как часто достигать много целей и сохранять ресурсы / 5 осознаний на основе книги про бег, Харуки Мураками
Я прочитал «О чем я говорю, когда говорю о беге» от Харуки Мураками. Выделил 5 тезисов и описал мои осознания на почве философии автора.
Глобальные вопросы, на которые я нашел ответ, пока готовил статью
- Как каждый день вдохновляться повторять полезное дело
- Как оценивать свои действия независимо от оценок других
- Как не терять скорость и уметь быстро разогнаться
1. Никто не заставляет становиться лучше
Боль неизбежна. Страдания — выбор каждого. То, что вам тяжело — это факт, от этого никуда не деться. А вот можете вы больше или не можете, решаете только вы сами.
Напоминание о полной ответственности за свои решения всегда погружает в некое чувство свободы, которое дает силу бороться с обстоятельствами. Это я решил быть лучше. Если не хочу, не буду — никто меня не заставляет.
Решиться на дело помогает осознанность результата и моей потребности в нем. Именно, потому что я так хочу — качать пресс, чтобы с утра в зеркале любоваться и говорить себе: «Да, ты хорош, ты сделаешь этот день». А еще отсутствие такого негативно звучащего слова, как Страдания.
Еще мотивирует последний тезис в цитате — тяжело, но я сам решаю, могу я дальше или не могу.
2. Чтобы не переставать расти, надо определить ритм, темп и стараться не сбиваться с них
Хочешь продолжить начатое — не сбивайся с ритма. В долгосрочных проектах это главное. Если ритм задан, то кривая куда-нибудь уж выведет. Но до тех пор, пока маховик не разогнался, не набрал нужную постоянную скорость, надо стараться изо всех сил, чтобы не бросить дело на полпути. И перестараться в этом случае нам не грозит.
Я думаю, что работать в ритме — значит знать свою меру дел на сегодня. А еще — значит не выгорать и выделять время на что-то другое. Здоровее развиваться плюс-минус сбалансированно в нескольких сферах (социум, карьера, хобби, красота, осознанность — любые, но несколько).
Работа над любым проектом длится до тех пор, пока не закончится лист. Поэтому важно нарисовать — пока карандашом, — дату сдачи проекта.
Чтобы понять ритм, нужно сначала познакомиться с действием, т. е. разогнать маховик — делать дело настолько часто, насколько возможно, чтобы ощутить суть, понять комфортный темп, прочувствовать все тонкости.
Система всегда нарушается; независимо от того, угаданный это ритм/темп или нет. Это не конец света. Важно дать себе право долго не угадывать, не понимать, как комфортно и, иногда, чуть-чуть пасовать. Так, в спокойствии, можно прийти к подходящему лайфстайлу.
Жизнь должна быть в кайф — тогда и действия будут эффективными.
Ну разумеется, я не бегал каждый день ровно по 10 километров. Бывало и так, что в один день я пробегал пятнадцать, а на следующий — всего только пять. Удалось уложиться в собственные рамки — хорошо! Чувствуется собственное достижение. Не удалось — тогда получается, что нет достижения. А бывает и так, что пробежал медленнее, чем думал и чувствуешь от этого какое-то удовлетворение. Ну а если вдобавок во время бега на тебя снизошло что-то вроде озарения, то это тоже смело можно считать достижением. Важно, чтобы пробежав дистанцию, бегун чувствовал гордость за себя самого.
Если хочется бежать побыстрей, бегу побыстрей. Темп растёт, время сокращается. Главное не расплескать, сохранить до завтрашнего дня то приятное ощущение, которое живет сейчас в моем теле.
Сначала следует благодарить себя за то, что дело просто было сделано. Радоваться тому, каким оно было. И уже отдельно — за достижение результатов. Вот моя учительница биологии в старших классах часто повторяла: «Есть прекрасное слово «Зато»» — она секла фишку.
Вечно сетуя на то, что я где-то там не достарался, я не стану лучше.
А еще круто любить само дело и гордиться им, не томясь от ожидания изменений. Изменения — очень потом, а дело — здесь и сейчас. Предвкушение изменений будет подталкивать к действию, а вот их отсутствие демотивировать.
С любовью к самому делу все проще.
На примере бега может нравиться эйфория бегуна, медитативность процесса, сопровождающие мероприятия — такие, как пение птиц, солнечные блики в глазах — и т. д. И лучше это куда-то выписать, чтобы не переставать вдохновляться.
Харуки ежедневно бегает с одними и теми же партнерами по привычке и замечает в них изменения. Но они не знакомы и никогда не говорили.
Это может быть одной из тех интересностей, за которую можно любить дело — “А кого я могу встретить сегодня?” .
3. Чтобы жить без демотивации, надо делать и смотреть под ноги, не сравнивать себя с кем-то
Бегать для того, чтобы «утереть нос тому парню» — неплохой стимул, для тех, кому трудно заставить себя тренироваться. Но представьте себе, что «тот парень» не пришёл на забег.
Есть воздушные смыслы. Они основаны на чем-то внешнем и поэтому легко рушатся. На горьком опыте, мне стало понятно, что цель в таком случае — только ожидание социального одобрения, которое чаще всего не случается. Так даже полезное дело продолжается недолго, потому что рано или поздно возникает вопрос «а зачем это Мне» — и конец.
Полезно описывать смыслы привычек: в начале и в процессе их повторения. Чтобы понимать пользу для себя и предотвращать появление «утереть нос тому парню». Простой способ — отвечать на вопросы по типу «Какой результат это мне принесет?» и «Нужен ли он мне?», а потом приправить кучей «Почему?».
… я не против, чтобы эти девочки меня обгоняли. У них свой собственный темп, свое собственное чувство времени. И у меня свой собственный темп, свое собственное чувство времени. И одно не совпадает с другим…
Равняться на чужие показатели — не благодарное занятие. Это не дает быть свободным и противоречит спокойному достижению личных целей. В соответствии с экспертами, можно корректировать свое направление и парадигму, но у каждого свой темп.
Тиражи, премии, хвалебные или ругательные рецензии можно воспринимать как своего рода показатели, но не в них суть. Мне гораздо важнее, соответствует ли то, что я написал, моим собственным, внутренним стандартам или нет.
Круче оценивать себя с точки зрения своих смыслов, а не числовых показателей.
Числа полезно использовать для поиска первоначальных проблем, чтобы честнее отвечать на ежедневные вопросы «А я молодец?», «А куда дальше?», но не грустить из-за недостатка лайков.
Именно благодаря боли, благодаря стремлению ее превозмочь у нас есть возможность — пусть не в полной мере, но хотя бы частично — почувствовать, что мы живем, что мы есть. А качество восприятия своей собственной жизни обусловлено не всякими там объективными показателями типа времени или оценки, но осознанием (при условии, что все идет как надо) полноты слияния с производимым действием.
Жизнь, ее правила, смыслы и темпы скорее должны определяться своим осознанием, а не «объективной» оценкой со стороны. Работать до отказа — уже не модно. Работать в собственном темпе, стараясь к лучшему — эффективнее и здоровее.
Завтра может быть последним днем в жизни. Но закончить все проекты и так невозможно. И смысл, пожалуй, не в этом. Следует помнить, что делаешь и, что это дает, — почему можно считать себя молодцом.
4. Не бояться быть другим и видеть в критике направление
Несовпадение ориентиров может привести к разногласиям, которые, в свою очередь, могут оказаться причиной тотального недопонимания. При этом чужое непонимание и критика могут задеть и ранить.
Если вдуматься, только благодаря этим различиям каждый из нас формируется как личность и может сохранить свою независимость.
Благодаря способности замечать в пейзаже то, чего не замечают другие, ощущать происходящее иначе, чем они, и описывать все это своими словами. Я пишу так, как могу писать только я.
Отличия часто вызывают сложные чувства у людей. Потому что отличия могут не оправдывать чьи-то ожидания.
Следует гордиться своей индивидуальностью. Не зависеть от отрицательной оценки со стороны, а использовать ее как топливо. Либо как направление для совершенствования, если оценка прилетела от какого-то авторитета.
И следить, чтобы отличия были в ту сторону, что совпадает с целями.
Если меня несправедливо критикуют, я бегаю немного дольше, чем обычно. То есть, благодаря добавочному бегу, я избавляюсь от добавочного недовольствия.
Харуки справляется с серьезными чувствами погружаясь в любимый медитативный процесс. Поддерживаю! У меня вот любимый способ — погулять в пустоте от медиа, людей и забот, без мыслей о задачах, не считая время. Там частенько и не только погулять выходит, потому что такие прогулки освобождают место для идей.
5. Чтобы побеждать, надо визуализировать полученные достижения и будущую победу
За два с половиной месяца я сбросил чуть больше трёх килограммов. Представьте себе, как вы отправляетесь в мясную лавку, покупаете там три килограмма и идёте домой пешком, неся это мясо в руках. Представили? А тяжесть чувствовали? Мысль о том, что я жил, таская на себе эту тяжесть, заставляет меня испытывать сложные чувства.
С помощью визуализации легче зафиксировать достижение в памяти; сделать его наградой за усилия — гарантией результативности продолжения действий.
Я просто представил себе, как вбегаю в Центральный парк и выхожу на финишную прямую, и как будто сам собой прибавил скорость
Визуализация — вещь золотая. Харуки вдохновил себя на дополнительные усилия, подробно представляя благоприятный результат этих усилий.
Кстати, представляя плохой исход, можно придумать, как его избежать. Думаю, лучший способ визуализации — настроить себя на хороший исход, подробно его описав и разобрать возможные неблагоприятные случаи, чтобы подготовить себя к ним.
«Когда я увижу грабли, я обойду их справа. А если грабли будут и там, я выставлю ладонь вперед, прыгну на грабли, схвачусь за ручку и перенесу свой вес так, чтобы прокрутиться на них вокруг своей оси и оставить препятствие позади. Еу!»
Подытожим
Жизнь должна быть в кайф, тогда и продуктивные действия будут в кайф.
Главные тезисы:
- Никто не заставляет меня становиться лучше. Я сам в ответе за свои действия. Я решаю, когда остановиться.
- Важно определить себе ритм и темп. В начале выполнять действие очень часто, чтобы прочувствовать тонкости. Дать себе право долго не угадывать и пасовать. Повторять это в разных сферах жизни.
- Биться за достижения, которые важны тебе. Расти над собой, а не гнаться за кем-то. У каждого свой путь. Определять результат по ценности события, а не соответствию к рамкам.
- Не стараться понравиться кому-то, а сохранять свою индивидуальность. Каждый играет так, как только он может. Быть другим, но соответствовать своим целями.
- Принимать свои ошибки. Извлекать из них опыт, пока есть время. Всегда выигрывать никому не под силу.
- Фантазировать достижение, чтобы лучше закрепить в памяти. Когда сбросил 3 кг, представлять, как тяжело было бы нести 3 кг в руке целый квартал. Фантазировать плохой исход, чтобы подготовиться. Если впереди препятствие, представить пути, как можно обойти его, чтобы победить.
Как повлияло на меня
Теперь я чувствую себя свободным и идентичным. Размеренно реализую свой потенциал, не растрачивая ресурсы. Не пытаюсь быть крутым в чужих глазах. Больше не гонюсь за идеалом, которого не существует и в конце дня не нагнетаю тем, что чего-то мог сделать больше или по-другому. Преодолеваю трудности, горжусь своими действиями и снова достигаю побед.
отличная статья,спасибо!
спасибо за отзыв, candy!!!