"Прикупила весы и пыталась считать калории. Считаю, а потом бааац и гори все синим пламенем."

Меня зовут Юлия и я автор канала про ЗОЖ без ПП о психологии лишнего веса и с разбором продуктов, консультант по снижению веса, нутрициолог.

Знакомо?
Хватит мучить себя диетами.
Стройность без отказа от мучного и сладкого - возможна!
Для похудения не важно, какими продуктами или блюдами набрали ненавистные кг. Важна разница между съеденными и потраченными калориями.
Чтобы похудеть — считаем суточную норму калорий и сокращаем ее сначала на 10%. Смотрим кривую веса и играемся, помним, что калькулятор - очень среднее по всем людям. И не забудьте про гибкость, от дефицита оставим 15% на дополнительную еду, ее считаем в калориях 85/15.
Ваша норма калорий в зависимости от пола, возраста, размеров тела, физической активности и личных генетических отличий. Примерную цифру даст калькулятор расчета по формуле Миффлина-Сан Жеора.
Во всех исследованиях при наличии честного дефицита калорий люди всегда теряли вес, а какой способ подсчёта этих калорий выбрать зависит от вас.
Я использую в работе метод гарвардской тарелки и рук🙌🏻
Им можно пользоваться везде, в гостях, отпуске, дома. Не нужно держаться и жуя лист салата смотреть, как едят домашние еду, которую вы приготовили даже не попробовав, вам же нельзя.
Можно. По другому, без ненависти к себе.
Если хотите снижать вес чувствуя себя свободной, без вечного контроля и срывов, приходите на бесплатную консультацию. Разберем, что вы кладете в тарелку.

Написать @Nenashevajulia

О моем образовании в области нутрициологии, психологии питания и пищевого поведения

Подписаться на ТГ канал Есть ЗОЖно все!

2 комментария

пыталась похудеть уже долгое время, диеты, походы в зал, но знаете, главное найти человека рядом. который будет принимать тебя таким. какой ты есть, ну и чтобы проблем со здоровьем не было конечно же

Ответить

Конечно, это то, что я доношу на своей страничке, похудеть не сделает нас счастливыми, худеть ради кого-то вообще провальная идея, порой достаточно просто отредактировать рацион и вес сам придет к ВАШЕЙ норме, комфортной лично для вас. И норма эта не должна быть 90-60-90, мы все настолько разные, у нас разные типы фигур, жизненные обстоятельства. Потому и топлю, за индивидуальный подход, а не марафон....

Ответить