Как справиться с беспокойством на работе
Как справиться с моментом беспокойства на рабочем месте: три простых совета
Представьте себе: вы погружены в работу, сосредоточены на задаче, как вдруг ваше внимание прерывает срочное письмо.
Это может быть срочное письмо, ошибка, просьбы в последний момент или неприятные сообщения от начальника.
Мы все сталкиваемся с моментами беспокойства на работе, но есть простые стратегии, которые помогут быстро справиться с этим состоянием.
1. Измените свою позу
Когда мы испытываем стресс, тело нередко замирает. Мозг может воспринимать неподвижность как подтверждение угрозы, что только усугубляет тревогу. Чтобы этого избежать, старайтесь каждые 20 минут менять позу и делать лёгкие упражнения. Поверните голову, переведите взгляд с близкого объекта на дальний, а затем обратно. Снимите напряжение с плеч и шеи. Эти простые действия помогают привести в порядок нервную систему и дают мозгу сигнал о том, что опасности нет.
2. Используйте “набор для паники”
Для таких моментов хорошо иметь под рукой небольшой “набор для паники” — предметы, которые помогут задействовать ваши чувства и отвлечься от стресса. Вот что можно положить в этот набор:
- Игрушка-антистресс: сожмите её несколько раз, чтобы успокоить руки.
- Эфирные масла: вдохните запах лаванды или мяты, чтобы успокоиться.
- Солёные закуски: соль помогает организму быстрее восстановить равновесие.
Эти сенсорные триггеры помогут снизить уровень стресса и вернуть внимание к текущему моменту.
3. Работайте с дыханием или пойте про себя
Блуждающий нерв — важный компонент в системе расслабления нашего организма. Чтобы его активировать, можно использовать дыхательные техники или тихое напевание.
Например, сделайте несколько медленных глубоких вдохов, позволяя животу расширяться, а затем плавно выдыхайте. Это поможет снизить частоту сердечных сокращений и справиться с паникой. А если чувствуете себя комфортно, попробуйте тихо напевать что-то успокаивающее — даже легкое жужжание расслабляет нервную систему.
Эти простые техники могут стать вашим спасением в напряжённые моменты на работе. Сохраните себе эту статью и используйте её советы, чтобы эффективно справляться с беспокойством. В конце концов, каждому из нас нужны небольшие помощники, чтобы сохранять спокойствие даже в стрессовых ситуациях.
Этот совет основан на книге Николь Кейн «3 способа справиться с волнением, вызванным работой».
используйте «набор паникера» с антистрессовыми игрушками, эфирными маслами и солеными закусками, а также работайте с дыханием или пойте про себя, чтобы активировать блуждающий нерв и снизить частоту сердечных сокращений - Это же как нужно беспокоиться чтобы прибегать ко всему этому, тут нужна помощь уже профильного специалиста.
Бывают разные ситуации.
Я уже пришла к тому, что по рабочим вопросам вообще не надо переживать)
Да как то игрушки антистресс не особо внушают доверие, а вот выпить какие то успокаивающие таблетки, вот то уже совсем другой вопрос, в целом можно начать даже с обычного магния
Кстати, да. Магний отлично помогает
Буру брать масла😁
Мужская половина коллег в качестве антистресс игрушки используют ручные эспандеры. Последняя антистресс игрушка, которую видела у стажера, был Неокуб (магнитные шарики)
Классно