции белка — и это сработало. Главное — выбирать цельные белковые продукты, а не колбасы и хот-доги.
И всё же увеличение белка само по себе — без силовых тренировок — не защит мышцы от потери при похудении. Чтобы худеть и становиться сильнее, нужны и тренировки, и много белка.
Минус 12 кг за два месяца на спор
- Пол и рост: мужчина, 200 см.
- Результат: минус 12 кг (со 122 до 110 кг).
- За какой срок: два месяца.
- В чём секрет: в питании (и в деньгах).
- Спойлер: можно поспорить на деньги, чтобы риск потерять $1000 стал хорошим стимулом.
Мы с коллегами поспорили, что скинем каждый по 10% своего веса за два месяца. Скинулись по $1000. Договорились, что те, кто преуспеет, поделят банк между собой. Участников было трое, все весом за 100 кг. В итоге один человек сдался, а двое (в том числе и я) получили заветные «папиццот» от третьего участника.
Худели просто: вбили свои данные в приложение FatSecret и сидели на дефиците калорий. Я потреблял 1200-1800 калорий в день и при этом хорошо наедался. Главной мотивацией, естественно, были деньги. Скинул 12 кг в период с 15 декабря 2022 по 15 февраля 2023 года. Был 122 кг, стал — 110 кг.
Как питался: в основном ел на завтрак два тоста с творожным сыром и индейкой, на обед и ужин — кашу либо пюре и запечённую в духовке индейку. Понял также, что вкусное и не очень калорийное блюдо — это паштет из индейки плюс «Доширак». Ну и йогурты.
Сейчас мне скорее некомфортно в своём весе — в студенчестве я весил 85 кг. Мне бы скинуть до 100 кг, но невеста уж очень вкусно готовит. А вообще мы с теми же коллегами планируем повторить эксперимент, но установить более долгий срок.
Не так сложно похудеть, как удержать вес. Краткосрочные диеты, краткосрочные мотивации (например, похудеть к лету) очень быстро заканчиваются — и вес возвращается. Каждый скачок массы увеличивает вес, подрывает самооценку.
Поэтому важно выбирать те подходы, которые вы можете внедрить на долгосрочной основе. Спросите себя, могу ли я это делать пять лет? Если да — внедряйте.
Минус 14 кг — в том числе на «пауэрлифтинге с коляской и ребёнком»
- Пол и рост: мужчина, 185 см.
- Результат: минус 14 кг.
- За какой срок: несколько месяцев.
- В чём секрет: ходьба пешком плюс вынужденный «пауэрлифтинг» с коляской и ребёнком.
- Спойлер: со временем без проблем поднимался по лестнице на 30 этаж.
В феврале 2022 года, как и многие, я уехал с семьёй в Батуми. Весил тогда 92 кг, потому что удалёнка, семейная жизнь и минимум активностей. В Грузию мы прибыли налегке, без машины. И в первый же день поняли, что и не станем её покупать, — из-за того, как водят местные.
Цены на такси в Батуми доступные, но сами авто — прокуренные Prius — доверия не вызывали. Да и в пробках часто стояли. А общественный транспорт — на незнакомом языке. Поэтому мы ходили пешком. Особенно я.
Мы взяли за правило гулять по набережной, ходили по магазинам то в той, то в другой части города — да почти всюду. И так привыкли, что в сезон нам было проще и быстрее подняться самим на 30 этаж, чем полчаса ждать лифта.
Стоит отметить, что в Батуми нет безбарьерной среды, поэтому к моим кроссфит-нагрузкам ещё добавился пауэрлифтинг с коляской и ребёнком, которую каждые 50-100 м нужно было то поднять, то перенести. Сейчас мы живём уже в Польше, здесь другая среда, но привычка ходить пешком осталась.
Режим дня я не менял, спортом дополнительно не занимался, вино, пиво и хинкали стороной не обходил. Через месяц после переезда мой вес поднялся с 82 кг до 86 кг, но мы начали больше есть овощей, и вес быстро пришёл в норму.
В Польше мы питаемся так же, но ещё отказались от сладкого. Ну и появилась возможность развить успех — не только гулять, но и иногда посещать бассейн. Это помогло дойти за четыре месяца с 82,5 кг до 78,5 кг.
Простых привычек, как в этом случае, — замены фастфуда на овощи, ежедневных прогулок и подъёма по лестнице пешком — зачастую уже достаточно, чтобы подтолкнуть движение веса вниз.
Минус 20 кг, но «диета сказывалась на работе»
- Пол и рост: мужчина, 176 см.
- Результат: минус 15 кг дважды (со 100 до 85 кг; с 95 до 80 кг).
- За какой срок: примерно четыре месяца.
- В чём секрет: питание и физические упражнения 15-20 минут в день.
- Спойлер: диета может подрывать продуктивность.
Дважды скидывал по 15 кг. В первый раз — со 100 кг до 85 кг, потом уже с 95 кг до 80 кг. Мне кажется, я худел довольно быстро. В первый раз моя диета сказывалась на работе: я был сонным всё время, чувствовал апатию, боролся с прокрастинацией. Во второй раз худел после того, как уволился, и было проще.
Несколько раз я пробовал сбросить вес с помощью бега — оказалось, не моё: я не выдерживал, срывался и переедал.
В итоге решил худеть через дефицит потребляемых калорий. Свою дневную норму я рассчитывал по формуле: свой вес умножал на 24 и отнимал 1000 калорий — это тот дефицит, который я создал для себя. То есть, веся 100 кг, я потреблял в день 1400 калорий в самом начале и 1000 — спустя четыре месяца.
Каждое утро я взвешивался и делал записи. На графике ниже видны резкие скачки — это я посещал мальчишники и свадьбы, но вот что стало открытием: за каждым скачком следовал быстрый спад.
- Первые три недели моя диета была безуглеводной: как правило, мой рацион составлял салат из капусты, помидоры, белый сыр, малосольный огурец, филе курицы и три-четыре миндальных ореха.
- Затем я переключал диету на сложные углеводы: в основном это гречка плюс лук, морковь и грибы или овсянка, ложка мёда и несколько долек банана.
Я ел пять раз в день: с 10:00 до 18:00, если не получалось уложиться в это время, то мог поужинать в 19:00, но не позже. Время между приёмами пищи — два часа. Между большими — такими как завтрак, обед и ужин: четыре часа. На второй завтрак и полдник — фрукт, например, яблоко, или же я выпивал экспоненту. Ещё я принимал комплекс витаминов, начинать нужно сразу, как садишься на безуглеводную диету.
Спорт тоже нужен, но без фанатизма. Просто стоит напоминать организму, что мышцы используются. У меня, как правило, это занимало 15-20 минут в день: подтягивания, отжимания, работа со сборными гантелями. Последними можно прорабатывать что угодно.
Худея в прошлый раз, к финалу я мог отжаться от пола 35-40 раз и 12 раз подтянуться — при том, что к такому результату вовсе не стремился.
Подсчёт калорий хорошо работает для скрупулёзных и системных людей.
Но слишком большой дефицит калорий — свыше 15% от поддерживающего количества — может привести к срыву и ухудшению самочувствия, поэтому подход годится только для тех, кто высоко мотивирован. Домашние тренировки для них же — отличная замена залу, так как экономят время на дорогу.
Минус 15 кг, деля «любую порцию пополам»
- Пол и рост: мужчина, 185 см.
- Результат: минус 15 кг (с 95 до 80 кг).
- За какой срок: полгода.
- В чём секрет: питание, семичасовой сон, 50-100 отжиманий в день и прогулки пешком.
- Спойлер: ни одна схема похудения не должна быть чудовищно сложной.
Худел в 2018 году. По типу телосложения я мезоморф (спортивный тип), после окончания вуза забросил зарядку и походы в зал, стал делать карьеру — и с её развитием приобрёл и усугубил вредные привычки вроде курения, регулярных вечеринок, фастфуда, плохого сна, замены спорта на игры в PlayStation. В итоге добрался до 95 кг.
Избавлялся от лишнего веса предельно простым способом и продолжаю придерживаться примерно того же подхода вот уже пятый год: я ем абсолютно всё, но любую порцию делю пополам.
Теперь сладкое позволяю себе не более раза в неделю, cheat day (день, в который человек отклоняется от привычной диеты) — в выходной с семьёй. Алкоголь — только по исключительным случаям. Ещё сплю стабильно по семь часов, ко сну отхожу не позже 00:00, а подъём у меня — до 8:30.
В день я делаю от 50 до 100 отжиманий. С работы домой иду пешком, чтобы в будние выходило 3-6 км, если только погода не совсем бедовая. С недавних пор добавил бассейн и баню или сауну в выходные.
Сейчас вешу 80 кг, и прекрасно себя чувствую. Стиральной доски вместо живота нет, но и становиться моделью не планирую. Для реализации моей программы нужно полгода, сила воли и вера. А ещё я считаю, что ни одна схема похудения не должна быть чудовищно сложной — просто сжигаем больше, чем потребляем, и убираем всё, что мешает жить (вроде сахара и традиционного выходного обжорства пиццей).
Контроль порций — эффективная методика. Эксперименты с бесконечной миской супа показывают, что мы склонны съедать всё, что есть на тарелке. А просто меньше себе накладывая, мы начинаем есть меньше и не испытываем голод.
Можно «переворачивать» рецепты — например, есть не кашу с зеленью, а салат с небольшим количеством каши.
Минус 7 кг благодаря всеобщей любви к спорту
- Пол и рост: мужчина, 180 см.
- Результат: минус 7 кг (со 100 до 93 кг).
- За какой срок: примерно полгода.
- В чём секрет: питание и спорт три раза в неделю
- Спойлер: в Сербии очень любят спорт.
После переезда в Сербию начал активно худеть и набирать спортивную форму. Тому способствовало несколько факторов:
- В Сербии куча спортзалов, тут очень любят спорт.
- У меня здесь почти нет друзей, поэтому всё свободное время мы с женой можем посвящать себе и спорту.
- Зал в паре минут ходьбы от дома.
Мой вес в целом изменился где-то на 7 кг, но я набрал мышечную массу, убрал живот и чувствую себя волшебно. Занимаюсь три раза в неделю. Занятия в зале стоят по-разному, в среднем — €30-40 в месяц, около 12 занятий с тренером обойдутся в €170.
Темп жизни здесь более спокойный, поэтому поменялся даже наш характер питания. На завтрак мы едим просо, яйца, пьём кофе. На обед у нас мясо (в основном курица или говядина) и гарнир — это картофель, батат, рис или паста, салаты едим реже. Плюс кофе. На ужин — всё то же самое, что и на обед.
Самый правильный способ худеть — в животе, уменьшая талию. Люди часто ориентируется на подкожный жир, но самый опасный для здоровья жир — внутренний (абдоминальный, висцеральный, центральное ожирение), когда расширяется талия. Это не мышцы живота и не широкая кость — это жир вокруг печени, сердца и кишечника. Поэтому так важно обращать внимание на обхват талии.
Спокойный размеренный образ жизни, отсутствие неопределённости и угроз будущего, высокий уровень спортивной активности позволяют эффективно похудеть в животе. При этом одновременно идёт и набор мышц, и сжигание жира (рекомпозиция), — и человек может потерять даже больше жира в килограммах, чем покажут весы (то есть масса его тела изменится не так значительно).
Минус 3-4 кг, «но вес удерживается с трудом»
- Пол и рост: мужчина, 173 см.
- Результат: минус 3-4 кг (до 80 кг).
- За какой срок: за зиму.
- В чём секрет: диета, горные лыжи, прогулки по 1,5 часа и пробежки.
- Спойлер: помогает диетическая еда, которая нравится.
С трудом удерживаю вес в районе 80 кг. За зиму скидываю 3-4 кг на горнолыжке. Летом спасают только очень длинные прогулки на 1,5 часа и эпизодические пробежки на низком пульсе. Больше помогает диетическая еда, которая по-настоящему нравится.
Очень люблю яблоки Red Сhief, овсяные каши быстрого приготовления с сухофруктами, гречку с яйцами, рыбу, варёную курицу, а ещё все виды овощных салатов.
Я стараюсь брать один разгрузочный день и сижу на фруктах, а затем три-четыре дня — на продуктах, перечисленных выше.
Я ограничиваю себя только в майонезе и сырах, ничего другого калорийного особо и не хочется. А лишние калории добираю строго вином — с февраля 2022 года живу в Грузии. Кстати, хачапури и хинкали на фигуре не сказались, да и вообще местная кухня надоела спустя два месяца.
Моя находка здесь — рыбные консервы: тунец ем немного, в основном только с салатом позволяю себе, а вот законсервированный лосось с овощами — прямо идеальный перекус.
Верно подмечено, что простая еда способствует поддержанию веса — цельные зерновые, салаты, овощи, птица, яйца. Хороша и рыба, ведь её белок имеет наивысший коэффициент насыщения среди других белков. Сочетание «овощи плюс качественные белковые продукты» — это база похудения.
Однако стоит помнить, что регулярные скачки веса не полезны для здоровья. Оптимально — выработать стиль питания, который будет удерживать стабильную массу тела.
dev.by — сайт об информационных технологиях в Беларуси и в мире. Поддержать издание можно здесь. Другие статьи по теме:
А к чему все это полотно?
Зачем тут истории рандомных людей-Itшников, который каждый худел по своему?
Чему статья должна научить? О чем рассказать?
Что можно похудеть? Давно известно.
Что можно похудеть и навредить организму? Давно известно
Что можно похудеть каждому по-своему? Еще более давно известно.
И все это на фоне того, у многих вес все еще, кажется по цифрам, лишний даже после жестких диет и спорта.
И это выкидывает редактор vc.
Рука-лицо, дорогая редакция.
тем, кто только собирается худеть, могут пригодиться наблюдения опрошенных героев статьи и врача, который комментирует их !личный! опыт. а решать, лишний у людей вес или нет, тоже не нам — для этого есть врачи. если вам все равно, кто и как справляется с задачей под названием «похудеть», то, очевидно, этот материал просто не для вас.
Обычная коммерческая статья с нативкой какого-то приложения — редакторы тоже хотят кушать, что поделать))
Комментарий недоступен
да это вообще дрищеватый гусь, еще и фотошопнул себя))
Кажется люди специально выбирают самые неэффективные и мучительные способы похудения.
😂
О чем-то же нужно писать, в самом деле.
Если в статье есть упоминание больше трех раз слово «it», то это мэтч для редакторов.
Все просто!
🤡
видимо, потому что они мало двигаются в связи с работой, поэтому спорт+ подобранный режим питания и диеты. скорее такой подход станет нормой
Не поняла, а где девочковые истории? И что за дивный врач, первый раз вижу, чтобы врач говорил о научно доказанной полезности интервального питания. И вообще в чем смысл статьи?
Какой врач, такой и материал. Я тоже как прочитал про научную полезность, понял, что инфоцыган от больницы какой нибудь.
Врач отличный, у меня две его книги на полке стоят, одна как раз по питанию - работает
Могу назвать эту замечательную соцсеть для девочек )))
А что подразумевается под убитыми почками в первой истории? Может быть они были убитые из-за ожирения, а не из похудения?
Там еще колени уже убиты были у героя, которые при 100 кг веса "бегал и почувствовал одышку".
может, они и правда были полуживые, а потом резкая диета их добила
Гуглите нефроптоз. Очень болезненная история, происходит в том числе при резком похудении.
Поддерживаю. Очень интересно было, как можно диетой убить почки. И особенно комментарий врача на эту тему. А тут ни слова :-(
Уважаемый доктор, вам наверное известно высказывание Парацельса :
«Всё есть яд, и ничто не лишено ядовитости; одна лишь доза делает яд незаметным». Или в ином изложении: «Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза».
Вкусно и точка.
@Вадим Д. речь все-таки пошла о «вкусно — и точке»!
, заменяю обычные батончики на протеиновые,
Это шило на мыло))Протеина там с гулькин нос а калорий столько же.И соблазн сожрать их побольше раз типа спортивные.Но нет)Да и вообще непрофессионалам протеин отдельно и не нужен)
Бег для похудения-отдельный бред.Бегать надо уже после того как похудел.Бегающий жирдяй конечно станет меньше весить(но он не знает что жир при беге начинает сгорать на 40й минуте бега а до этого сгорают мышцы,вот за счет их сгорания и весит меньше).Ну и при большом весе бегать это привет ногам.Вот ходить-да.
Интересно узнать, каким образом посадили почки? Както было, что мне пришлось скинуть 11 кг за короткий срок (работа такая). Во время этого заметил, что побаливает правый бок. У врача узнал, что у меня желчнокаменная болезнь и такие экстремальные сбросы веса вредны с таким диагнозом.
а короткий срок — это сколько?
По заголовку сперва подумал, что речь о вкусноточке пойдёт (-:
И не ошибся - вкуснятина есть вкуснятина и останется вкусняшкой.😁
Это пример того как делать не надо. "Бросить курить очень просто, уже в 10-й раз бросаю".
И непонятно, зачем люди себя мучают голодом и дефицитом калорий в 50% от положенного. Да еще и спорт сквозь силу.
Замечательно худеется без этого.
«замечательно худеется без этого» — это вы на основе своего опыта говорите? расскажете, в чем секрет? :—) (или вам просто повезло работать не у компьютера в позе креветки?)
Дальше можно не читать, это какой-то деструктивный мазохизм. Такую диету никто в здравом уме не назначит.
а что вы хотели, кетоновые тела и почечные капилляры штука такая
"минус 30 кг (но затем набрал 10 кг мышечной массы).
За какой срок: четыре месяца."
Ахах))))))
Что за выборка странная - я сейчас себя низким почувствовал 😀
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Я худел: гречка, вода, сельдерей.
Полгода на гречке, воде и сельдерее 😳
Мое почтение, жестко
А как по самочувствию? Меню совсем не выглядит энергетическим
чет как то совсем сурово, куриная грудка, дробное питание, крестоцветные, нет хлебу быстрым углеводам, уходит хорошо
и как успехи?
Худеть на 15 - 20 кг за такие короткие сроки - опасно. Все эти кг вернутся потом или могут начаться другие проблемы.
Имею диплом нутрициолога, поэтому знаю, о чем пишу.
на кето можно терять, но на сколько это нормально
Лол, это не наука.
"убитые почки" это что, вы на гемодиализе теперь?
Зашел почитать только из за «убитых почек», думал будет написано что и как убито и как не нужно делать в комментариях специалиста.
Ничего в статье не раскрывается, тупо какой то кликбейт.
- Доктор, мой папа думает, что он Марио!
- Вылечим.
- А это точно можно вылечить? Вчера мы были в зоопарке, он запрыгнул на голову слону. Слон уменьшился!
Вы тоже думаете, что вы Марио?🙄
Комментарий удален модератором
К этому "врачу" ходить нельзя. Нет ни одного исследования, доказывающих похудение от интервального питания.
Комментарий удален модератором
Реально полезное питание стоит совсем не дорого, за многие годы изучения вопроса питания я вывел самые безопасные продукты на которых можно спокойно жить - гречка , чечевица, овес, горох, фасоль, пшено, яблоки, гранаты, абрикосы, цитрусовые, сезонные фрукты, сухофрукты, грецкие орехи, морковь, лук, чеснок, все виды перцев, масла холодного отжима (самые полезны и недорогие подсолнечное, горчичное, рыжиковое), каменная соль без добавок. Вот такой рацион в нашей семье, перейдя постепенно на такое питание мы забыли про вопрос с лишним весом, перестали принимать любые лекарства, самочувствие как в детстве... И еще очень важно правильно совмещать продукты, начинать день с фруктов, только натощак отдельно от другой еды, далее овощные салаты, и потом уже что то вареное, не совмещать жирное и сладкое, белковое и крахмалистое, кислое и крахмалистое.
Мы до этого проводили всевозможные чистки организма, антипаразитарные чистки, промывание кишечника (шлангопопинг), проходим систему очистки - семь ключей радуги, это просто мега вещь, не пропускайте это мимо ушей, эта система описана в Глубинной книге Владимира Пятибрата...
Значит пивом можно вес набрать?
Всё гораздо проще.
Ну вот армия: по графику жрешь, по графику бегаешь, по графику спишь. Реально получаешь все что нужно и когда нужно. Худеешь до какого-то "своего" веса меньше, чем за месяц
Комментарий недоступен
Комментарий недоступен
Комментарий недоступен
Чёт какие-то все жиробасы.
Мне бы наоборот добрать, а то я всё ем и ем.
Про того кто после обеда до утра ничего не ел- брехней попахивает. По такой схеме он бы скинул вес быстрее, если, конечно он откровенно не обжирался в обед.
Если нет гормональных причин, то лишний вес- это проблемы в голове. Как только голова приходит в норму, то человек оч быстро перестраивает свой режим и привычки и это происходит как бы само собой
Все это можно уместить в одну краткую и емкую пословицу: "Заставь дурака богу молиться - он и лоб себе расшибёт!"
В футболе, политике и похудении сейчас все разбираются. Но жиробасов на улице половина
Худеть - значит болеть. Правильно говорить - приходить в свою форму. Я тоже с апреля увлекся избавлением от лишнего веса, после ознакомления с жизнью известного хирурга - Федера Григорьевича Углова. С апреля по сегодняшний день я потерял уже 8 кг. Диету Углова я немного модифицировал под себя. Все устраивает и я доволен результатом. Вспоминаю первую неделю отказа от сладкого и мучного - это было ещё то мучение. Но, преодолев эту зависимость, больше возвращаться к лишнему весу не хочется. Всем добра и здоровья!
Район купчино
Результат: минус 12 кг (со 122 до 110 кг)
получили заветные «папиццот» от третьего участника
хорошо, что третий не стал придираться из-за оставшихся 200 грамм :trollface:
А что айтиштиники эталон спортсменов? Зачем на этом акцент
Тот факт что под статьей развернулся настоящий батл лишний раз подтверждает, что есть потребность в информации о постановке правильных привычек. Спасибо.
Поделюсь что ли своими графиками..
(Левая половина это прошлая неделя по приходу и расходу)
PS. Психанул во вторник, Lays 140 грамм и пивко...
Эх, потолстеть бы наоборот
Осилить охуительные истории худеющих айтишников невозможно.
Всем адекватным людям давно известно, что ЗОЖ до добра не доведёт.
Нужно бороться не со следствием в виде избыточного веса, а выявлять изначально первопричину избыточного веса. И если это, например, сахарный диабет, то интервальное голодание этого человека доведет до безумия. Потому как таким людям больше подойдет дробное питание. Кроме того, например в такой науке как аюрведа есть понятие доши. И прежде, чем приступать к рекомендациям по похудению не плохо было бы уставить дошу человека. Например люди, обладающие капха дошей совершенно спокойно могут переносить голодание в несколько дней, это для них не проблема и не вредит здоровью. Люди с вата дошей вообще не способны на голодание и для них, опять же подойдет дробное питание. Все совсем не однозначно в вопросе похудения.
Избыточный вес из-за сахарного диабета?
Не думала, что мужчины так тщательно следят за своей фигурой и внешностью
Похудеть намного проще, чем в итоге сдерживать рост, вдохновляющие истории
Все, как всегда, зависит от общего состояния вашего организма.
С начала года, месяца за три с половиной потерял 32 кг. Жесткая диета, отдельно принимал топовые витамины и минералы, 2 часа кардио в зале каждый день и ходьба. Никаких проблем с почками или еще чем-то, чувствую себя лучше, чем когда-либо. Спустя 3 мес вес стабильный, регулярно позволяю себе сладкие, жирные и прочие калорийные вещи, все это легко компенсируется в зале.
Естественно это далеко не лучший способ и он не подойдет всем, но при особо остром желании и мотивации это возможно.
Это разрыв)))
Статья про то, как айтишники просто убивали свое здоровье на протяжении месяцев)
В принципе, если очень хочется ставить на себе эксперименты вместо обращения к компетентным специалистам, то это личное право любого человека)
Чем бы дитя себя не тешило
Пиздец писатель. 'Убитые почки' встречаются в статье 4 раза. Как? Почему? Как избежать? Давай, автор, я помогу тебе делать кликбейтные статейки, но это приведет к убитым почкам. В общем не рекомендую так писать, ведь почки убитые. Я бы до конца дочитал твою статью, но почка отказала правая, а пока я писал этот комментарий, и левая тоже, в итоге - две убитые почки.
**Не так сложно похудеть, как удержать вес...
Согласен, несколько раз садился на диету и худал, но потом вес возвращался на тот же уровень.
дрыщи все какие то