Что такое синдром эмоционального выгорания

Синдром эмоционального выгорания представляет собой состояние усталости, когда человек испытывает утомление на всех уровнях — от психического до физического. Это происходит при длительном воздействии стресса, когда нагрузки превышают способность индивида справляться с ними. Понятие «синдром выгорания» было введено в научный оборот в 70-х годах прошлого века Гербертом Фройденбергером, который заметил такое состояние у профессионалов, занимающихся социальной работой и медициной.

Феномен усталости без границ

С течением времени становится очевидным, что эмоциональное истощение не выбирает профессию. Оно неразрывно связано не только с трудовыми обязанностями. Выгорание вне работы Студенты, находящиеся в гуще экзаменационного периода, зачастую сталкиваются с симптомами истощения. Аналогичный риск присущ и родителям, воспитывающим малышей, а также домохозяйкам, поглощенным бытовыми делами.

Причина выгорания: глубокий анализ проблемы

В современном мире синдром выгорания стал одной из наиболее обсуждаемых тем как в деловой среде, так и среди специалистов по психическому здоровью. Важно понимать, что выгорание — это не просто усталость, а сложный многофакторный процесс, который может негативно влиять на все аспекты жизни человека.

Основные факторы, ведущие к выгоранию:

Распознать синдром выгорания можно по ряду симптомов:

Подходы к решению проблемы

Выгорание — это не просто временное состояние усталости, а серьезная проблема, требующая внимательного подхода как со стороны самого страдающего человека, так и со стороны его окружения. Осознание причин возникновения данного состояния — первый шаг к его преодолению.

В последние годы термин “профессиональное выгорание” становится все более распространенным в мире работы. Давайте разберемся, что такое выгорание на работе и как с ним справляться.

Профессиональное выгорание — это процесс, который развивается постепенно и может затронуть каждого. Стрессовые условия труда, чрезмерные ожидания от самого себя или от начальства и недостаток признания результатов могут привести к этому состоянию. Выгорание на работе проявляется в виде усталости, цинизма по отношению к обязанностям и сниженной эффективности.

Эти симптомы могут привести не только к проблемам в профессиональной сфере, но и негативно сказаться на личной жизни.

Настройте свое рабочее пространство так, чтобы оно способствовало комфорту и продуктивности. Четко распределяйте задачи по приоритетности и избегайте многофункциональности — это поможет лучше управлять временем.

Не забывайте уделять внимание себе: регулярный отдых, физические упражнения и хобби играют огромную роль в поддержке душевного равновесия. Медитация или йога могут стать отличным способом расслабления после тяжелого дня.

Общение с коллегами может помочь снизить уровень стресса. Менторы или наставники также могут дать ценные советы по управлению карьерой и стрессом.

Учитесь говорить “нет” задачам или проектам, которые выходят за рамки ваших возможностей. Это поможет снизить риски перегрузки работой.

Профессиональное выгорание — это серьезная проблема современного общества труда. Признание наличия проблемы — первый шаг к ее решению. Бережное отношение к себе и ясное понимание своих границ помогут избежать синдрома профессионального выгорания и сохранят здоровье как на физическом уровне, так и эмоциональном.

"Я не могу уйти" – эта фраза звучит как мантра в кабинете психолога.

Произносят её успешный программист с шестизначной зарплатой, менеджер по продажам, выполняющий план любой ценой, девушка из эскорта, не выпускающая телефон из рук. Такие разные люди, такие разные истории, но суть одна – они все оказались в ловушке собственного выбора.

“История каждого выгорания – это история потери связи с собой.”

Алексей работает в крупной IT-компании. Его рабочий день давно перестал быть просто длинным – он бесконечный. Смартфон постоянно вибрирует от уведомлений, код снится по ночам, а единственное, что держит его в этом состоянии – мысль о семье, ипотеке и "где ещё я смогу столько зарабатывать?"

"Знаете, что самое страшное?" – говорит он на приёме у психолога, – "Я даже не помню, когда в последний раз действительно хорошо спал. Просыпаюсь от тревоги, засыпаю с тревогой. Но у меня нет выбора – нужно кормить семью."

“…первый шаг к исцелению – это признание того, что мы всегда имеем право на выбор.”

История Андрея, менеджера по продажам, начиналась как классическая история успеха. Приехал из маленького города, устроился в крупную компанию, снял квартиру в столице. "Первое время я горел работой," – рассказывает он, – "но постепенно это превратилось в замкнутый круг. Плати за квартиру, выполняй план, плати за квартиру, выполняй план... Я уже не помню, когда последний раз чувствовал радость от закрытой сделки."

Особенно показательна история Веры из сферы эскорт-услуг. Она приходит на приём с потухшим взглядом, но продолжает каждые несколько минут проверять телефон. "Я ненавижу эти звонки," – признаётся она, – "но каждый раз, когда телефон молчит слишком долго, начинаю паниковать. Как будто без этой работы я перестану существовать."

Что объединяет эти такие разные истории? Профессор Селье [1] , описывая механизм стресса, говорил о дистрессе – состоянии, когда нагрузка превышает наши возможности к адаптации. Но в случае с профессиональным выгоранием происходит нечто более сложное. Люди продолжают функционировать в режиме постоянной перегрузки, убеждая себя, что "по-другому нельзя".

Здоровый выбор профессии всегда основан на элементе удовольствия, на соответствии нашим внутренним мотивам. Когда мы выбираем работу исключительно из соображений выживания, мы запускаем механизм медленного самоуничтожения.

“Люди продолжают функционировать в режиме постоянной перегрузки, убеждая себя, что "по-другому нельзя”

Самое сложное для психолога в работе с такими клиентами - это помочь им увидеть, что выбор есть всегда.

Человек с здоровым уровнем самоуважения выбирает профессию потому, что она ему в чём-то нравится. Когда же мы начинаем жить в режиме выживания, мы теряем способность видеть альтернативы, и попадаем в ловушку “единственного пути” - искусственно ограничивая свою свободу выбора и принятия решений.

“Когда мы выбираем работу исключительно из соображений выживания, мы запускаем механизм медленного самоуничтожения.”

История каждого выгорания – это история потери связи с собой. Программист забывает, что когда-то код был для него творчеством, а не способом заработка. Менеджер по продажам перестаёт замечать, что когда-то его вдохновляло общение с людьми. А девушка из эскорта теряет контакт со своими истинными желаниями и стремлениями.

Первый шаг к изменениям – это признание того, что наше убеждение "у меня нет выбора" – всего лишь иллюзия, защитный механизм, позволяющий нам оправдать пребывание в токсичной ситуации.

“Первый шаг к изменениям – это признание того, что наше убеждение "у меня нет выбора" – всего лишь иллюзия, защитный механизм, позволяющий нам оправдать пребывание в токсичной ситуации.”

Выгорание – это не просто усталость. Это сигнал о том, что мы живём чужую жизнь, движимые страхом, а не собственными желаниями. И первый шаг к исцелению – это признание того, что мы всегда имеем право на выбор. Даже если этот выбор кажется невозможным, даже если он пугает, даже если он требует мужества признать, что нынешний путь ведёт в тупик.

Может быть, пришло время спросить себя: действительно ли у меня нет выбора, или я просто боюсь его сделать?

Автор:

Константин Лебедянский – доктор психологии, PhD doctor

Образование:

• Окончил Первый Московский ордена Ленина и ордена Трудового Красного Знамени Медицинский институт им. И.М. Сеченова

• Окончил Балтийскую педагогическую академию

• Учёная степень доктора психологии в Оксфордской образовательной сети

Заслуги:

• Член научного сообщества «Балтийская педагогическая академия» (общественная организация учёных)

• Член «Гильдии российских психологов и психотерапевтов ИПП»

• Награждён Дипломом I степени Межправительственного высшего учёного совета на конференции в Италии

• Автор учебника по саморазвитию.

Опыт в цифрах:

• 25 лет стаж в психологии • 10 лет в семейной терапии • 7 лет телесной терапии • 3000 часов консультаций • 500 консультаций в год • 1000 клиентов.

[1] Ганс Гуго Бруно Селье (H. Selye) — врач по образованию, основоположник учения о стрессе, биолог с мировым именем, эндокринолог, патофизиолог, директор Института экспериментальной медицины и хирургии (с 1976 г. Международный институт стресса) в Монреале — на протяжении почти пятидесяти лет разрабатывал проблемы общего адаптационного синдрома и стресса. Селье — творец учения о гипофизарно-адреналовой системе.

В 1936 году в журнале «Nature» от 4 июля в разделе «Письма к редактору» была напечатана краткая, состоящая всего из 74 строк, заметка молодого исследователя Ганса Селье под заглавием «Синдром, вызываемый разными повреждающими агентами», отсюда датируется начало концепции стресса.

(ссылка на статью из энциклопедии)

https://www.historymed.ru/encyclopedia/doctors/index.php?ELEMENT_ID=4997