5 практик счастья, которые помогли нам адаптироваться в новой стране

Уже 8 лет я профессионально занимаюсь изучением счастья: это и личный интерес, и профессиональный. Я консультирую компании по применению открытий "науки о счастье" в управлении бизнесом, обучаю, веду научную работу. Одновременно сама постоянно учусь и практикую, поскольку уверена, что теория без подтверждения практикой не работает (или не вызывает доверия) .

Переезд в другую страну – это всегда стресс. А уж неподготовленный, экстренный переезд семьей (как это случилось в марте 2022 года) – это двойной стресс. Эмиграция невольно заставила проверить на себе, как работают практики счастья, основанные на открытиях «науки о счастье» — позитивной психологии в таких сложных условиях. В прошлый раз они помогли пережить локдаун и пандемию.

Страной нашего переезда стал Узбекистан, и сама страна стала фактором, который неожиданно повлиял позитивно на наше эмоциональное состояние и скорость адаптации. Поэтому мы сразу стали применять свои знания, чтобы выровнять эмоциональное состояние и с наименьшими потерями пройти этот непростой период.

Первые полгода были наполнены и большим стрессом – начиная от потери значимой части бизнеса и заканчивая необходимостью выстроить с нуля жизнь в новой стране.

Спустя 1,5 года нам удалось стать частью бизнес-сообщества стран Центральной Азии, найти друзей, партнеров . У нас появились отличные клиенты, идут классные проекты и мы стали партнерами локального бизнеса.

Мы уверены, что не сначала достижения, а потом – счастье, а наоборот. Именно поэтому мы сразу стали работать со своим эмоциональным состоянием. Нам важно было обрести внутреннюю уверенность и осознать, что можем сохранить уровень счастья и веры в себя. Мы начали снова планировать жизнь, обрели уверенность в себе и, главное, наше ментальное состояние стало устойчивым. И на вопрос «Счастливы ли мы», мы можем уверенно ответить «Да».

Расскажу о тех практиках счастья, которые поддерживали и помогли адаптироваться.

Практика благодарности

Самая известная и научно подтвержденная методика повышения благополучия. Мы семьей каждый вечер подводили итоги дня и вместе с детьми вспоминали те хорошие события (не менее 3 на каждого) , которые произошли в течение дня.

Социальные связи

Одним из факторов, влияющих на счастье мигрантов (научно подтверждено) , является наличие у них социальных связей на новом месте жительства. Мы, зная это, с первых же дней начали активно общаться. Сначала с нашим сообществом релокантов, но постепенно все больше с местными жителями. Помогла и наша работа, и Random Coffee. Главное – мы были максимально открыты, плюс целенаправленно организовывали встречи с разными людьми минимум 2-3 раза в неделю. Аналогично мы создали условия для социализации детей: искали знакомых с детьми нашего возраста, организовывали общее встречи и помогали налаживать контакт. Плюс для младшего нашли группы развития, где у него была возможность общаться дополнительно. Для меня до сих пор это важнейший фактор в том, чтобы быть счастливым.

За 1,5 года мы нашли прекрасных друзей – и это одно из самых ценных приобретений в нашей жизни. Ну и в восточных культурах «связи решают все», поэтому мы осознали важность этого и для личного благополучия, и для решения самых разных вопросов.

Хобби: спорт и культура

У нас были увлечения, и мы постарались вернуть их на новом месте. Мы обожаем искусство – выставки, концерты классической музыки, театр. Жизнь в столице – Ташкенте – насыщена культурными событиями: фестивали балета, джаза, оперной музыки, биеннале и выставки, оперные и балетные премьеры.

Также мы любили активности на свежем воздухе и тут у нас было много возможностей: прогулки в парках, вдоль канала, даже пробежки удалось возобновить. Никаких ограничений – и это один из больших плюсов.

Погружение в локальную культуру

Мы уверены, что открытость миру отлично помогает в том, чтобы расширить свой горизонт и полюбить свое новое место жительства. Узбекистан в этом плане дает множество возможностей. Мы быстро познакомились с городом сами и с гидами, сходили на лекции по культуре, поучаствовали в праздниках – таких как Навруз. Изучали ритуалы, освоили местную одежду (успешно внедрив в европейский гардероб) . Изучили местную еду – она стала частью нашего стандартного рациона (хотя и без злоупотреблений) . Также мы научились «делать базар» и стали получать от этого удовольствие 😊

В работе мы тоже долго присматривались, изучали местные особенности (а их немало) , общались, наблюдали и постепенно подстроились под местный контекст, не теряя свои навыки, опыт и ту «европейскую ментальность», которую ценят в нас коллеги.

Точка для сравнения

Одна из самых главных ловушек, с которым сталкивается человек при переезде, это сравнение нового места жительства с тем, где он жил. По моим ощущениям, тяжелее жителям Москвы. Не просто так столица России заняла в январе 2022 года первое место в рейтинге самых удобных мегаполисов для жизни. Поэтому первое, что мы сделали – «забыли» свой предыдущий опыт и отказались от него, как от «точки для сравнения». Ташкент (а также Тбилиси, Ереван как, впрочем, Дубай или даже Лондон) – это не Москва. Поэтому мы просто принимали то, что было вокруг. Меняли то, что могли изменить. И одновременно видели то классное, чего не было в предыдущей жизни. За первые месяцы мы нашли немало плюсов в новой жизни. И этот подход – один из лучших лайфхаков, которые я всем рекомендую. При необходимости мы можем включать «внутреннего москвича», но обычно это требуется при поездках в такие города как Дубай или Стамбул. Но теперь мы живем в другом, восточном, более спокойном модуле и это повысило наш уровень благополучия.

Спустя 1,5 года я могу сказать, что мы счастливы, и что мы полюбили Узбекистан и людей, живущих в нем. А заодно обрели отличные навыки адаптации.

Если у вас есть свои «лайфхаки» адаптации – делитесь. Сейчас это для многих актуальный опыт.

Если хотите больше узнать на тему счастья, можно почитать мой недавно запущенный ТГ-канал «Happy@Work»