{"id":13581,"url":"\/distributions\/13581\/click?bit=1&hash=5a75de65ca24394dfba9ae8fce94762910d21b3da6fb1634fc131027d319271c","title":"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0430\u0439\u043d \u0441\u0430\u0439\u0442\u0430 \u0441 \u0443\u043c\u043e\u043c \u2014 \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043a\u0443\u0447\u0443 \u0434\u0435\u043d\u0435\u0433","buttonText":"\u041a\u0430\u043a?","imageUuid":"edca0fea-02f8-5eb8-ae8c-3678b2acc040","isPaidAndBannersEnabled":false}
Офис
Alice Abushkevich

«Сидение это новое курение». В каком положении работать?

В Америке набирает популярность стоячее рабочее место, в то время как в России зачастую офисная работа происходит в положении сидя. Журналистка Алиса Абушкевич разобралась в каком положении лучше работать и какие последствия и риски существуют.

3,8% смертей в мире - сидячий образ жизни

В январе 2005-го журнал Science опубликовал исследование на тему образа жизни, в ходе которого было выявлено, что люди с ожирением сидели в среднем на 2 часа дольше в сутки, чем персоны без ожирения. В марте 2016-го появилось исследование от Департамента профилактической медицины, в котором говорится, что сидячая работа в течении трех часов в день стала причиной смерти 430 тысяч человек в 54 странах, а каждые 2 часа сидения снижают кровоток, повышают уровень сахара в крови и снижают уровень «хорошего» холестерина на 20%.

Исследование SINC гласит: причина 3,8% смертей в мире — это сидячий образ жизни и его последствия. Человек, который проводит от 3-х часов в день без перерыва в сидячем положении подвергает себя преждевременной смерти. У сидячей работы есть альтернатива — стоя, продаются различные регулируемые столы, или более продвинутые рабочие места с беговой дорожкой.

Согласно исследованию Стэнфорда ходьба увеличивает творческие способности человека на 60% независимо от того, где она происходит — на улице или внутри помещения. У положения стоя есть плюсы: задействуются крупные мышцы, от них улучшается обмен веществ; повышается активность; сжигается больше калорий и в два раза меньше нагрузка на спину, чем при сидении.

При работе стоя важно обратить внимание на высоту столешницы. Оптимальная высота — начало бицепса при опущенной руке. Дабы конечности не млели двигайтесь и переносите центр тяжести.

Стоять лучше на коврике или беговой дорожке, босиком или в удобной обуви.

Ковер против усталости помогает принять наиболее комфортное и удобное положение, с ним легче переносить стоячую работу без неприятных последствий и усталости. Они делаются из прочной резины и состоят из сетки полых цилиндров, которые функционируют подобно сжимающимся пружинам.

Cтояние с осторожностью

Длительное стояние имеет последствия для здоровья. В лабораторном исследовании при стоянии в течение 2-х часов в день усилился дискомфорт во всех областях тела, ухудшилось время реакции и психическое состояние, но улучшилось творческое решение проблем.

Доказано — длительное пребывание стоя связано с рядом потенциально серьезных последствий для здоровья, таких как: боли в пояснице и ногах, сердечно-сосудистые проблемы, усталость, дискомфорт, может стать причиной гипертрофии левого предсердия.

Существует поза лежа, о её недооцененности в своем блоге написал кандидат медицинских наук и врач Андрей Беловешкин. Он считает, что позы лежа и полулежа практически полностью изгнаны из рабочей жизни и считаются неприемлемыми, но в ней достигается минимальная нагрузка на позвоночник — это в 8 раз меньше, чем сидя, ещё снижается уровня стресса и замедляется пульс.

Лежа — полноценная рабочая поза, но ей не стоит злоупотреблять и находиться в ней дольше 30-40 минут, Иначе немного замедлится обмен веществ и может захотеться задремать.

В каком положении работать?

Бытует мнение, что стоячее положение — панацея, которая гораздо полезнее сидячего. Длительная работа «на ногах» не идет на пользу здоровью. Многочасовое стояние может привести варикозу, что и при работе сидя, а еще к проблемам с коленями и опорно-двигательным аппаратом. Так в каком положении работать и как. Сидеть или стоять, если и то, и другое, имеет высокие риски?

Ответ — лучше менять положения. Часть времени проводить в сидячем и часть в стоячем. Есть исследование в ходе которого вводили стоячие перерывы каждые 30 минут в течение рабочего дня для офисных работников с избыточным весом или ожирением. Постоянная смена положений привела к значительному снижению уровня усталости и дискомфорта в нижней части спины и сохранению производительности труда.

0
19 комментариев
Написать комментарий...
Vadim Barsukov

Почему не исследовано висячее положение? ))

Ответить
Развернуть ветку
Ivan Zamorev

А если стоит на работе, это стоячее положение?

Ответить
Развернуть ветку
Artem Nedorezov

А если не стоИт на работу, то тогда, как раз, висячее положение xDD

Ответить
Развернуть ветку
Денис Мамаев

Главное, чтобы на работу стоял - остальное не важно.

Ответить
Развернуть ветку
Alex Rumi

Я частенько работаю лёжа. Как знал, как знал)

Ответить
Развернуть ветку
Татьяна Штуккерт

Было бы идеально на рабочих местах сделать раскладные диванчики. И комфортно, и для здоровья полезно))

Ответить
Развернуть ветку
Европейская Юридическая Служба

В некоторых компаниях есть такое) Очень полезно, согласна)

Ответить
Развернуть ветку
Наталья Филатова

Простые вещи, о которых действительно нужно задуматься. Было очень интересно, спасибо автору за статью!

Ответить
Развернуть ветку
Андрей Иванов

Я не понял, если я прогер то ходить с пацанами в курилку каждые 30-40 минут полезно или нет?

Ответить
Развернуть ветку
Mercator

Ходить полезно, в курилку нет.

Ответить
Развернуть ветку
Екатерина Жигалина

Спасибо за статью. Замечаю, что интуитивно меняю положение во время длительной работы : переставляю ноут повыше, чтобы постоять))) интересно было узнать, что это полезно🔥👍

Ответить
Развернуть ветку
Кристина Кистол

Всем, кто работает в офисе, будет и полезно, и интересно. И очень актуально: многие мои коллеги после рабочего дня идут на массаж и в обеденный перерыв обмениваются друг с другом контактами мануальщиков чаще, чем контактами нянь и маникюрщиц. Спасибо за статью! Кое-что для себя записала, поделюсь с коллегами! 

Ответить
Развернуть ветку
Алиса Балабенко

Полезная и интересная статья. Спасибо автору)

Ответить
Развернуть ветку
Egor Di
длительное пребывание стоя связано с рядом потенциально серьезных последствий для здоровья

а парикмахеры, почему уважаемые ученые не обратили свой научный взор на них?

Ответить
Развернуть ветку
Газовый инструмент

Парикмахер в движении постоянно.

Тут речь о стоячем положении. За компом особо не подвигаешься. Пишут беговая дорожка - хорошо.

Ответить
Развернуть ветку
Наталья Филатова

Думаю, подразумеваются все люди в целом. Организм то один, не важно, о какой профессии упоминалось 😉

Ответить
Развернуть ветку
Egor Di

т.е. минус, за отсутвие желания изучить уже имеющийся опыт? как мило, у Вас явно научный склад ума.

Ответить
Развернуть ветку
Наталья Филатова

Зарегистрироваться тут просто, чтобы писать всем негативные отзывы - какая у вас интересная жизнь с вашим складом ума.

Ответить
Развернуть ветку
xxx xxx

Вредно работать, всё равно в каком положении.

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Читать все 19 комментариев
null