«Свобода — это осознанная необходимость» — Алексей Ситников о психосоматике, стрессе и неопределенности

У нас в голове есть структура, которая круглосуточно выполняет функцию наблюдения за всем, что происходит вокруг. Она называется ретикулярная формация. Если появляется сигнал, который представляет ценность или опасность, формация сразу же будит весь мозг.

Структура передает данные в миндалевидные тела и если информации недостаточно, появляется состояние тревоги и страха. Если находиться в стрессовом состоянии долгое время, повышается давление и глюкоза, учащается дыхание, происходит большой выброс кортизола. В результате раковые клетки сотнями образуются в организме человека.

Научитесь дружить с собственным телом. У нас с вами до сих пор циркадные циклы экваториальных животных. В 6:30 и в 16:00 выбрасывается кортизол. Люди, которые не встают в 6:30 и спят больше 8 часов в день — живут мало.

Нужно синхронизировать активность и временные рамки выработки кортизола. В 6:30 нужно вставать, в 16:00 заниматься спортом и сексом. Также после пробуждения необходим бело-голубой свет, который помогает вырабатывать триптофан.

Также триптофан есть в бананах, финиках, можно использовать наушники, которые посылают в мозг бело-голубой свет и помогают в выработке серотонина. В 21:30 вырабатывается мелатонин, гормон подготовки ко сну. Чтобы он сработал, подходит только красный свет.

Первое: поставь цели в другой сфере и понизишь кортизол. Дольше живут 4 профессиональные группы: селекционеры, коллекционеры, дирижеры и ученые, потому что они проектируют будущее в долгую. Стремления повышают дофамин, норадреналин. Только цель, которая реализует твои потребности, продлевает жизнь.

Мы слышим себя только через сенсорные органы. Хочется красного — не хватает железа, белого — кальция, натрия — зеленое, сульфатов — желтое. Когда пропали все внешние сигналы, начинается процесс выздоровления. Обычный человек входит в состояние когда он знает, что хочет, через 25 минут, натренированный — через пять.

Есть много способов, например: медитации, йога, айкидо. Ставь свои цели и ты подружишься с бессознательным, повысишь серотонин, дофамин, норадреналин, и общий иммунитет. При помощи культуры ты создашь условия, которые научат организм вовремя тебя починить.

Свобода — это осознанная необходимость. Например, генетика японцев очень похожа на нашу. Но за счет того, что японским детям до 5 лет ничего не запрещают, они сохраняют способность слышать себя, понимать, чего хотят.

Наши дети этого не понимают. Если русский не делает что-то потому что опасно, японец — потому что ему стыдно. Именно поэтому японский мужчина живет ровно на 20 лет дольше, чем русский.