Как выстроить личные границы

Отвечая на этот вопрос, нужно сначала разобраться с тем, почему это желание возникло. Зачастую такое желание возникает с близкими людьми: муж/жена, дети, родители. Желание есть, но оно не реализуется. Почему?

Потому что отстаивание границ чаще всего связано с эмоцией злости. А можно ли злиться на родителей или на детей? Готовы ли вы столкнуться со своей злостью? И тут могут выявляться какие-то убеждения, мешающие нам: "На родителей нельзя злиться", "Хорошие девочки не злятся", "Кричишь на детей - плохая мать".

И, конечно, с такими убеждениями становится практически невозможным отстаивать свои границы. Ведь для этого приходится стать "плохим". Бывает, что такое происходит и при общении с незнакомыми людьми. Т.е. настолько невыносимо злиться, невыносимо сталкиваться со своими убеждениями, что человек выбирает "сливаться" и его границы продолжают нарушаться.

Поэтому первое о чем нужно подумать при возникающем желании отстоять свои границы: действительно ли я этого хочу? Действительно ли мне необходимо провести здесь границу? Действительно ли я хочу сделать выбор в пользу отстаивания границ? И, иногда следует себе признаться в том, что - нет, я не хочу портить отношения с мамой и это для меня важнее всего. Поэтому самое важное на этом моменте - замедлиться и сделать этот выбор осознанно.

Итак, вы приняли решение о том, что для вас важно отстоять границы.

Примеры этого могут быть разные:

- принять ванную так, чтобы дети не врывались

- ответить маме, что не нужно давать советы про семейную жизнь

- не общаться с неприятным коллегой

Дальше отследите свои эмоции. Вы злитесь, раздражены, в бешенстве? - это нормально. Эти эмоции помогают активизировать силы организма и отстоять свои границы.

Вы отследили эмоции, вы заметили мысли, которые могут вам помешать это сделать. И теперь самое время действовать!

Скажите, что вам это не нравится!

Неожиданно, но очень часто люди не замечают или не хотят замечать того, что нарушают границы других людей. Поэтому самое первое что нужно сделать - это сказать. Если ситуация регулярная - то порепетируйте - найдите те слова, которые вам будет комфортно произнести.

Следующий шаг - дистанцируйтесь. Если есть возможность - реально уйдите. Можно сказать, что вы не хотите (продолжать разговор, общаться в таком тоне и т.п.) и перестать взаимодействовать с этим человеком. С детьми это сложнее, но иногда тоже возможно.

А что если я буду кричать? Это плохо?

Во-первых, ваша реакция может быть соизмерима с нарушением границ. Условно говоря - если на вас напали - вы же не считаете что кричать это плохо. Поэтому здесь можно искать баланс. В каких ситуациях вы считаете это допустимым, а в каких нет.

Во-вторых, это нормально) Мы помним, что злость - это та реакция, которая сопровождает нарушение границ и позволяет нам их отстаивать. И именно злость заставляет нас повышать голос.

И еще вопрос, которые многие задают - если я буду отстаивать свои границы - не получится ли так, что я задеваю границы других людей?

Да, чаще всего так и будет) Есть хорошая цитата А.Линкольна: "Право размахивать кулаком заканчивается там, где начинается нос другого человека". Поэтому отстаивая свои границы, нужно быть готовым к тому, что:

- Это может быть воспринято негативно и вызовет злость в ответ у второго человека или тотальное дистанцирование

- Человек в ответ тоже начнет выстраивать границы, и может выясниться, что вы тоже их нарушаете

- Второй человек не поймет и не услышит вас с первого, второго или третьего раза, и, возможно, вам придется отстаивать границы более жестко.

Поэтому всегда нужно исходить из того, что действительно важно для вас: отношения, отношения любой ценой, или собственная свобода. В этих трех ситуациях и выстраивание границ будет происходить по-разному.