60 дней фильмов
и сериалов
18+
Условия подписки Плюс
Мульти: clck.ru/YMaCq
VC60
Забрать

Как начать день, чтобы провести его продуктивно

Предприниматели и топ-менеджеры — о своей утренней рутине.

Материал написан для издания о здоровье, саморазвитии и моделях восприятия мира Reminder.

«Я не хочу постоянно принимать решения о том, что мне съесть и что надеть, потому что мне и так приходится принимать много решений. Нужно выстроить рутину. Нельзя проживать день, отвлекаясь на мелочи», — метко высказался Барак Обама ещё в пору своего президентства.

Принятие решений — сложный и энергоёмкий процесс, чем чаще мы запускаем его, тем быстрее наш мозг устаёт. Именно поэтому многие предприниматели, топ-менеджеры и другие занятые люди вырабатывают полезные привычки и доводят их до автоматизма: только так можно сохранить силы на что-то по-настоящему важное.

Помимо прочего, «рутинизация» служит отличной профилактикой ментального здоровья. Аккуратно распределённые по дню ритуалы снижают тревожность и помогают восстановить силы. А грамотно выстроенная и осознанная утренняя рутина задаёт правильный настрой для всего дня.

Один из самых успешных мотивационных спикеров США Хэл Элрод заработал миллионы на своей практике «Магия утра» и одноимённой книге (переведена на 27 языков, на русском вышла в издательстве «Манн, Иванов и Фербер» в 2016 году).

Элрод предлагает вставать на час пораньше и равномерно распределять его между шестью практиками, которые помогают повысить продуктивность: минутами тишины, аффирмацией (позитивные утверждения, которые помогают поверить в себя), визуализацией целей, зарядкой, чтением и ведением дневника.

Но универсального способа организовать утреннюю рутину нет и быть не может: мы все слишком разные, со своими циркадными ритмами, вкусовыми предпочтениями и степенью усвояемости кофеина. Вот какие можно выбрать.

Стакан воды

Один-два стакана тёплой воды сразу после пробуждения восстанавливают водный баланс организма, активизируют работу всех систем и за счёт этого помогают быстрее проснуться и почувствовать прилив сил.

Есть данные, что эта привычка помогает контролировать аппетит: если выпить поллитра воды с утра, можно разогнать метаболизм на целых 30%. Кроме того, мы часто путаем жажду с голодом, и стакан воды банально помогает не переедать за завтраком.

Физическая активность

Тоже помогает потреблять меньше калорий в течение дня и быстрее сжигать жир. Но, что важнее, любая физическая активность с утра, будь то йога, тренировка или прогулка, снижает кровяное давление и вместе с ним риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. А умеренная тренировка на пустой желудок может предотвратить развитие инсулинорезистентности и преддиабета.

Есть данные, что люди, которые делают утреннюю зарядку, чаще двигаются в течение всего дня. А регулярные физические нагрузки повышают наши шансы дольше оставаться здоровыми и вообще жить дольше.

Медитация

Мощный инструмент для борьбы со стрессом. Медитация, как и другие дыхательные практики, улучшает вариабельность сердечного ритма — она показывает, насколько хорошо мы умеем переключаться между напряженным и спокойным состоянием. То есть, как быстро наш организм выходит из режима боевой готовности, в котором крайне сложно думать и вообще нормально функционировать.

Отказ от кофе

Сразу после пробуждения в организме усиленно вырабатывается природный стимулятор — кортизол. Именно он должен давать нам заряд бодрости с утра. Кофеин не усиливает его действие, а пытается заместить, в итоге плохо работают оба.

Поэтому пить кофе и другие стимулирующие напитки в первый час бодрствования — практически бесполезно, а иногда и опасно: чем чаще потребляешь кофеин в пики естественной активности, тем выше толерантность к нему. Так очень быстро и незаметно формируется зависимость.

В обычном зелёном чае и напитке матча (его готовят из цельных листьев зелёного чая, перетёртых в порошок) тоже есть кофеин, но меньше, чем в кофе. Кроме того, кофеин в чае медленнее перерабатывается организмом и потому даёт более продолжительный бодрящий эффект без резких скачков уровня энергии.

Практика благодарности

Можно считать вторым (после стакана воды) самым простым и эффективным средством повышения качества жизни: ежедневная практика благодарности повышает настроение, снижает тревожность, служит профилактикой депрессии, улучшает иммунитет и работу сердечно-сосудистой системы.

Суть в том, чтобы каждый день в течение пары минут благодарить жизнь, мир и людей за что-то конкретное. Можно записывать благодарности в журнал, проговаривать вслух или мысленно — главное, делать это осознанно и сфокусировано.

Отказ от информационного шума

Даже в Facebook признаются: бесконтрольное прокручивание ленты новостей плохо сказывается на психическом здоровье. Опросы показывают, что многочисленные оповещения о новых письмах в электронной почте вызывают стресс и повышают тревожность. Поэтому отказаться от информационного шума в первые часы после пробуждения — хорошая идея.

Какие практики используют предприниматели и топ-менеджеры

Андрей Дороничев, директор по продукту Google

  • Подъем в 6:00.
  • Стакан тёплой воды.
  • Дневник благодарности.
  • 20 минут йоги.
  • 30 минут медитации (10 минут концентрации на дыхании, 20 минут — сканирования тела).

Своей рутины я стараюсь придерживаться каждый день. Когда небо падает на землю и вообще не до этого, выделяю хотя бы по одной минуте для каждого пункта. В таком виде рутина сформировалась постепенно.

Йога появилась, кажется, в начале года. Дневник — пару лет назад. Каждое утро пишу в него, иногда всего несколько строк: что было хорошего и кому спасибо. Медитирую уже три года. Это помогает зарядить ум и успокоить тревожный голос в голове.

Раньше в рутине был ещё один важный элемент — каждое утро заходил к детишкам, будил их сам, и мы вместе пешком прогуливались до школы. В этом году приучаем их самих вставать по будильнику — в 7:00. И я часто ухожу до этого. Мне этой рутины не хватает.

Ещё хочется добавить в рутину обливание холодной водой или холодный душ. Детей мы к этому приучили с грудничкового возраста. Поэтому они сами встают и каждое утро выливают на себя ведро ледяной воды. Им не сложно. Завидую им.

Андрей Дороничев

Егор Руди, генеральный директор Profi.ru

  • Подъем в 8:00.
  • Стакан воды.
  • 15 минут прогулки с аудиокнигой до офиса.
  • 2 часа концентрированной работы без отвлечений.

Я не особо утренний человек, мои рутины равномерно распределены по дню: медитирую с 15:00 до 15:30 в офисе, с 16:00 до 18:00 тренируюсь. Поэтому утро у меня сжатое, в 9:00 я уже в офисе, но встречи назначаю не раньше 11 часов.

Завтракаю только в 13 часов — практикую интервальное голодание. Каждый день голодаю 16 часов, раз в неделю — 36. А в ноябре буду проходить недельное голодание в SрaGolod.

Чтобы ходить на работу пешком, отказался от машины. По дороге слушаю в основном книги по бизнесу или подкасты на английском из Pocket Casts. Из последних прослушанных книг — «Принципы» Рея Далио, «The Everything Store: Джефф Безос и эра Amazon», «Поток» Михая Чиксентмихайи, «Леонардо да Винчи» Уолтера Айзексона.

Вообще с аудиокнигами по бизнесу большая проблема. Их мало, появляются поздно, выбор часто очень странный. И мне даже хочется однажды это изменить.

Егор Руди

Елена Шифрина, основательница BioFoodLab (бренд Bite)

  • Подъем в 6:30.
  • Стакан тёплой воды
  • Разминка с приложением NTC.
  • Медитация.
  • Зелёная матча на растительном молоке.

После кофе у меня не наступает заветной бодрости, а наоборот, начинает болеть голова, я стала замечать отёчность на лице. Поэтому перешла на напитки на основе растительного молока и стала экспериментировать.

Та же зелёная матча бодрит намного лучше, а чтобы её приготовить, надо буквально пару минут: просто смешать растительное молоко и матчу в капучинаторе.

Привычка выпивать стакан воды появилась у меня много лет назад, а вот медитацию я решила попробовать совсем недавно. Признаться, это не так легко, как кажется. Очень сложно отключиться от внешних факторов и настроиться на свои внутренние процессы. Нужно время, чтобы сказать, станет она моим ежедневным ритуалом или нет.

Елена Шифрина

Михаил Перегудов, генеральный директор «Яндекс.Шефа»

  • Подъем в 8:00–8:30.
  • Стакан воды.
  • Тренировка средней интенсивности за 15 минут.
  • Завтрак: творог или каша с фруктами.

Я экспериментировал с режимом и нашёл оптимальный: ложусь спать примерно в полночь-час и встаю в 8:00 или 9:00. Сплю в среднем по семь с половиной часов. Такие у меня циркадные ритмы.

Совсем не пью кофе. И даже чай стараюсь пить только травяной, чтобы в нём не было кофеина. На завтрак ем одно и то же: кашу или творог без добавленного сахара. Вместо него кладу фрукты.

Важный элемент моей рутины — отказ от цифрового шума. На смартфоне стоит специальная фича, которая ограничивает доступ к большинству приложений с 22:00 до 9:00.

Первые полчаса-час после пробуждения я не использую телефон, чтобы не забивать голову лишней информацией из социальных сетей, почты, мессенджеров. Это поток, в который очень легко погрузиться, но которым практически невозможно управлять. Он не нужен с утра.

Михаил Перегудов

Давид Ян, сооснователь ABBYY и Yva

  • Подъем в 6:00–6:30.
  • Проверка почты и Slack.
  • Рабочие звонки с 7:00 до 11:00.
  • Кофе латте-арт с супругой.

Просыпаться так рано мне помогает только будильник (ужасная вещь!). Наша система поведенческой аналитики Yva.ai упорно считает, что в будни я сплю по 4–5 часов. Ей виднее… Зато в перелётах через океан мне удаётся высыпаться по 10–11 часов.

Мой главный утренний ритуал — это кофе с латте-артом (то есть с рисунками— Reminder), который я готовлю каждый день около 11 утра для нас с супругой.

Мы оба практикуем интервальное голодание уже года два. Правда, не очень строго — в среднем голодаем не 16, а 14 часов. Ещё я лет 15 следую своей собственной системе питания («Система питания Давида» — Reminder), которую описал в книжке «Теперь я ем всё, что хочу!».

Давид Ян

Арианна Хаффингтон, основательница Huffington Post

Этот и последующие примеры взяты из книги «Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день» Бенджамина Сполла и Майкла Ксандера, «Манн, Иванов и Фербер», 2019.

  • Подъём без будильника.
  • Осознанное дыхание.
  • Практика благодарности.
  • 20 минут медитации.
  • 30 минут на велотренажере.
  • 5–10 минут йоги.

Поскольку я управляю новостной компанией, а утро — невероятно важное время для бесед с нашими редакторами, мне необходимо всегда быть на связи. Поэтому я начинаю работать с электронной почтой, как только сажусь на велотренажёр.

Арианна Хаффингтон

Биз Стоун, соучредитель Twitter и Medium

  • Подъем 7:00–7:30.
  • Бутылка воды.
  • Время с сыном (около часа).
  • Кофе.
  • Лёгкий завтрак.
  • Отказ от телефона до выхода на работу.

Мой пятилетний сын Джейк будит меня в половине седьмого — семь. Проснувшись, я всегда первым делом играю с ним. Первые два года мы играли в Lego, но недавно малыш открыл для себя Minecraft для iPad.

Биз Стоун

Рафаэль Рейф, президент Массачусетского технологического института

  • Подъем: 5:00–6:00.
  • Стакан воды.
  • Проверка электронной почты.
  • Завтрак и чтение новостей.
  • Душ.

Если у меня нет возможности проверить утром почту, я очень беспокоюсь о том, что мог пропустить что-то важное. (Впрочем, даже проверив её, я всё равно беспокоюсь!)

А ещё — хоть такое бывает очень редко, — если я по какой-то причине пропускаю завтрак, это выбивает меня из колеи на целый день. В этом случае мне больше всего подходит эпитет «ворчливый».

Рафаэль Рейф

Что ещё почитать, посмотреть и послушать

Книги

  • «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех», Хэл Элрод.
  • «Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день», Бенджамин Сполл и Майкл Ксандер.
  • «Доброе утро каждый день. Как рано вставать и всё успевать», Джефф Сандерс.
  • «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях», Мэттью Уолкер.
  • «Десять минут до дзена: Счастье, спокойствие, контроль», Оуэйн О’Кейн.
  • «Что самые успешные люди делают до завтрака. Как изменить своё утро и жизнь», Лора Вандеркам.
  • «Режим гения: Распорядок дня великих людей», Мейсон Карри.

Видео

Подкасты

!function(e){var o={};function t(n){if(o[n])return o[n].exports;var r=o[n]={i:n,l:!1,exports:{}};return e[n].call(r.exports,r,r.exports,t),r.l=!0,r.exports}t.m=e,t.c=o,t.d=function(e,o,n){t.o(e,o)||Object.defineProperty(e,o,{enumerable:!0,get:n})},t.r=function(e){"undefined"!=typeof Symbol&&Symbol.toStringTag&&Object.defineProperty(e,Symbol.toStringTag,{value:"Module"}),Object.defineProperty(e,"__esModule",{value:!0})},t.t=function(e,o){if(1&o&&(e=t(e)),8&o)return e;if(4&o&&"object"==typeof e&&e&&e.__esModule)return e;var n=Object.create(null);if(t.r(n),Object.defineProperty(n,"default",{enumerable:!0,value:e}),2&o&&"string"!=typeof e)for(var r in e)t.d(n,r,function(o){return e[o]}.bind(null,r));return n},t.n=function(e){var o=e&&e.__esModule?function(){return e.default}:function(){return e};return t.d(o,"a",o),o},t.o=function(e,o){return Object.prototype.hasOwnProperty.call(e,o)},t.p="",t(t.s=0)}([function(e,o,t){"use strict";t.r(o);const n=e=>{if("object"==typeof Air){Air.import("module.ajaxify").one("Before page changed",()=>{e&&e()})}};((e="teaser",o=[],t="vc")=>{const r={root:e,index:e+"--index",entry:e+"--entry",loaded:e+"--loaded",location:e+"--%location%",sitename:`${e}--${window.__codename||t}`},a=document.querySelector("."+r.root),i=document.querySelector('[air-module="module.feed"]');if(a){a.classList.add(r.sitename),-1===r.location.indexOf("location")&&a.classList.add(r.location),i?a.classList.add(r.index):a.classList.add(r.entry);const e=()=>{a.classList.add(r.loaded)};return new Promise(t=>{var i;(i=o,Promise.all(i.map((function(e){return new Promise((function(o){var t=document.createElement("img");t.onload=()=>{o(t)},t.onerror=o,t.src=e}))})))).then(()=>{t({showBanner:e,oneBeforePageChange:n,rootHTML:a,css:r,siteName:window.__codename})})})}})("kpsk-footer",["https://leonardo.osnova.io/db4d29e8-6b05-57c9-a668-8be251b5999f/","https://leonardo.osnova.io/4bc540c7-94c3-523d-a568-289bb3048c90/","https://leonardo.osnova.io/f9b0fdc7-0122-5954-86d2-a9c7b69464e5/","https://leonardo.osnova.io/b955990b-dbc0-5bf5-b6b4-d580e1ae8174/"]).then(e=>{e.showBanner()})}]);
0
94 комментария
Популярные
По порядку
Написать комментарий...
Александр Привалов

мдаа, в России всё иначе:

- Подъем в 6:00 (хотя лёг в 3:00)
- Стакан тёплого пива
- Дневник ненависти
- 10 минут йоги, пока натягиваю свитер, джинсы и куртку одновременно
- 30 минут медитации в транспорте (10 минут концентрации на дыхании пока бегу до метро, 20 минут массаж тела в вагоне).

Ответить
69
Развернуть ветку
Майский жук

в Москве время медитации в транспорте обычно выше. А многие еще в пробке концетрируются на дыхании выхлопных газов

Ответить
12
Развернуть ветку
Алексей Смолярчук

Коммент на коммент лучше оригинала, он заслужил больше лайков!

Ответить
0
Развернуть ветку
Ivan Vishnyakov

Массаж с хэппиэндингом?

Ответить
1
Развернуть ветку
Kirill Pankin

Максимально пересечение выходит по стакану воды. 
Абсолютный секрет продуктивного утра раскрыт!

Ответить
43
Развернуть ветку
Слышный американец

Комментарий удален по просьбе пользователя

Ответить
14
Развернуть ветку
Andre Macareno

Выходит, дети нужны, чтобы быть продуктивным?

Ответить
1
Развернуть ветку
Яков Зейгман

Уже нет.

Ответить
17
Развернуть ветку
Олег Ивахнов

А с ними попробуй быть непродуктивным )

Ответить
2
Развернуть ветку
Олег Ивахнов

С узбекским лимоном!

Ответить
0
Развернуть ветку
Maxim Petrukhin

Культ карго во всей красе. Начну носить чёрные футболки, и сразу стану Закербергом. 

Есть предложение. Найдите 10 совершенно обычных людей. Ни рыба, ни мясо. Менеджеров среднего звена. Изучите из утро и сравните с чоткими пацанами из этой статьи. Сдаётся мне, что ВНЕЗАПНО отличий не найдётся. Такую историю, конечно, не продашь... 

Ответить
16
Развернуть ветку
Alexandre Svergoun

А может человек счастлив быть менеджером среднего звена и ему нафиг не сдались никакие стартапы. Эти практики не обязаны сделать человека Цукербергом. Они просто делают человека здоровее и счастливие. Ну и если он хочет добиться большего то они ему тоже в этом помогут.

Ответить
11
Развернуть ветку
Maxim Petrukhin

Да канеш. Даю рецепт. Утром 10 минут тяните себя за большой палец левой руки. Через месяц заметите, как повысилась выша продуктивность и привлекательность. Есть данные, отвечаю. 

Ответить
1
Развернуть ветку
Alexandre Svergoun

Я вас переубеждать не собираюсь. В книге написано, что 95% не хотят или не делают движений что бы  жить жизнью своей мечты а соглашаются на лёгкий путь заурядной жизни. Я отправил ссылку на эту книгу всем своим друзьям и знакомым, но далеко не все стали даже читать. Это нормально. Многие считают нормальным не заниматься спортом, не учиться, ненавидеть утро и так далее. Некоторые созревают в какой то момент и хотят вырваться из заурядности. Но когда человек созреет, такие книги очень хорошо помогают вырваться из заурядности и начать жить жизнью о которой человек мечтает. Хотя большинство людей либо настолько не верят в себя либо настолько поглощены выживанием что даже не мечтают ни о какой лучшей жизни. 

Ответить
3
Развернуть ветку
Maxim Petrukhin

Так меня и не надо переубеждать. Каждый сам выбирает степень оторванности от реальности. Ваш мир в вашей голове. Моя реплика про палец была иронией лишь отчасти. Hawthorne effect никто не отменял. Не так важно, что именно вы делаете, важна цель и настрой, и будет вам эффект. Эффект то весь все равно в вашей голове, его же никто объективно не мерял. Гомеопатия так и работает. И инфобизнес. Просто не надо это всё всерьёз воспринимать. 

Ответить
1
Развернуть ветку
Alexandre Svergoun

Причём тут Hawthorne effect, за мной не кто не следит что бы я менял своё поведение. 
важна цель и настрой, и будет вам эффект
А с этим я согласен на 100%. Цель практик с книги это создавать настрой и напоминать про цель каждое утро, что увеличивает шансы на эффективный день. Эффект не только в моей голове, он ещё на стрелках весов. А так же на телефоне, где есть программка Samsung Health которая сама трекает мои шаги, прогулки, время сна. Когда я смотрю данные за последние 4 месяца и сравниваю с данными прошлого года то вижу охренеть какую разницу. 

Ответить
0
Развернуть ветку
Maxim Petrukhin

Hawthorne effect многогранен. Одно из его изложений примерно такое - если хоть что нибудь делать постоянно с определенной целью, то произойдут устойчивые перемены. Можно трижды рыгать перед зеркалом каждое утро с целью повышения продуктивности. И она повысится. Поэтому не важно, кто и что делает по утрам. Или вечерам. Иди в обед. Делайте чонить, и перемены случатся. 
Что касается весов и шагов, то, не поверите, такая же фигня случилась со мной. Я еще и курить бросил. Не поверите, безо всяких стояний на ноге или глотаний куска сливочного масла каждое утро. Сюрприз. 

Ответить
1
Развернуть ветку
Ирина Клаус

Абсолютно с Вами согласна.Читать, меняться, нарабатывать новые привычки - это труд.Куда проще плыть как щепка по бурной реке.Оправданий можно найти миллион. Помню одну книгу.Умный человек со сцены делится секретами своего Успеха, из зала ему возражают. И его ответ "Поэтому вы там, а я -здесь!"

Ответить
0
Развернуть ветку
Maxim Petrukhin

И да, по поводу щастя. Да может быть менеджер среднего звена счастлив, безусловно. Вот только обратите внимание, кого опрашивали в статье. Не таких менеджеров, правда? А почему? Потому что см. выше про футболки. 

Ответить
0
Развернуть ветку
Вася Михеев

А давай.
01:00 - спать
06:45 - подъем
06:55 - (да встаю, ёпт, встаю, ненавижу эту мелодию) таблетки, стакан воды.
07:00 - ненависть, туалет, бритье, умывание.
07:15 - ненависть, готовка завктрака (каша + какао)
07:20 - завтрак, сборы на работу
07:35 - несовершеннолетних в школу, совершеннолетние - на работу
09:00 - начало рабочего дня.

Ответить
3
Развернуть ветку
Maxim Petrukhin

Один есть. Ждём ещё 9.
Ждём также великих топов и инвесторов, которые рискнут признаться, что с ненавистью по утрам у них тоже все нормально. 

Ответить
0
Развернуть ветку
Alexandre Svergoun

Кстати. Одним из из изменений которые я почувствовал, это то что пропала ненависть утром. Реально, все мысли : "Бл...ть уже вставать?, почему так рано и так далее", полностью пропали. 

Ответить
1
Развернуть ветку
Maxim Petrukhin

У меня нет ненависти по утрам, но есть кофе и обычная рутина. Что я делаю не так? 

Ответить
0
Развернуть ветку
Alexandre Svergoun

А почему спать в 01:00 а не 22 или 23?

Ответить
0
Развернуть ветку
Вася Михеев

А потому что на одно зарплату кушать нечего, а на две - некогда )

Ответить
1
Развернуть ветку
Alexandre Svergoun

Про это в книге как раз и говориться. Люди попадают в замкнутый круг и не могут из него вырваться. Вместо того что бы жить жизнью своей мечты. Вы хотите работать на двух работах и не высыпаться каждый день? А что вы делаете что бы это поменять? 

Ответить
0
Развернуть ветку
Вася Михеев

Работаю на погашение ипотеки, чтобы потом жить мечтой )

Ответить
0
Развернуть ветку
Igor Sazonov

Эх, вот бы сейчас ипотеку в России, двушку на окраине в муравейнике по цене двух двушек в комьюнити в Испании под 12% на 20 лет, зато через 20 лет своя квартира и самое главное где - в РНДР! 

Ответить
0
Развернуть ветку
Alexandre Svergoun

Жить надо сейчас 

Ответить
0
Развернуть ветку
Alexey Korovin

я тоже не согласен с вашим комментом) 

Ответить
0
Развернуть ветку
Rudolf Cunningham

Надо просто спать нормально. Этого достаточно.

Ответить
12
Развернуть ветку
Александр Привалов

Мы тут про реально рабочие техники говорим, а не про идеальный мир

Ответить
10
Развернуть ветку
Дмитрий Давыдов

Перепробовал на себе почти все перечисленное в статье. Большинство рабочие техники, можно пробовать их внедрить к себе. «Утренние страницы», «благодарности» и прочие самовнушения по мне более вечерние техники, утром от них ноль эффекта. Как и вечером, но это имхо.

Тройка, которой пользуюсь стабильно:

Стакан воды. Без него никак, так как есть привычка спать под одеялом даже летом. Всегда просыпаюсь с сушняком, без воды никак.

Утренняя прогулка. Бегать (особенно зимой) не в кайф, поэтому просто делаю круг по кварталу. 30 минут, 3 километра. Помогает взбодрить тело и начать прикидывать мероприятия на этот день

Ледяной душ. После прогулки сразу иду в ванную и 5 минут охлаждаюсь ледяной водицей, без какого-либо контраста. Помогает выкинуть ненужные мысли, которые появились за утро и окончательно взбодриться. Самое важное в этой процедуре —концентрация. Сразу после душа немного разогревающей физкультуры (пара десятков приседаний, например) и сразу же к задачам, которые были записаны в Omnifocus еще вчера вечером. 

Завтракаю только после первых двух часов работы. Голодным работается намного лучше.

Ответить
6
Развернуть ветку
Alexandre Svergoun

Я дневник вечером делаю а вот аффирмации или установки мне кажется лучше с утра делать. Во первых добавляет мотивации и во-вторых держится в голове целый день и влияет на подсознательном уровне на принятие решений. 

Ответить
0
Развернуть ветку
Дмитрий Давыдов

Индивидуальная штука. Если работает, то хорошо)

Ответить
0
Развернуть ветку
Alexandre Svergoun

Скорее да. У меня получилось что я давно уже перепробовал десятки всяких практик которые я делал вечером. Многие из них я забрасывал так как вечно появлялись какие-то срочные дела. После прочтения книги я попробовал делать всё утром и превратить это в привычку. Сработало на все 100% , за 4 месяца всего 2 раза не сделал рутину полностью. Да и установки с утра позволяют принимать решения не насилуя мозг. Если раньше выбирая еду в обед были мысли: Я хочу это но мне это нельзя так как слишком жирное и не здоровое. То теперь  мысли : это жирную вредную фигню я точно есть не буду. 

Ответить
2
Развернуть ветку
Ксения Троицкая

Если просыпаться в 5-6 утра по будильнику организм не сможет восстановится, даже если вы легли в нормальное время. Я тоже практиковала месяц подъем в 5 утра (по книге), и хоть и привыкла к нему, качество жизни упало. Когда я перешла на естественный подъем (за минуту до будильника в 8:20), почувствовала себя великолепно без всяких стаканов воды, молитв, медитаций и прочей фигни.
⠀ 

Дело в том, что энергия восстанавливается только в фазе медленного сна. В ней активность участков мозга, отвечающих за возбуждение и мышечный тонус, снижается. Выключается симпатическая нервная система (активная) и включается парасимпатическая (спокойная). В крови опускается уровень глюкокортикоидов — гормонов стресса.

Мозг точно знает, когда «будет вставать». За час до пробуждения уровень глюкокортикоидов начинает расти. Во-первых, потому что выход из сна — стресс для организма, а во-вторых, гормоны призваны разбудить симпатическую нервную систему, тем самым завершив процесс сна.
⠀ 

Есть забавное исследование.

 Подопытных разделили на группы: одним сказали, что они могут спать сколько влезет. Другим, что их разбудят в 6 утра.

Первые испытуемые проснулись в 9 утра: уровень глюкокортикоидов у них начал расти в 8. Люди выспались, восполнили запасы энергии, были бодры и веселы. Вторые заснули в то же время, и уже в 5 утра у них произошел всплеск гормонов. На три часа раньше, чем у контрольной группы и все так же за час до пробуждения.

 Рост уровня глюкокортикоидов во втором случае связан не с завершением сна. Гормоны вводили организм в стресс из-за ожидания. Мозг во сне ждал, что с минуту на минуту будет вброс гормонов. Поэтому демонстрировал, что он в боевой готовности, а не спит, как дурак.
⠀ 

Если мы ложимся спать и прокручиваем в голове мысль о подъеме, сон получается хреновым. В основном он состоит из быстрых фаз — в них организм тратит огромное количество энергии, чтобы показывать прикольные сны. Всю ночь уровень гормона стресса в крови высокий. Мы вроде спим, но всегда готовы протянуть руку к телефону и посмотреть время. Такие состояния изнурительны: обычно я сплю так перед ранними переездами и просыпаюсь уже уставшей. Так было и в тот месяц, когда я поверила в «Магию утра».
⠀ 

Ответить
5
Развернуть ветку
Ирина Клаус

Интересное наблюдение. Я тоже придерживаюсь мнения, что организм сам подсказывает, когда готов проснуться. Блаженное состояние! Только вот у работающих людей это часто не работает. Просыпаются, потому что так надо.А организм противится.

Ответить
1
Развернуть ветку
V C

У кого есть понимание ценности себя и своего здоровья, у тех работает!

Ответить
0
Развернуть ветку
Alexandre Svergoun

Я согласен что спать нужно сколько требуется но главное в книге не вставать в 5 утра а делать практики с утра. Я начинал летом и вставал без будильника в 7-8. Сейчас встаю в 5ч45 эффект тот же,  просто по работе успеваю больше и проект свой бодрее продвигается. 

Ответить
0
Развернуть ветку
Alexandre Svergoun

Подтверждаю. Сам прочитал книгу Магия утра в июле и до сих пор практикую. Похудел уже на 10 кг без всяких диет простой установкой с утра не есть всякую фигню и не переедать. Зарядка и прогулка каждый день. Эффект офигенный. Реально это изменило мою жизнь к лучшему. 

Ответить
4
Развернуть ветку
Igor Chimbur

Съездил на Бали, а там другой часовой пояс. Прилетел — ложусь в 23, встаю в 8 утра и никаких книжек не читал. Обычное самовнушение.

Ответить
3
Развернуть ветку
Олег Волков

И прям в 5 утра подьем 7 дней неделю и в 22:00 уже спите? 🤔

Ответить
0
Развернуть ветку
Alexandre Svergoun

Сам фигею. Всю жизнь думал что сова. А теперь да, встаю в 5ч45. Но вставать рано это вообще не главное,  главное делать практики с утра. Летом я вставал в 7 а эффект был тот же. 

Ответить
1
Развернуть ветку
Стёпа Арепьев

А в течение дня не чувствуете сонливость?

Ответить
0
Развернуть ветку
Alexandre Svergoun

До начала практик было такое, так как ложился поздно. Сейчас наоборот, целый день бодренько провожу не смотря на то что стал пить в 2 раза меньше кофе.

Ответить
0
Развернуть ветку
Dmitry Ilyin

Секрет эффективного дня:
- Есть мало
- Пить в меру
- Спать сколько хочется 
- Ходить ногами
- Молиться или медитировать
- Секс по потребности (в статье про него забыли совсем)

Ответить
4
Развернуть ветку
Вася Михеев

На "пить" можно было остановиться.

Ответить
0
Развернуть ветку
Сослан Сакшин

Не уверен, что надо брать пример с людей, которые могут позволить себе только час игры с сыном утром)

Ответить
3
Развернуть ветку
Alexandre Svergoun

Практики позволяют добиваться своих целей. У кого то это карьера а у кого то семья. Я например начал больше времени с детьми проводить так как стал успевать всю работу до прихода дочки из школы.

Ответить
0
Развернуть ветку
Сослан Сакшин

да вряд ли стакан воды чего-то помогает добиваться
это просто ритуалы самовнушения
но самовнушение может помогать

Ответить
1
Развернуть ветку
Станислав Назаров

Скорее это просто говорит о том, что эти люди достаточно дисциплинированные чтобы повторять одни и те же ритуалы.

Ответить
1
Развернуть ветку
Сослан Сакшин

ну такая себе дисциплина
выпить стакан воды
я кофе пью, не пропускаю - тоже дисциплинированный? 

Ответить
1
Развернуть ветку
Dmitry Ilyin

А мой сосед снизу каждый день вечером пузырь водки давит, уже лет 5 как. Вот это сила воли!!

Ответить
11
Развернуть ветку
Ирина Клаус

Как-то я услышала про нейронные связи.Когда долгое время совершаешь одни действия, мозг дает команды на автомате.Как проложенные тропинки в лесу.Все новое мозг воспринимает как опасность и начинает нашептывать " Оно тебе надо? Полежи еще! Не надо на улицу, там сыро!  Выпей кофе - аромат какой!"

Наработать новые нейронные связи- дело непростое.Нужны усилия, чтобы не бросить( душ, пробежка, стакан воды, убрать жирное) Больше 3 привычек сразу вырабатывать трудно.По времени это займет от 30 до 90 дней.
Потом все будет на автомате. 

Ответить
0
Развернуть ветку
Станислав Назаров

Это не правда, можно изменить свою жизнь за 1 день. Или не выработать привычку и за год. А про нейронные пути, это скорее теория чем научно доказано.

 
Влюбился в красивую барышню, а она тебя отвергла, сказала что ты жирный. И вот уже твои нейронные сети без проблем будят тебя в 6 утра и гонят на пробежку. Все вопросы самодисциплины сводятся к вопросу мотивации.

Обратный пример, я в течении года просыпался в армии в 6 утра и выходил на пробежку, и как только у меня появилась возможность этого не делать, я перестал это делать и даже не мог заставить себя это делать, дольше чем 3 дня подряд.

Ответить
0
Развернуть ветку
Алексей Иванов

Биороботы. Пью капуччино с утра, перед выходом в офис - бокал просекко. Счастлив

Ответить
3
Развернуть ветку
Олег Нечаев

Проснуться, заняться сексом с любимой, постоять под душем, ещё поваляться в постеле минут 15 с милой, вкусно позавтракать... Продуктивность уж получше чем после стакана воды.

Ответить
0
Развернуть ветку
Удивленный звук

Странно, но у обычного землянина мужского пола окончание сопровождается повышением уровня окситоцина и пролактина, что вызывает сонливость.
Вот под ледяным душем постоять с любимой это да, бодрит. Особенно, если не спрашивать хочет она этого или нет.

Ответить
4
Развернуть ветку
Олег Нечаев

окончание сопровождается повышением уровня окситоцина и пролактина, что вызывает сонливость.
Вы работу с удовольствием не путайте)))

Ответить
1
Развернуть ветку
Вася Михеев

Неумывшись и даже не почистив зубы? 

И да, соглашусь с Алексисом вторым. Апосля желательно к жене прижаться и заснуть, а не в холодный душ переться.
Хотя вы же про любимую написали, а не про жену...
А завтрак вам кто готовит, если вы с любимой 15 минут в постели валяетесь?

Ответить
0
Развернуть ветку
Олег Ивахнов

Вы все путаете.
Пока он с милой то любимая уже готовит на всех троих.

Ответить
5
Развернуть ветку
Олег Ивахнов

Любимая и милая не ревнуют друг к другу?

Ответить
1
Развернуть ветку
Олег Нечаев

Не, норм. Вот, читаем вместе vc, улыбаемся)))

Ответить
0
Развернуть ветку
Александр Привалов

А если нету ни времени, ни горячей воды, ни любимой, а могу себе позволить только стакан воды :/

Ответить
0
Развернуть ветку
Вася Михеев

Принять душ стаканом воды.

Ответить
1
Развернуть ветку
Кирилл Анисимов

Пожалуй, самое сложное - это настолько ранний подъем, чтобы все это успеть сделать)
А перебороть желание поспать еще 5 минуточек - суперсложно

Ответить
1
Развернуть ветку
Alexandre Svergoun

Смотря во сколько лечь

Ответить
0
Развернуть ветку
Wonabeez Doratie

А есть" - встаю, писаю, жру, стараюсь не опоздать на работу
?

Ответить
1
Развернуть ветку
Alexey Korovin

я встаю на час пораньше и равномерно распределяю его на пробку по ярославке... (( 

Ответить
1
Развернуть ветку
Valentin Dombrovsky

Ложусь в 3-4 — встаю в 11-12. 

Эх, не быть мне Давидом Яном... 

Ответить
0
Развернуть ветку
Alexandre Svergoun

Делайте практики из книги в 11 да и всё.

Ответить
1
Развернуть ветку
Useforlogin

Вы не один. 

Ответить
0
Развернуть ветку
Valentin Dombrovsky

Ну да, Давид Ян один, а не давидов янов — миллиарды. ;)

Ответить
0
Развернуть ветку
Олег

Задрали уже все писать про медитацию какая это шикарная штука и как она всем кто пользуется помогает.

Ответить
0
Развернуть ветку
Nikita Gorokhov

ну реально, ребят, ну сколько можно, надоели Олегу, не могли бы помалкивать о том, как вам помогает медитация?

Ответить
2
Развернуть ветку
Олег

Никита дело говорит. Ребят, ну хватит уже)

Ответить
0
Развернуть ветку
Alexandre Svergoun

Меня тоже задрали так что в один день я решил попробовать и блин действительно помогает. 

Ответить
1
Развернуть ветку
Алексей Бурнатный

Для медитаций нашёл классную штуку. Я СССР не застал, но в то время хорошо копировали мебель школы дизайна Баухаус, а она мне казалась всегда крайне удобной. В Москве такую мебель скупают, освежают и продают за 40000, но на авито спокойно можно купить за 600 рублей. Оно прямо создано для чтения и медитаций . А обновление обшивки процесс занимательный и простой

Ответить
0
Развернуть ветку
Вася Михеев

Дайте пару ссылок, не рекламы для, а познания ради.

Ответить
0
Развернуть ветку
Алексей Бурнатный

самое крутое - это кресло Ле Корбюзье , в СССР были кресла, которые проектировал польский дизайнер, второе фото (как у меня), к ним ещё были банкетки

Ответить
2
Развернуть ветку
Alexander Egorov

Я смотрю сейчас этот стиль в тренде)
http://www.i-sit.ru/blog/sovetskoe-kreslo/

Я вот себе всё никак не могу подобное кресло найти для чтения, из-за того что  ценник выше среднего, потому что модно.

Ответить
0
Развернуть ветку
Алексей Бурнатный

Два кресла мне обошлись меньше 1000. Степлер, ткань, шлифмашинка и масло для дерева - ещё несколько тысяч. Дел на пол воскресного дня. 

Ответить
0
Развернуть ветку
volkov

отказ от телефона в пользу майнкрафта на айпаде!

Ответить
0
Развернуть ветку
Алексей Смолярчук

Инфоцыган путается в показаниях:)

Ответить
0
Развернуть ветку
Alexandre Svergoun

Почему сразу инфоцыган? Он деньги берёт за советы? Если нет, то человек делиться своим опытом.

Ответить
1
Развернуть ветку
Wera Ferat

Люблю кофе по утрам и ничего с этим не могу поделать, особенно в кайф, когда за окном непогода, а ты в постельки и с кружкой ароматного кофе:).

Ответить
0
Развернуть ветку
Yuri T

У меня выработана простая рутина
Всегда встаю в 05:00 (да мне так комфортно)
Стакан тёплой воды
Пробежка в течение 45 минут в темпе выше среднего
Душ
Далее поездка в офис на корпоративной машине

После часа работы лёгкий завтрак

Мне такая рутина помогает продуктивно работать, мало пить кофе и не переедать.
И да.. Самое главное не задерживаться в офисе

Ответить
0
Развернуть ветку
Олег Ивахнов

Подъем 6:45. Гигиена, зарядка, отжимания.
Завтракаю редко.
К 8 -8:15 развез дочь в сад,сына в школу.
И тут главный ритуал: на заправке по пути на работу купить кофе и минут 15-20 сидишь читаешь новости, vc и тд )))

Ответить
0
Развернуть ветку
Олег Ивахнов

А нет, не главный. Главный это ЕСЛИ ВДРУГ удалось младшего ребенка уложить раньше 22:00 то можно позволить

Ответить
0
Развернуть ветку
Александр _

Мой хороший день начинается с того, что я посплю до 10 часов. А лучше сразу до 12.
И сна часов 10-12.

Вот это будет хороший день. Я буду бодрый как инирджайзер и довольный, что мне дали поспать.

Насиловать же свой организм подъемами в 5-7 утра - да идите вы, это ж во сколько надо ложиться спать? В 21-00? Спокойной ночи посмотрели и в кроватку? Весёлая жизнь, я вам завидую ;)

***
Вот мой сегодняшний день - я встал в 8 (бррр), поехал на одну встречу, потом на другую, потом на третью и так ещё прошвырнулся, домой приехал в 23-00. Вроде пока ещё норм, спать не хочется. Завтра проснусь ближе к 10 часам. Работать? Ну так пусть сотрудники работают, я руковожу.

Ответить
0
Развернуть ветку
Жалсан Бабу

проблема информационного шума и связанной с его воздействием тревожности легко разрешается заменой воды эквивалентным количеством крепкого алкоголя.

Ответить
0
Развернуть ветку
Арсений Чистяков

Каждое утро надо начинать так.Молодцы респект вам!
На моем сайте так же есть ритуал на продуктивное утро http://creator-arseny.site

Ответить
0
Развернуть ветку
Читать все 94 комментария
Как выпустить заменитель соли на Boomstarter.ru и попасть в список Forbes

Сёстры из Астрахани запустили на Boomstarter.ru продажи нового продукта — зеленой соли. После этого их продукцию начали продавать в сетевых магазинах, а само бизнес-начинение журнал Forbes включил в список лучших стартапов.

«Если клиенты видят халяльный логотип, это придаёт им уверенности в продукте»: как устроен исламский банкинг в Индонезии Статьи редакции

Местные финтех-стартапы могут развиваться только после одобрения представителей исламского духовенства. Какие сложности преодолевают предприниматели, чтобы создать приложение по законам шариата, — в пересказе Rest of World.

Использование закона Фиттса: основной принцип UI/UX при разработке интернет-магазинов

Математический закон середины XX века применяют к дизайну UI-интерфейса онлайн-магазина, чтобы превратить посетителей в клиентов.

«Комитет» объявил о планах продать сервис коротких видео Coub Статьи редакции

Компания, владеющая vc.ru, dtf.ru и tjournal.ru, планирует в ближайшее время найти нового владельца для проекта, сообщил на своей странице в Facebook сооснователь «Комитета» Влад Цыплухин.

Роскомнадзор потребовал от Tor удалить «запрещённую информацию» — в случае отказа сеть заблокируют Статьи редакции

«Запрещённые» данные находятся на странице, где рассказывается о проекте.

Как слабоумие и отвага, доширак и донорство крови помогли нам сделать платформу для ИИ-роботов и поднять раунд 50 млн

Tomoru.ru — платформа для создания умных голосовых роботов для бизнеса. Мы начинали как AR/VR-студия, а теперь создаем цифровых помощников для СберМаркета, Skillbox и других клиентов. Бизнес может собрать себе робота сам или заказать готового у сертифицированных партнеров Tomoru.

«Купи сейчас, плати потом»: новая классика или мимолетная мода

Сервис рассрочек рассказывает о новом финтех-тренде.

Мощные сервисы для быстрого машинного обучения: от GPU SuperCloud до суперкомпьютера

В последние три года мы видим рост спроса на технологии искусственного интеллекта (ИИ) и машинного обучения. Они проникли практически во все сферы нашей жизни, начиная от различных колл-центров и городских систем видеонаблюдения, заканчивая системами медицинского скрининга и диагностики заболеваний. Даже для оплаты проезда в столичной подземке…

Как сделать работу компаний и фрилансеров удобной

С помощью сервиса «Рокет Ворк».

null