Как подъем в 5 утра сделает тебя счастливее?

Раньше я всегда считал себя «совой» и даже думал, что ночь — это моё самое продуктивное время. Ранние подъемы с детства ассоциировались у меня с принуждением: когда нужно было рано вставать, чтобы идти в школу. То есть «рано вставать» означало для меня «я с самого утра должен идти куда-то и делать что-то, что мне не нравится».

В закладки

Этот настрой заключенного, вероятно, и является причиной, почему у нас так много «сов» и так мало «жаворонков». Но мне предоставилась возможность посмотреть на это с другой стороны и сформировать новое отношение к раннему подъему.

Все мы знаем поговорки вроде «встать не с той ноги» или «кто рано встаёт — тому Бог даёт», то есть в коллективном безсознательном нашего народа уже запечатана информация о влиянии на нашу жизнь раннего подъема и о важности утренних часов. В данной статье я хочу поделиться с вами своим опытом ранних подъёмов.

О важности первых минут

По моим ощущениям, первые минуты после пробуждения определяют то, как пройдут последующие два часа. А эти первые два часа задают тон для всего дня. Из таких дней и складывается наша жизнь…

Осознанно изменив то, как вы проживаете первые пару минут своего дня, вы вызовите эффект домино, который постепенно трансформирует весь ваш образ жизни.

Мы зачастую хотим начать что-то с понедельника, с первого числа месяца, но каждый раз, просыпаясь утром, мы также начинаем новый день.

И от того, какими действиями и каким настроением будут наполнены первые минуты этого дня, напрямую зависит весь день целиком.

Фразу «как встретишь новый год — так его и проведешь» примерь еще и на каждый отдельный день в своей жизни. Речь идёт о том, чтобы осознанно относиться к своему утреннему ритуалу.

И слово «ритуал» тут можно понимать с разной степенью глубины: осознанная встреча нового дня может стать своего рода священным действием, обрядом. И, как религиозные люди осознанно используют разного рода посты и священные дни, также и мы можем трепетно и с особым почтением относиться к первым минутам своего дня.

Восславь Солнце!

Сегодня можно найти много информации о том, что ранний подъем напрямую связан с оптимизмом и жизнерадостностью:

От позднего подъёма человек может стать больным, нарушается давление, иммунитет, психические функции, и наоборот, когда человек рано встает, вместе с солнцем повышается оптимизм.

Ранний подъем помогает избавиться от депрессии, повышает жизненный тонус, усиливает иммунитет, память. Кроме этого, появляется возможность преодолевать жизненные препятствия.

Вставая с восходом Солнца (или до него) мы наполняемся солнечной энергией, а затем несём её с собой на протяжении всего дня.

Неслучайно улыбчивых и жизнерадостных людей часто называют «солнечными». Для меня теперь очевидно, что к Солнцу это имеет самое прямое отношение. С ранним подъёмом мы получаем возможность наполниться солнечным светом и, более того — нести этот свет в мир.

Но для этого нужно изменить свое отношение к раннему подъему: теперь вы просыпаетесь по утрам не потому, что «должны», не потому что ситуация вас обязывает, а потому что вы сами это выбираете. Вы выбираете просыпаться с радостью!

Ранние подъемы мы привыкли начинать в состоянии жертвы. С самого утра мы подпитываем и транслируем в мир установку «мне приходится делать то, что мне не нравится… я заключенный, я жертва ситуации». Разумеется, что день, начатый в таком настроении, вряд ли будет наполнен радостью. Вы ведь еще не забыли, что первые пара минут по эффекту домино определяют весь дальнейший день?

В конце концов мы сами выбираем «с какой ноги встать».

Вы можете посвятить ранние утренние часы себе и миру — приятным и вдохновляющим вас делам, прежде чем заняться привычной ежедневной рутиной. Тем самым, с первых минут дня, вы будете транслировать в мир настроение «я источник того, что происходит».

Короче говоря, каким бы странным это не показалось:

Вместо того, чтобы с самого утра делать что-то, что вам не нравится…

Проснитесь еще раньше, чтобы сначала заняться тем, что вам хочется!

Так вы измените отношение к раннему подъему и полюбите утро. А энергия солнца вам в этом поможет! Восславь Солнце!

Пару слов о "магии утра"

Книга Хэла Элрода «Магия Утра» стала для меня одной из отправных точек в изменении своего утреннего ритуала. Автор предлагает нам 6 практик саморазвития, которые нужно выполнять в течение первого часа после пробуждения.

Практика №1 — Тишина, Молитва, Благодарность

Первые минуты после пробуждения проводим в Тишине, сводя к минимуму внутренний диалог. Как правило, именно так я и делал в первое время. На пробуждении, когда сознание еще толком не проснулось, количество мыслей сводится к минимуму. Очень приятно и, вероятно — полезно, первые несколько минут просто провести в Тишине. Подсознание тем временем само наводит порядок в голове.

Альтернативой здесь является осознанное обращение к Высшему Разуму / Космосу / Богу. То есть то, что обычно называется словом «Молитва».

Третий вариант — благодарность. В последние дни я начинаю свои первые минуты именно с этого. Очень классно настроиться на волну изобилия, фокусируя свой мозг на то, что у нас есть, выражая благодарность за это, вместо того, чтобы находиться в привычном состоянии «мне чего-то не хватает».

Благодарить можно себя, Вселенную, Бога или мысленно благодарить кого-то конкретного (родителей, друзей, начальника, клиентов и тд). Как угодно. Главное — ощутить это состояние изобилия и достатка.

Всегда есть за что поблагодарить — хотя бы за то, что вы проснулись.

Практика №2 — Утверждения

Вера рождается путём многократного повторения. На этом принципе построены так называемые «мантры» и «аффирмации». Речь идёт о повторении определенных фраз, установок, утверждений.

Мне здесь вспоминается фраза нацистского пропагандиста времен третьего рейха Йозефа Геббельса: «Ложь, сказанная сто раз, становится правдой».

Важно понимать, что это очень мощная технология, которая активно используется в пропаганде и разного рода «информационных войнах». Просто повторите нужные вам установки определенное число раз и люди поверят, что это правда.

Данную технологию можно использовать и в позитивном ключе, внушая что-то себе или другим. Речь идёт о том, что мы можем программировать свою психику, осознанно вкладывая в неё нужные нам установки.

Берём какое-то позитивное утверждение, максимально упрощаем его и повторяем как можно большее количество раз. Осознанно вживаясь в то, что мы говорим.

Изначально я относился к аффирмациям очень скептично, пока не осознал о какой силе идёт речь. Произнося те или иные утверждения, утверждая что-то…. мы делаем это тверже.

Заметьте, что слова «утверждать», «утверждение» и «твёрдый» имеют общий корень. Чем чаще вы утверждаете что-то, тем более твердым вы это делаете.

Сейчас я редко выполняю все 6 практик по утрам, но аффирмации — всегда.

Практика №3 — Визуализация

Какой жизнью вы действительно хотели бы жить? И когда вы в последний раз об этом задумывались? Когда вы в последний раз мечтали?

Почему бы вам не уделять несколько минут по утрам на то, чтобы мечтать осознанно? Представьте, что вы достигли всё, чего хотели. Наиболее полная реализация. Проживите это, побудьте там несколько минут.

Ваши отношения, ваша ежедневная деятельность, ваш идеальный образ жизни… Каким вы их видите? Чтобы их увидеть — нужно начать мечтать. Мечтай осознанно!

Очень легко увязнуть в каждодневной рутине, позабыв про свои мечты.Данная практика как минимум позволяет нам нащупать образ того самого светлого будущего, что само по себе увеличивает вероятность его осуществления.

Я еще сам не испытал по-настоящему всю мощь данной практики. И потому, пока не могу сказать много. Но есть один случай, которому я напрямую обязан визуализации.

Была одна компания, в которую я хотел трудоустроиться пару месяцев назад. Я очень хотел попасть на работу именно в эту организацию и ни в какую другую. По утрам я начал представлять своё обычное рабочее утро: я представлял как иду по улице на работу в эту компанию, как открываю дверь и захожу в офис.

Я отправил резюме и продолжал представлять это, но меня не приглашали. В очередной раз представляя как я иду по этому офису, я вдруг подумал: «а что мне мешает взять и реально пойти в офис прямо сейчас?»

Так, несмотря на то, что меня не пригласили на собеседование, я просто взял и пошел в офис компании. Придя туда я сказал, что хочу там работать и попросил уделить мне несколько минут. Сейчас я работаю в этой компании.

Если бы я не выполнял тогда практику визуализации, скорее всего сейчас я был бы где-то в другом месте. Это наглядный пример того, как «мечты» могут быть чем-то очень и очень практичным.

Что же касается каких-то более глобальных мечт — пока мне еще рассказать нечего, нужно больше времени.

Отмечу также, что мечтание превращается в своего рода процесс общения с подсознанием. Например, я начинаю представлять себе что-то, что «последний раз мечтал» пару недель назад и вдруг понимаю, что это уже не вдохновляет. Значит нужно мечтать что-то другое.

Практика №4 — Физические упражнения

Очень простой, но важный пункт. Физические упражнения по утрам заряжают тело энергией на целый день, повышают жизненный тонус.

Лично я люблю утренние пробежки. Особенно когда солнце уже встало, но людей на улице еще нет.

Все 6 практик полезны и интересны, но именно физические упражнения наполняют нас энергией. Физические упражнения и сам по себе ранний подъем.

Остальные 5 практик полезны и важны, но направлены на что-то другое. PS: Сюда также можно отнести дыхательную гимнастику

Практика №5 — Чтение

В детстве меня учили, что чем больше я прочитал — тем лучше. Прочитал 30 страниц за один раз? — Молодец. Но надо бы 50. Прочитал 50? — Уже лучше. Думаю это одна из причин, почему я не особо любил читать.

Каково было моё удивление, когда я узнал, что оказывается на чтение можно выделять буквально по 20 минут в день.

А ведь действительно! Всего лишь 20 минут в день на чтение книги — а в неделю это уже 2 с половиной часа. Ну а если это аудиокнига, то её можно совместить с физическими упражнениями.

Практика №6 — Дневник

Ежедневное ведение дневника буквально по 5 — 10 минут в день позволяет разгрузить мозг. Писать можно что угодно — о произошедшем за прошлый день, о планах на день текущий или о волнующих вас мыслях и чувствах.

Всего 5 минут в день на то, чтобы написать пару — тройку абзацев и вы заметите какое благотворное влияние это оказывает на вашу психику.

Реально разгружает мозги. Позволяет подвести итоги, осмыслить. Вычленить важное из всего, что с вами произошло и происходит.

Ведение дневника также позволяет вам со временем вернуться к старым записям и перечитать их, что также бывает полезно.

Кстати, эта моя статья — это ничто иное, как публичное ведение дневника. Также позволяет мне осмыслить прошедшие 3 месяца как я заинтересовался ранними подъемами и вычленить важное из произошедшего, подвести итог.

Подводя итоги

Ранний подъем действительно является очень мощным инструментом по преобразованию своего образа жизни. В особенности, в сочетании с описанными выше практиками.

Я начал практиковать чудесные утра (подъем в 5 утра + 6 практик) в середине мая. Первые 33 дня прошли полностью без пропусков и мне всё это очень нравилось. Я в живом режиме наблюдал, как меняются мои привычки, моё мировосприятие, как преобразовываются мои цели и мечты.

Наверное это один из пунктов, что я хотел бы выделить отдельно — при регулярном выполнении аффирмаций и визуализации начинаешь замечать, что твои цели меняются. Твои идеалы меняются. И то, что ранее казалось вдохновляющим вариантом развития будущих событий, вдруг теряет свою важность и растворяется, открывая дорогу новой мечте, новому видению себя.

Хочу также отметить, что на 34-ый день меня вырубило. Психику просто «перегрузило». Тогда я пару дней перестал рано вставать и наоборот — отсыпался до упора. В те же дни я ел более вредную еду, а жизненный тонус снизился. На 36-ой день я снова возобновил ранние утра.

Сейчас прошло уже 3 месяца. Ранние подъемы у меня чередовались с обычными. Ранние утра я также упрощал, выполняя какие-то 3-5 практик. И это позволило мне ощутить разницу между этими двумя типами дней. Или, говоря точнее, разницу между двумя типами «утр»: чудесным утром и «обычным».

К какому выводу я пришел в итоге? Лучше быть тем человеком, что придерживается ранних подъемов и осознанно использует утренние часы, практикуя вдохновляющий утренний ритуал.

Содержимое ритуала, на мой взгляд, можно и нужно менять, чтобы избежать рутины. Но главный принцип остаётся прежним: подъём в 5 утра и осознанное целенаправленное использование первых утренних часов (1 — 2 часа).

Кстати, до конца августа я поставил себе цель снова придерживаться раннего подъема и утреннего ритуала без пропусков (то есть около 2 недель). Если вы дочитали до этого момента, то предлагаю и вам поступить также — просто попробуйте придерживаться этого в течение ближайших 14 дней, начиная с завтрашнего дня.

И, напоследок, вдохновляющее видео на тему, если этой статьи вам оказалось недостаточно.

Материал опубликован пользователем.
Нажмите кнопку «Написать», чтобы поделиться мнением или рассказать о своём проекте.

Написать
{ "author_name": "Владимир Яшин", "author_type": "self", "tags": [], "comments": 35, "likes": 7, "favorites": 83, "is_advertisement": false, "subsite_label": "life", "id": 79686, "is_wide": false, "is_ugc": true, "date": "Sun, 18 Aug 2019 17:23:05 +0300", "is_special": false }
0
{ "id": 79686, "author_id": 346487, "diff_limit": 1000, "urls": {"diff":"\/comments\/79686\/get","add":"\/comments\/79686\/add","edit":"\/comments\/edit","remove":"\/admin\/comments\/remove","pin":"\/admin\/comments\/pin","get4edit":"\/comments\/get4edit","complain":"\/comments\/complain","load_more":"\/comments\/loading\/79686"}, "attach_limit": 2, "max_comment_text_length": 5000, "subsite_id": 199123, "last_count_and_date": null }
35 комментариев
Популярные
По порядку
Написать комментарий...
13

Первые минуты после пробуждения проводим в тишине, сводя к минимуму внутренний диалог

Я так и делаю. А потом открываю глаза - на часах уже 11... но на следующий день пробую снова ))

Ответить
0

Хорошая традиция, Вам работа не мешает ей следовать?

Ответить
0

Я не работаю. Увы.
Я пробовал, но это неудобно очень...

Ответить
4

Да, если работа мешает - то ну ее нафик..

Ответить
1

Она не то, чтобы мешает. Просто неудобно это: делать схожие вещи каждый день в одной и той же сфере, получать деньги только за достижения чьих-то чужих целей или выполнение каких-либо требований, да и общаться с ненужными тебе лично людьми - ну, короче, так себе занятие :) есть 100500 неудобств во всём этом.

Ответить
1

Подход супер. Какие варианты предложите помимо работы?) На какие средства жить будем?)

Ответить
0

Блин, ребят, но в 11-то я всё-таки просыпаюсь. Это я те 5 приятных часов между 6:00 и 11:00 описал... :D

Ответить
1

Полностью Вас поддерживаю!
Маленький вопрос - откуда денежки для комфортного проживания берете?

Ответить
7

Блин, когда читаю такие статьи на вц, просто ору не переставая. Ранний подъем, визуализации, ариффмации... Просто бинго. Еще частицу "не" забыл упомянуть.

Ответить
4

Это всё реально влияет на твоё сознание :) если знаешь про эффект плацебо в медицине, то поймёшь.

Вся эта лабуда только с виду выглядит как астрология, а на деле многим людям она даёт кредит воодушевления.

Другой вопрос, сможешь ли ты грамотно этот кредит реализовать до того, как придёт депрессия за своими процентами.

Я знаю в том числе и нескольких сильных верующих бизнесменов. Не религиозных, а именно верующих - есть разница. Для них это источник энергии, заряда, силы.

Ответить
3

Когда орешь, соседям хоть не мешаешь? Статья так себе - пересказ книги "Магия утра". Сама книга и практики из неё - норм.

Ответить
6

Ерунда это всё.
Самое главное - это 8 часов сна. Плюс-минус часик.

Чтобы вставать в 5 утра, надо ложиться в 21 час. Как раз "спокойной ночи, малыши" посмотрели, и спать ;) Но такой график себе только дети могут позволить.

Человек счастлив, в первую очередь тогда, когда он выспался. На 100%.

Ответить
1

Александр, спасибо за комментарий!

Я ложусь в 22:00. В случае необходимости иногда можно лечь позже или наоборот - лечь пораньше в выходной день, но обычно 7 часов - это отлично.
При условии, что утренний ритуал действительно вдохновляет.

То есть я сократил сон в среднем до 7 часов, но в целом вы абсолютно правы: чтобы раньше вставать, нужно и раньше ложиться. "Свободного времени" теперь стало больше утром, чем вечером.

Ответить
6

В 22 часа лечь довольно сложно. Дети, домашние дела и все остальное мешает.

Когда-то я тоже придерживался графика - в 22 часа спать, а в 6 встать. Но, как появилась первая дочка, все пошло наперекосяк.

Сейчас я считаю классным лечь до полуночи, но не всегда получается. Эх, и где остались мои 25 лет...

Ответить
1

У меня дочке 2 месяца, она засыпает в 9 вечера, спит до часа-двух, я делаю смесь (уже на автомате), потом мы вместе встаем в 6 утра.
Вообще принцип получения бОльшего времени основан на вашей временнОй продуктивности, если вы больше продуктивны с утра(как например я), то один час с утра это для меня как 2-3 часа после обеда, поэтому для меня очень важно вставать рано, у меня тупо день продуктивней. Если вы продуктивны вечером, то вам просто выгодней позже ложиться.
Но дети тут совсем не помеха (: главное режим для ребенка

Ответить
3

Зависит от темперамента ребенка. И количества детей.

У меня тоже дочка есть - 6 лет сейчас. Так она лет до двух орала сиреной, когда что-то не так. Ночью. Ультразвук. Такой характер.

А первая дочка, которая постарше, всегда любила спать. Но тогда мы были молодыми и неопытными родителями. Все что-то надо было перебдеть.

Сейчас же еще один появился на свет товарищ, ему 7 месяцев. Спокойный, как удав.

Но тут уже количество детей роль играет.

Короче, домашние очень сильно на график влияют. Вплоть до того, чтобы с женой хотя бы чайку в полночь попить(в прямом смысле) , пока все спиногрызы засопели.

Ответить
0

Так домашних нужно вместе с собой укладывать ;) всех положил и сам лёг сразу.

Ответить
0

Ага, прям. У всех дела. Тут то не успели, здесь это. Помыться, зубы почистить, шмотки найти - столько времени уходит...

Ответить
0

Да я понимаю - у меня своих двое :) в семье тоже можно режим соблюдать, и это всей семье может идти на пользу. Просто это уже другой уровень планирования, он посложнее личного...

Ответить
2

Притянутая за уши к суровой реальности статья. Причем притянутая так сильно, что одно неловкое движение - и все отлетит к чертям собачьим, с громким визгом и треском.

Ответить
1

А что делать зимой ? В 5 утра кромешная тьма, солнышком встать не получиться )

Ответить
1

Кромешная тьма еще и длиться иногда до 10-11 часов :) У меня лично "режим" работает только летом и осенью, когда в 5-6 утра светло. Зимой никак не удается повторять такие подвиги.
А жара и естественный свет действительно очень мотивирует и располагает вставать рано.

Ответить
1

Детей делать, конечно же!

Ответить
1

Пробовал вставать рано, в 5-6 утра, соответственно рано ложился. По работе тогда продвигал сайты — просто отлично, сидишь, работаешь, никто тебя не отвлекает, кучу всего успеваешь сделать... Но, в 9-10 часов меня начинало рубить, причём настолько, что сопротивляться было невозможно, падал и спал (часа обычно хватало). Месяца три я поигрался с этим и вернулся к своему естественному режиму — встаю приблизительно в 9 без будильника, около 10 начинаю работать. Мне не надо себя ломать, приучать к чему-то и ничего плохого в этом режиме я для себя не вижу.

Ответить
1

От позднего подъёма человек может стать больным, нарушается давление, иммунитет, психические функции, и наоборот, когда человек рано встает, вместе с солнцем повышается оптимизм.

Ранний подъем помогает избавиться от депрессии, повышает жизненный тонус, усиливает иммунитет, память. Кроме этого, появляется возможность преодолевать жизненные препятствия.

ссылки на научные исследования есть?

Ответить
0

Чтобы вставать в 5 утра надо просто часы перевести в другой часовой пояс.
Иных адекватных вариантов без самообмана и сохранении более-менее насыщенной жизни в российском общевстве не вижу.

Все спорт организации работают с 6-7 вечера, до 9ти, а еще есть и домашние дела... Если сместить день на более ранний режим то получится что домашние дела лягут как раз на время работы "вечерних организаций" в итоге будет кавардак со всем.

Общество не нацелено на тех кто ложится спать в 10 вечера, значит вы будете тратить время на подгон под себя окружения. По факту продуктивнее всего жить в ритме в котором живет окружение(город).

А вот в Азии кстати принято вставать в 5-6 утра(при той же широте и том же часовом поясе что у меня дома!), пока не жарко и там это делается легко и не принужденно, потому что после 9ти там вообще делать нечего и идешь спать.

Ответить
0

Я живу рядом с подмосковным городом, где жизнь начинается в 10 утра.
Если проехаться по городу в 9-30, легко запаркуешься, после 10 будешь место искать.

После 15-00 тут неофициально "вечер" и все потихонечку сворачивается. В 17-00 пробки, народ массово едет с работы.

Стоит ли говорить о том, что спится тут великолепно? :] (да и спиться тоже великолепно)
Если же встать в 5 утра, можно никого и не встретить.

Ответить
0

Если же встать в 5 утра, можно никого и не встретить.

в том числе и не работе?)))

Ответить
–1

Народная мудрость - верх глупости.

Религия - для идиотов.

Ответить
0

Уже много лет встаю в 6 утра, ложусь в 22-22:30. Неделю пытаюсь уже вставать в 5 утра, это просто ад и мучение, легче за неделю не стало и с каждым днем все тяжелей и хуже (: хочется добавить себе часик с утра, но как это сделать?

Ответить
0

Хрень конечно полная, хотя я встаю в 5:30 😜

Ответить
0

Почитав "биографии" великих менеджеров, я понял что если вставать в такое время, то возможен риск суицида.

Ответить
0

дальше будут статьи про дневной стул, ну и книги, потом автограф сессии, ток шоу на первом, мировая слава, форум синергии и своя группа вконтакте

Ответить
{ "page_type": "article" }

Прямой эфир

[ { "id": 1, "label": "100%×150_Branding_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox_method": "createAdaptive", "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfl" } } }, { "id": 2, "label": "1200х400", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfn" } } }, { "id": 3, "label": "240х200 _ТГБ_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fizc" } } }, { "id": 4, "label": "Article Branding", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "cfovx", "p2": "glug" } } }, { "id": 5, "label": "300x500_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfk" } } }, { "id": 6, "label": "1180х250_Interpool_баннер над комментариями_Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "ffyh" } } }, { "id": 7, "label": "Article Footer 100%_desktop_mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjxb" } } }, { "id": 8, "label": "Fullscreen Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjoh" } } }, { "id": 9, "label": "Fullscreen Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjog" } } }, { "id": 10, "disable": true, "label": "Native Partner Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyb" } } }, { "id": 11, "disable": true, "label": "Native Partner Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyc" } } }, { "id": 12, "label": "Кнопка в шапке", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "bscsh", "p2": "fdhx" } } }, { "id": 13, "label": "DM InPage Video PartnerCode", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox_method": "createAdaptive", "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "flvn" } } }, { "id": 14, "label": "Yandex context video banner", "provider": "yandex", "yandex": { "block_id": "VI-223676-0", "render_to": "inpage_VI-223676-0-1104503429", "adfox_url": "//ads.adfox.ru/228129/getCode?pp=h&ps=bugf&p2=fpjw&puid1=&puid2=&puid3=&puid4=&puid8=&puid9=&puid10=&puid21=&puid22=&puid31=&puid32=&puid33=&fmt=1&dl={REFERER}&pr=" } }, { "id": 15, "label": "Баннер в ленте на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byudx", "p2": "ftjf" } } }, { "id": 16, "label": "Кнопка в шапке мобайл", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byzqf", "p2": "ftwx" } } }, { "id": 17, "label": "Stratum Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fzvb" } } }, { "id": 18, "label": "Stratum Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fzvc" } } }, { "id": 19, "disable": true, "label": "Тизер на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "cbltd", "p2": "gazs" } } } ] { "page_type": "default" }