Как начать день, чтобы провести его продуктивно

Предприниматели и топ-менеджеры — о своей утренней рутине.

В закладки
Аудио

Материал написан для издания о здоровье, саморазвитии и моделях восприятия мира Reminder.

«Я не хочу постоянно принимать решения о том, что мне съесть и что надеть, потому что мне и так приходится принимать много решений. Нужно выстроить рутину. Нельзя проживать день, отвлекаясь на мелочи», — метко высказался Барак Обама ещё в пору своего президентства.

Принятие решений — сложный и энергоёмкий процесс, чем чаще мы запускаем его, тем быстрее наш мозг устаёт. Именно поэтому многие предприниматели, топ-менеджеры и другие занятые люди вырабатывают полезные привычки и доводят их до автоматизма: только так можно сохранить силы на что-то по-настоящему важное.

Помимо прочего, «рутинизация» служит отличной профилактикой ментального здоровья. Аккуратно распределённые по дню ритуалы снижают тревожность и помогают восстановить силы. А грамотно выстроенная и осознанная утренняя рутина задаёт правильный настрой для всего дня.

Один из самых успешных мотивационных спикеров США Хэл Элрод заработал миллионы на своей практике «Магия утра» и одноимённой книге (переведена на 27 языков, на русском вышла в издательстве «Манн, Иванов и Фербер» в 2016 году).

Элрод предлагает вставать на час пораньше и равномерно распределять его между шестью практиками, которые помогают повысить продуктивность: минутами тишины, аффирмацией (позитивные утверждения, которые помогают поверить в себя), визуализацией целей, зарядкой, чтением и ведением дневника.

Но универсального способа организовать утреннюю рутину нет и быть не может: мы все слишком разные, со своими циркадными ритмами, вкусовыми предпочтениями и степенью усвояемости кофеина. Вот какие можно выбрать.

Стакан воды

Один-два стакана тёплой воды сразу после пробуждения восстанавливают водный баланс организма, активизируют работу всех систем и за счёт этого помогают быстрее проснуться и почувствовать прилив сил.

Есть данные, что эта привычка помогает контролировать аппетит: если выпить поллитра воды с утра, можно разогнать метаболизм на целых 30%. Кроме того, мы часто путаем жажду с голодом, и стакан воды банально помогает не переедать за завтраком.

Физическая активность

Тоже помогает потреблять меньше калорий в течение дня и быстрее сжигать жир. Но, что важнее, любая физическая активность с утра, будь то йога, тренировка или прогулка, снижает кровяное давление и вместе с ним риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. А умеренная тренировка на пустой желудок может предотвратить развитие инсулинорезистентности и преддиабета.

Есть данные, что люди, которые делают утреннюю зарядку, чаще двигаются в течение всего дня. А регулярные физические нагрузки повышают наши шансы дольше оставаться здоровыми и вообще жить дольше.

Медитация

Мощный инструмент для борьбы со стрессом. Медитация, как и другие дыхательные практики, улучшает вариабельность сердечного ритма — она показывает, насколько хорошо мы умеем переключаться между напряженным и спокойным состоянием. То есть, как быстро наш организм выходит из режима боевой готовности, в котором крайне сложно думать и вообще нормально функционировать.

Отказ от кофе

Сразу после пробуждения в организме усиленно вырабатывается природный стимулятор — кортизол. Именно он должен давать нам заряд бодрости с утра. Кофеин не усиливает его действие, а пытается заместить, в итоге плохо работают оба.

Поэтому пить кофе и другие стимулирующие напитки в первый час бодрствования — практически бесполезно, а иногда и опасно: чем чаще потребляешь кофеин в пики естественной активности, тем выше толерантность к нему. Так очень быстро и незаметно формируется зависимость.

В обычном зелёном чае и напитке матча (его готовят из цельных листьев зелёного чая, перетёртых в порошок) тоже есть кофеин, но меньше, чем в кофе. Кроме того, кофеин в чае медленнее перерабатывается организмом и потому даёт более продолжительный бодрящий эффект без резких скачков уровня энергии.

Практика благодарности

Можно считать вторым (после стакана воды) самым простым и эффективным средством повышения качества жизни: ежедневная практика благодарности повышает настроение, снижает тревожность, служит профилактикой депрессии, улучшает иммунитет и работу сердечно-сосудистой системы.

Суть в том, чтобы каждый день в течение пары минут благодарить жизнь, мир и людей за что-то конкретное. Можно записывать благодарности в журнал, проговаривать вслух или мысленно — главное, делать это осознанно и сфокусировано.

Отказ от информационного шума

Даже в Facebook признаются: бесконтрольное прокручивание ленты новостей плохо сказывается на психическом здоровье. Опросы показывают, что многочисленные оповещения о новых письмах в электронной почте вызывают стресс и повышают тревожность. Поэтому отказаться от информационного шума в первые часы после пробуждения — хорошая идея.

Какие практики используют предприниматели и топ-менеджеры

Андрей Дороничев, директор по продукту Google

  • Подъем в 6:00.
  • Стакан тёплой воды.
  • Дневник благодарности.
  • 20 минут йоги.
  • 30 минут медитации (10 минут концентрации на дыхании, 20 минут — сканирования тела).

Своей рутины я стараюсь придерживаться каждый день. Когда небо падает на землю и вообще не до этого, выделяю хотя бы по одной минуте для каждого пункта. В таком виде рутина сформировалась постепенно.

Йога появилась, кажется, в начале года. Дневник — пару лет назад. Каждое утро пишу в него, иногда всего несколько строк: что было хорошего и кому спасибо. Медитирую уже три года. Это помогает зарядить ум и успокоить тревожный голос в голове.

Раньше в рутине был ещё один важный элемент — каждое утро заходил к детишкам, будил их сам, и мы вместе пешком прогуливались до школы. В этом году приучаем их самих вставать по будильнику — в 7:00. И я часто ухожу до этого. Мне этой рутины не хватает.

Ещё хочется добавить в рутину обливание холодной водой или холодный душ. Детей мы к этому приучили с грудничкового возраста. Поэтому они сами встают и каждое утро выливают на себя ведро ледяной воды. Им не сложно. Завидую им.

Андрей Дороничев

Егор Руди, генеральный директор Profi.ru

  • Подъем в 8:00.
  • Стакан воды.
  • 15 минут прогулки с аудиокнигой до офиса.
  • 2 часа концентрированной работы без отвлечений.

Я не особо утренний человек, мои рутины равномерно распределены по дню: медитирую с 15:00 до 15:30 в офисе, с 16:00 до 18:00 тренируюсь. Поэтому утро у меня сжатое, в 9:00 я уже в офисе, но встречи назначаю не раньше 11 часов.

Завтракаю только в 13 часов — практикую интервальное голодание. Каждый день голодаю 16 часов, раз в неделю — 36. А в ноябре буду проходить недельное голодание в SрaGolod.

Чтобы ходить на работу пешком, отказался от машины. По дороге слушаю в основном книги по бизнесу или подкасты на английском из Pocket Casts. Из последних прослушанных книг — «Принципы» Рея Далио, «The Everything Store: Джефф Безос и эра Amazon», «Поток» Михая Чиксентмихайи, «Леонардо да Винчи» Уолтера Айзексона.

Вообще с аудиокнигами по бизнесу большая проблема. Их мало, появляются поздно, выбор часто очень странный. И мне даже хочется однажды это изменить.

Егор Руди

Елена Шифрина, основательница BioFoodLab (бренд Bite)

  • Подъем в 6:30.
  • Стакан тёплой воды
  • Разминка с приложением NTC.
  • Медитация.
  • Зелёная матча на растительном молоке.

После кофе у меня не наступает заветной бодрости, а наоборот, начинает болеть голова, я стала замечать отёчность на лице. Поэтому перешла на напитки на основе растительного молока и стала экспериментировать.

Та же зелёная матча бодрит намного лучше, а чтобы её приготовить, надо буквально пару минут: просто смешать растительное молоко и матчу в капучинаторе.

Привычка выпивать стакан воды появилась у меня много лет назад, а вот медитацию я решила попробовать совсем недавно. Признаться, это не так легко, как кажется. Очень сложно отключиться от внешних факторов и настроиться на свои внутренние процессы. Нужно время, чтобы сказать, станет она моим ежедневным ритуалом или нет.

Елена Шифрина

Михаил Перегудов, генеральный директор «Яндекс.Шефа»

  • Подъем в 8:00–8:30.
  • Стакан воды.
  • Тренировка средней интенсивности за 15 минут.
  • Завтрак: творог или каша с фруктами.

Я экспериментировал с режимом и нашёл оптимальный: ложусь спать примерно в полночь-час и встаю в 8:00 или 9:00. Сплю в среднем по семь с половиной часов. Такие у меня циркадные ритмы.

Совсем не пью кофе. И даже чай стараюсь пить только травяной, чтобы в нём не было кофеина. На завтрак ем одно и то же: кашу или творог без добавленного сахара. Вместо него кладу фрукты.

Важный элемент моей рутины — отказ от цифрового шума. На смартфоне стоит специальная фича, которая ограничивает доступ к большинству приложений с 22:00 до 9:00.

Первые полчаса-час после пробуждения я не использую телефон, чтобы не забивать голову лишней информацией из социальных сетей, почты, мессенджеров. Это поток, в который очень легко погрузиться, но которым практически невозможно управлять. Он не нужен с утра.

Михаил Перегудов

Давид Ян, сооснователь ABBYY и Yva

  • Подъем в 6:00–6:30.
  • Проверка почты и Slack.
  • Рабочие звонки с 7:00 до 11:00.
  • Кофе латте-арт с супругой.

Просыпаться так рано мне помогает только будильник (ужасная вещь!). Наша система поведенческой аналитики Yva.ai упорно считает, что в будни я сплю по 4–5 часов. Ей виднее… Зато в перелётах через океан мне удаётся высыпаться по 10–11 часов.

Мой главный утренний ритуал — это кофе с латте-артом (то есть с рисунками— Reminder), который я готовлю каждый день около 11 утра для нас с супругой.

Мы оба практикуем интервальное голодание уже года два. Правда, не очень строго — в среднем голодаем не 16, а 14 часов. Ещё я лет 15 следую своей собственной системе питания («Система питания Давида» — Reminder), которую описал в книжке «Теперь я ем всё, что хочу!».

Давид Ян

Арианна Хаффингтон, основательница Huffington Post

Этот и последующие примеры взяты из книги «Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день» Бенджамина Сполла и Майкла Ксандера, «Манн, Иванов и Фербер», 2019.

  • Подъём без будильника.
  • Осознанное дыхание.
  • Практика благодарности.
  • 20 минут медитации.
  • 30 минут на велотренажере.
  • 5–10 минут йоги.

Поскольку я управляю новостной компанией, а утро — невероятно важное время для бесед с нашими редакторами, мне необходимо всегда быть на связи. Поэтому я начинаю работать с электронной почтой, как только сажусь на велотренажёр.

Арианна Хаффингтон

Биз Стоун, соучредитель Twitter и Medium

  • Подъем 7:00–7:30.
  • Бутылка воды.
  • Время с сыном (около часа).
  • Кофе.
  • Лёгкий завтрак.
  • Отказ от телефона до выхода на работу.

Мой пятилетний сын Джейк будит меня в половине седьмого — семь. Проснувшись, я всегда первым делом играю с ним. Первые два года мы играли в Lego, но недавно малыш открыл для себя Minecraft для iPad.

Биз Стоун

Рафаэль Рейф, президент Массачусетского технологического института

  • Подъем: 5:00–6:00.
  • Стакан воды.
  • Проверка электронной почты.
  • Завтрак и чтение новостей.
  • Душ.

Если у меня нет возможности проверить утром почту, я очень беспокоюсь о том, что мог пропустить что-то важное. (Впрочем, даже проверив её, я всё равно беспокоюсь!)

А ещё — хоть такое бывает очень редко, — если я по какой-то причине пропускаю завтрак, это выбивает меня из колеи на целый день. В этом случае мне больше всего подходит эпитет «ворчливый».

Рафаэль Рейф

Что ещё почитать, посмотреть и послушать

Книги

  • «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех», Хэл Элрод.
  • «Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день», Бенджамин Сполл и Майкл Ксандер.
  • «Доброе утро каждый день. Как рано вставать и всё успевать», Джефф Сандерс.
  • «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях», Мэттью Уолкер.
  • «Десять минут до дзена: Счастье, спокойствие, контроль», Оуэйн О’Кейн.
  • «Что самые успешные люди делают до завтрака. Как изменить своё утро и жизнь», Лора Вандеркам.
  • «Режим гения: Распорядок дня великих людей», Мейсон Карри.

Видео

Подкасты

Материал опубликован пользователем.
Нажмите кнопку «Написать», чтобы поделиться мнением или рассказать о своём проекте.

Написать
{ "author_name": "Vasilisa Kirilochkina", "author_type": "self", "tags": ["\u0442\u0430\u0439\u043c\u043c\u0435\u043d\u0435\u0434\u0436\u043c\u0435\u043d\u0442","253"], "comments": 87, "likes": 65, "favorites": 494, "is_advertisement": false, "subsite_label": "life", "id": 90165, "is_wide": true, "is_ugc": true, "date": "Tue, 29 Oct 2019 14:03:59 +0300", "is_special": false }
0
{ "id": 90165, "author_id": 385584, "diff_limit": 1000, "urls": {"diff":"\/comments\/90165\/get","add":"\/comments\/90165\/add","edit":"\/comments\/edit","remove":"\/admin\/comments\/remove","pin":"\/admin\/comments\/pin","get4edit":"\/comments\/get4edit","complain":"\/comments\/complain","load_more":"\/comments\/loading\/90165"}, "attach_limit": 2, "max_comment_text_length": 5000, "subsite_id": 199123, "last_count_and_date": null }
87 комментариев
Популярные
По порядку
Написать комментарий...
69

мдаа, в России всё иначе:

- Подъем в 6:00 (хотя лёг в 3:00)
- Стакан тёплого пива
- Дневник ненависти
- 10 минут йоги, пока натягиваю свитер, джинсы и куртку одновременно
- 30 минут медитации в транспорте (10 минут концентрации на дыхании пока бегу до метро, 20 минут массаж тела в вагоне).

Ответить
12

в Москве время медитации в транспорте обычно выше. А многие еще в пробке концетрируются на дыхании выхлопных газов

Ответить
0

Коммент на коммент лучше оригинала, он заслужил больше лайков!

Ответить
1

Массаж с хэппиэндингом?

Ответить
43

Максимально пересечение выходит по стакану воды. 
Абсолютный секрет продуктивного утра раскрыт!

Ответить
14

100% наркоманов начинали с воды, если что.

Ответить
1

Выходит, дети нужны, чтобы быть продуктивным?

Ответить
16

Уже нет.

Ответить
2

А с ними попробуй быть непродуктивным )

Ответить
0

С узбекским лимоном!

Ответить
16

Культ карго во всей красе. Начну носить чёрные футболки, и сразу стану Закербергом. 

Есть предложение. Найдите 10 совершенно обычных людей. Ни рыба, ни мясо. Менеджеров среднего звена. Изучите из утро и сравните с чоткими пацанами из этой статьи. Сдаётся мне, что ВНЕЗАПНО отличий не найдётся. Такую историю, конечно, не продашь... 

Ответить
11

А может человек счастлив быть менеджером среднего звена и ему нафиг не сдались никакие стартапы. Эти практики не обязаны сделать человека Цукербергом. Они просто делают человека здоровее и счастливие. Ну и если он хочет добиться большего то они ему тоже в этом помогут.

Ответить
1

Да канеш. Даю рецепт. Утром 10 минут тяните себя за большой палец левой руки. Через месяц заметите, как повысилась выша продуктивность и привлекательность. Есть данные, отвечаю. 

Ответить
3

Я вас переубеждать не собираюсь. В книге написано, что 95% не хотят или не делают движений что бы  жить жизнью своей мечты а соглашаются на лёгкий путь заурядной жизни. Я отправил ссылку на эту книгу всем своим друзьям и знакомым, но далеко не все стали даже читать. Это нормально. Многие считают нормальным не заниматься спортом, не учиться, ненавидеть утро и так далее. Некоторые созревают в какой то момент и хотят вырваться из заурядности. Но когда человек созреет, такие книги очень хорошо помогают вырваться из заурядности и начать жить жизнью о которой человек мечтает. Хотя большинство людей либо настолько не верят в себя либо настолько поглощены выживанием что даже не мечтают ни о какой лучшей жизни. 

Ответить
1

Так меня и не надо переубеждать. Каждый сам выбирает степень оторванности от реальности. Ваш мир в вашей голове. Моя реплика про палец была иронией лишь отчасти. Hawthorne effect никто не отменял. Не так важно, что именно вы делаете, важна цель и настрой, и будет вам эффект. Эффект то весь все равно в вашей голове, его же никто объективно не мерял. Гомеопатия так и работает. И инфобизнес. Просто не надо это всё всерьёз воспринимать. 

Ответить
0

Причём тут Hawthorne effect, за мной не кто не следит что бы я менял своё поведение. 
важна цель и настрой, и будет вам эффект

А с этим я согласен на 100%. Цель практик с книги это создавать настрой и напоминать про цель каждое утро, что увеличивает шансы на эффективный день. Эффект не только в моей голове, он ещё на стрелках весов. А так же на телефоне, где есть программка Samsung Health которая сама трекает мои шаги, прогулки, время сна. Когда я смотрю данные за последние 4 месяца и сравниваю с данными прошлого года то вижу охренеть какую разницу. 

Ответить
1

Hawthorne effect многогранен. Одно из его изложений примерно такое - если хоть что нибудь делать постоянно с определенной целью, то произойдут устойчивые перемены. Можно трижды рыгать перед зеркалом каждое утро с целью повышения продуктивности. И она повысится. Поэтому не важно, кто и что делает по утрам. Или вечерам. Иди в обед. Делайте чонить, и перемены случатся. 
Что касается весов и шагов, то, не поверите, такая же фигня случилась со мной. Я еще и курить бросил. Не поверите, безо всяких стояний на ноге или глотаний куска сливочного масла каждое утро. Сюрприз. 

Ответить
0

И да, по поводу щастя. Да может быть менеджер среднего звена счастлив, безусловно. Вот только обратите внимание, кого опрашивали в статье. Не таких менеджеров, правда? А почему? Потому что см. выше про футболки. 

Ответить
3

А давай.
01:00 - спать
06:45 - подъем
06:55 - (да встаю, ёпт, встаю, ненавижу эту мелодию) таблетки, стакан воды.
07:00 - ненависть, туалет, бритье, умывание.
07:15 - ненависть, готовка завктрака (каша + какао)
07:20 - завтрак, сборы на работу
07:35 - несовершеннолетних в школу, совершеннолетние - на работу
09:00 - начало рабочего дня.

Ответить
0

Один есть. Ждём ещё 9.
Ждём также великих топов и инвесторов, которые рискнут признаться, что с ненавистью по утрам у них тоже все нормально. 

Ответить
1

Кстати. Одним из из изменений которые я почувствовал, это то что пропала ненависть утром. Реально, все мысли : "Бл...ть уже вставать?, почему так рано и так далее", полностью пропали. 

Ответить
0

У меня нет ненависти по утрам, но есть кофе и обычная рутина. Что я делаю не так? 

Ответить
0

А почему спать в 01:00 а не 22 или 23?

Ответить
1

А потому что на одно зарплату кушать нечего, а на две - некогда )

Ответить
0

Про это в книге как раз и говориться. Люди попадают в замкнутый круг и не могут из него вырваться. Вместо того что бы жить жизнью своей мечты. Вы хотите работать на двух работах и не высыпаться каждый день? А что вы делаете что бы это поменять? 

Ответить
0

Работаю на погашение ипотеки, чтобы потом жить мечтой )

Ответить
0

Эх, вот бы сейчас ипотеку в России, двушку на окраине в муравейнике по цене двух двушек в комьюнити в Испании под 12% на 20 лет, зато через 20 лет своя квартира и самое главное где - в РНДР! 

Ответить
0

Жить надо сейчас 

Ответить
0

я тоже не согласен с вашим комментом) 

Ответить
12

Надо просто спать нормально. Этого достаточно.

Ответить
10

Мы тут про реально рабочие техники говорим, а не про идеальный мир

Ответить
6

Перепробовал на себе почти все перечисленное в статье. Большинство рабочие техники, можно пробовать их внедрить к себе. «Утренние страницы», «благодарности» и прочие самовнушения по мне более вечерние техники, утром от них ноль эффекта. Как и вечером, но это имхо.

Тройка, которой пользуюсь стабильно:

Стакан воды. Без него никак, так как есть привычка спать под одеялом даже летом. Всегда просыпаюсь с сушняком, без воды никак.

Утренняя прогулка. Бегать (особенно зимой) не в кайф, поэтому просто делаю круг по кварталу. 30 минут, 3 километра. Помогает взбодрить тело и начать прикидывать мероприятия на этот день

Ледяной душ. После прогулки сразу иду в ванную и 5 минут охлаждаюсь ледяной водицей, без какого-либо контраста. Помогает выкинуть ненужные мысли, которые появились за утро и окончательно взбодриться. Самое важное в этой процедуре —концентрация. Сразу после душа немного разогревающей физкультуры (пара десятков приседаний, например) и сразу же к задачам, которые были записаны в Omnifocus еще вчера вечером. 

Завтракаю только после первых двух часов работы. Голодным работается намного лучше.

Ответить
0

Я дневник вечером делаю а вот аффирмации или установки мне кажется лучше с утра делать. Во первых добавляет мотивации и во-вторых держится в голове целый день и влияет на подсознательном уровне на принятие решений. 

Ответить
0

Индивидуальная штука. Если работает, то хорошо)

Ответить
2

Скорее да. У меня получилось что я давно уже перепробовал десятки всяких практик которые я делал вечером. Многие из них я забрасывал так как вечно появлялись какие-то срочные дела. После прочтения книги я попробовал делать всё утром и превратить это в привычку. Сработало на все 100% , за 4 месяца всего 2 раза не сделал рутину полностью. Да и установки с утра позволяют принимать решения не насилуя мозг. Если раньше выбирая еду в обед были мысли: Я хочу это но мне это нельзя так как слишком жирное и не здоровое. То теперь  мысли : это жирную вредную фигню я точно есть не буду. 

Ответить
5

Если просыпаться в 5-6 утра по будильнику организм не сможет восстановится, даже если вы легли в нормальное время. Я тоже практиковала месяц подъем в 5 утра (по книге), и хоть и привыкла к нему, качество жизни упало. Когда я перешла на естественный подъем (за минуту до будильника в 8:20), почувствовала себя великолепно без всяких стаканов воды, молитв, медитаций и прочей фигни.
⠀ 

Дело в том, что энергия восстанавливается только в фазе медленного сна. В ней активность участков мозга, отвечающих за возбуждение и мышечный тонус, снижается. Выключается симпатическая нервная система (активная) и включается парасимпатическая (спокойная). В крови опускается уровень глюкокортикоидов — гормонов стресса.

Мозг точно знает, когда «будет вставать». За час до пробуждения уровень глюкокортикоидов начинает расти. Во-первых, потому что выход из сна — стресс для организма, а во-вторых, гормоны призваны разбудить симпатическую нервную систему, тем самым завершив процесс сна.
⠀ 

Есть забавное исследование.

 Подопытных разделили на группы: одним сказали, что они могут спать сколько влезет. Другим, что их разбудят в 6 утра.

Первые испытуемые проснулись в 9 утра: уровень глюкокортикоидов у них начал расти в 8. Люди выспались, восполнили запасы энергии, были бодры и веселы. Вторые заснули в то же время, и уже в 5 утра у них произошел всплеск гормонов. На три часа раньше, чем у контрольной группы и все так же за час до пробуждения.

 Рост уровня глюкокортикоидов во втором случае связан не с завершением сна. Гормоны вводили организм в стресс из-за ожидания. Мозг во сне ждал, что с минуту на минуту будет вброс гормонов. Поэтому демонстрировал, что он в боевой готовности, а не спит, как дурак.
⠀ 

Если мы ложимся спать и прокручиваем в голове мысль о подъеме, сон получается хреновым. В основном он состоит из быстрых фаз — в них организм тратит огромное количество энергии, чтобы показывать прикольные сны. Всю ночь уровень гормона стресса в крови высокий. Мы вроде спим, но всегда готовы протянуть руку к телефону и посмотреть время. Такие состояния изнурительны: обычно я сплю так перед ранними переездами и просыпаюсь уже уставшей. Так было и в тот месяц, когда я поверила в «Магию утра».
⠀ 

Ответить
0

Я согласен что спать нужно сколько требуется но главное в книге не вставать в 5 утра а делать практики с утра. Я начинал летом и вставал без будильника в 7-8. Сейчас встаю в 5ч45 эффект тот же,  просто по работе успеваю больше и проект свой бодрее продвигается. 

Ответить
4

Подтверждаю. Сам прочитал книгу Магия утра в июле и до сих пор практикую. Похудел уже на 10 кг без всяких диет простой установкой с утра не есть всякую фигню и не переедать. Зарядка и прогулка каждый день. Эффект офигенный. Реально это изменило мою жизнь к лучшему. 

Ответить
3

Съездил на Бали, а там другой часовой пояс. Прилетел — ложусь в 23, встаю в 8 утра и никаких книжек не читал. Обычное самовнушение.

Ответить
0

И прям в 5 утра подьем 7 дней неделю и в 22:00 уже спите? 🤔

Ответить
1

Сам фигею. Всю жизнь думал что сова. А теперь да, встаю в 5ч45. Но вставать рано это вообще не главное,  главное делать практики с утра. Летом я вставал в 7 а эффект был тот же. 

Ответить
0

А в течение дня не чувствуете сонливость?

Ответить
0

До начала практик было такое, так как ложился поздно. Сейчас наоборот, целый день бодренько провожу не смотря на то что стал пить в 2 раза меньше кофе.

Ответить
4

Секрет эффективного дня:
- Есть мало
- Пить в меру
- Спать сколько хочется 
- Ходить ногами
- Молиться или медитировать
- Секс по потребности (в статье про него забыли совсем)

Ответить
0

На "пить" можно было остановиться.

Ответить
3

Не уверен, что надо брать пример с людей, которые могут позволить себе только час игры с сыном утром)

Ответить
0

Практики позволяют добиваться своих целей. У кого то это карьера а у кого то семья. Я например начал больше времени с детьми проводить так как стал успевать всю работу до прихода дочки из школы.

Ответить
1

да вряд ли стакан воды чего-то помогает добиваться
это просто ритуалы самовнушения
но самовнушение может помогать

Ответить
1

Скорее это просто говорит о том, что эти люди достаточно дисциплинированные чтобы повторять одни и те же ритуалы.

Ответить
1

ну такая себе дисциплина
выпить стакан воды
я кофе пью, не пропускаю - тоже дисциплинированный? 

Ответить
11

А мой сосед снизу каждый день вечером пузырь водки давит, уже лет 5 как. Вот это сила воли!!

Ответить
3

Биороботы. Пью капуччино с утра, перед выходом в офис - бокал просекко. Счастлив

Ответить
0

Проснуться, заняться сексом с любимой, постоять под душем, ещё поваляться в постеле минут 15 с милой, вкусно позавтракать... Продуктивность уж получше чем после стакана воды.

Ответить
4

Странно, но у обычного землянина мужского пола окончание сопровождается повышением уровня окситоцина и пролактина, что вызывает сонливость.
Вот под ледяным душем постоять с любимой это да, бодрит. Особенно, если не спрашивать хочет она этого или нет.

Ответить
1

окончание сопровождается повышением уровня окситоцина и пролактина, что вызывает сонливость.

Вы работу с удовольствием не путайте)))

Ответить
0

Неумывшись и даже не почистив зубы? 

И да, соглашусь с Алексисом вторым. Апосля желательно к жене прижаться и заснуть, а не в холодный душ переться.
Хотя вы же про любимую написали, а не про жену...
А завтрак вам кто готовит, если вы с любимой 15 минут в постели валяетесь?

Ответить
5

Вы все путаете.
Пока он с милой то любимая уже готовит на всех троих.

Ответить
1

Любимая и милая не ревнуют друг к другу?

Ответить
0

Не, норм. Вот, читаем вместе vc, улыбаемся)))

Ответить
0

А если нету ни времени, ни горячей воды, ни любимой, а могу себе позволить только стакан воды :/

Ответить
1

Принять душ стаканом воды.

Ответить
1

Пожалуй, самое сложное - это настолько ранний подъем, чтобы все это успеть сделать)
А перебороть желание поспать еще 5 минуточек - суперсложно

Ответить
0

Смотря во сколько лечь

Ответить
1

А есть" - встаю, писаю, жру, стараюсь не опоздать на работу
?

Ответить
1

я встаю на час пораньше и равномерно распределяю его на пробку по ярославке... (( 

Ответить
0

Ложусь в 3-4 — встаю в 11-12. 

Эх, не быть мне Давидом Яном... 

Ответить
1

Делайте практики из книги в 11 да и всё.

Ответить
0

Вы не один. 

Ответить
0

Ну да, Давид Ян один, а не давидов янов — миллиарды. ;)

Ответить
0

Задрали уже все писать про медитацию какая это шикарная штука и как она всем кто пользуется помогает.

Ответить
2

ну реально, ребят, ну сколько можно, надоели Олегу, не могли бы помалкивать о том, как вам помогает медитация?

Ответить
0

Никита дело говорит. Ребят, ну хватит уже)

Ответить
1

Меня тоже задрали так что в один день я решил попробовать и блин действительно помогает. 

Ответить
0

Для медитаций нашёл классную штуку. Я СССР не застал, но в то время хорошо копировали мебель школы дизайна Баухаус, а она мне казалась всегда крайне удобной. В Москве такую мебель скупают, освежают и продают за 40000, но на авито спокойно можно купить за 600 рублей. Оно прямо создано для чтения и медитаций . А обновление обшивки процесс занимательный и простой

Ответить
0

Дайте пару ссылок, не рекламы для, а познания ради.

Ответить
2

самое крутое - это кресло Ле Корбюзье , в СССР были кресла, которые проектировал польский дизайнер, второе фото (как у меня), к ним ещё были банкетки

Ответить
0

Я смотрю сейчас этот стиль в тренде)
http://www.i-sit.ru/blog/sovetskoe-kreslo/

Я вот себе всё никак не могу подобное кресло найти для чтения, из-за того что  ценник выше среднего, потому что модно.

Ответить
0

Два кресла мне обошлись меньше 1000. Степлер, ткань, шлифмашинка и масло для дерева - ещё несколько тысяч. Дел на пол воскресного дня. 

Ответить
0

отказ от телефона в пользу майнкрафта на айпаде!

Ответить
0

Инфоцыган путается в показаниях:)

Ответить
1

Почему сразу инфоцыган? Он деньги берёт за советы? Если нет, то человек делиться своим опытом.

Ответить
0

Люблю кофе по утрам и ничего с этим не могу поделать, особенно в кайф, когда за окном непогода, а ты в постельки и с кружкой ароматного кофе:).

Ответить
0

У меня выработана простая рутина
Всегда встаю в 05:00 (да мне так комфортно)
Стакан тёплой воды
Пробежка в течение 45 минут в темпе выше среднего
Душ
Далее поездка в офис на корпоративной машине

После часа работы лёгкий завтрак

Мне такая рутина помогает продуктивно работать, мало пить кофе и не переедать.
И да.. Самое главное не задерживаться в офисе

Ответить
0

Подъем 6:45. Гигиена, зарядка, отжимания.
Завтракаю редко.
К 8 -8:15 развез дочь в сад,сына в школу.
И тут главный ритуал: на заправке по пути на работу купить кофе и минут 15-20 сидишь читаешь новости, vc и тд )))

Ответить
0

А нет, не главный. Главный это ЕСЛИ ВДРУГ удалось младшего ребенка уложить раньше 22:00 то можно позволить

Ответить
0

Мой хороший день начинается с того, что я посплю до 10 часов. А лучше сразу до 12.
И сна часов 10-12.

Вот это будет хороший день. Я буду бодрый как инирджайзер и довольный, что мне дали поспать.

Насиловать же свой организм подъемами в 5-7 утра - да идите вы, это ж во сколько надо ложиться спать? В 21-00? Спокойной ночи посмотрели и в кроватку? Весёлая жизнь, я вам завидую ;)

***
Вот мой сегодняшний день - я встал в 8 (бррр), поехал на одну встречу, потом на другую, потом на третью и так ещё прошвырнулся, домой приехал в 23-00. Вроде пока ещё норм, спать не хочется. Завтра проснусь ближе к 10 часам. Работать? Ну так пусть сотрудники работают, я руковожу.

Ответить
0

проблема информационного шума и связанной с его воздействием тревожности легко разрешается заменой воды эквивалентным количеством крепкого алкоголя.

Ответить
{ "page_type": "article" }

Прямой эфир

[ { "id": 1, "label": "100%×150_Branding_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox_method": "createAdaptive", "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfl" } } }, { "id": 2, "label": "1200х400", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfn" } } }, { "id": 3, "label": "240х200 _ТГБ_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fizc" } } }, { "id": 4, "label": "Article Branding", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "cfovx", "p2": "glug" } } }, { "id": 5, "label": "300x500_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfk" } } }, { "id": 6, "label": "1180х250_Interpool_баннер над комментариями_Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "ffyh" } } }, { "id": 7, "label": "Article Footer 100%_desktop_mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjxb" } } }, { "id": 8, "label": "Fullscreen Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjoh" } } }, { "id": 9, "label": "Fullscreen Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjog" } } }, { "id": 10, "disable": true, "label": "Native Partner Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyb" } } }, { "id": 11, "disable": true, "label": "Native Partner Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyc" } } }, { "id": 12, "label": "Кнопка в шапке", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "bscsh", "p2": "fdhx" } } }, { "id": 13, "label": "DM InPage Video PartnerCode", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox_method": "createAdaptive", "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "flvn" } } }, { "id": 14, "label": "Yandex context video banner", "provider": "yandex", "yandex": { "block_id": "VI-223676-0", "render_to": "inpage_VI-223676-0-1104503429", "adfox_url": "//ads.adfox.ru/228129/getCode?pp=h&ps=bugf&p2=fpjw&puid1=&puid2=&puid3=&puid4=&puid8=&puid9=&puid10=&puid21=&puid22=&puid31=&puid32=&puid33=&fmt=1&dl={REFERER}&pr=" } }, { "id": 15, "label": "Баннер в ленте на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byudx", "p2": "ftjf" } } }, { "id": 16, "label": "Кнопка в шапке мобайл", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byzqf", "p2": "ftwx" } } }, { "id": 17, "label": "Stratum Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fzvb" } } }, { "id": 18, "label": "Stratum Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fzvc" } } }, { "id": 19, "disable": true, "label": "Тизер на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "cbltd", "p2": "gazs" } } }, { "id": 20, "label": "Кнопка в сайдбаре", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "cgxmr", "p2": "gnwc" } } } ] { "page_type": "default" }