Красивый сон – почему я решила высыпаться?

Недавно в «Коммерсанте» вышла статья «Старей как Бэкхэм». Автор в компании профессионалов бьюти-индустрии рассуждает на тему: может ли мужчина в 50 выглядеть как Дэвид не будучи звездой.

К радости читателей ответ – да, это возможно, но как минимум для этого придется выспаться и пересмотреть свой рацион. Рекомендации относится к обоим полам.

Всё дело в мелатонине. Гормон сна, а заодно и мощнейший антиоксидант, производится только ночью с 23:00 до 7:00. Мелатонин замедляет процессы старения, регулирует метаболизм, работу эндокринной системы, уменьшает воспалительные процессы и совершает множество других чудес.

С возрастом выработка гормона уменьшается, сон становится более коротким и поверхностным. Но если остановить года не в наших силах, то изменить некоторые привычки – вполне.

Как следует высыпаться, мне помогают единодушные рекомендации ученых и врачей:

· отложить свой смартфон за час до сна;

· шторы блэкаут;

· удобная ортопедическая подушка;

· 19 градусов в спальне;

· добавление в свой рацион индейки, бананов (но не на ночь), вишни и других продуктов богатых триптофаном, аминокислотой, которая стимулирует выработку мелатонина.

Самым сложным оказалось перестать скролить ленту перед сном.

О влиянии качественного сна на процесс моего старения, расскажу поближе к возрасту Бэкхэма, а вот качество жизни определенно повысилась.