Почему мы откладываем важные дела и как с этим бороться
Прокрастинация. Знакомое слово? И, наверняка, действие тоже знакомое. Почему так происходит, и как с этим справляться? Не могла обойти эту тему, на себе не раз прочувствовала это состояние. Поэтому посвящаю свою новую статью этой проблематике.
Прокрастинация в повседневной жизни: знакомая ситуация
Представьте, что вам нужно подготовить важный документ на работе. Время поджимает, но вы почему-то решаете, что сначала нужно сделать что-то другое – позвонить коллеге, чтобы узнать статус дел, сделать другое задание, узнать новости, подписать документы. В итоге, день проходит, а работа остается на завтра. Вы обещаете себе, что завтра точно сядете за это дело, но завтрашний день снова приносит что-то более «срочное» и интересное. Знакомо?
Вы не одиноки. Исследования показывают, что более 50% людей регулярно сталкиваются с прокрастинацией. Но почему мы так часто откладываем дела, которые, казалось бы, важны и нужны?
Почему мы прокрастинируем: взгляд психологов
Психологи утверждают, что прокрастинация — это не просто лень. На самом деле, это часто результат нашего страха и стресса. Когда мы сталкиваемся с чем-то сложным или неприятным, наш мозг пытается избежать этого дискомфорта. И самый простой способ сделать это — отложить дело на потом.
Российский психолог Андрей Курпатов объясняет: «Прокрастинация – это стратегия ухода от эмоционального напряжения. Мы откладываем дела, чтобы временно облегчить свое состояние, но это лишь иллюзия. В реальности мы только увеличиваем тревожность и стресс» (Курпатов, 2017).
К примеру, если вам нужно провести сложный разговор с коллегой, вы можете бояться возможного конфликта. Чтобы избежать этого неприятного момента, вы находите себе массу других дел, которые якобы требуют немедленного внимания. Но откладывание проблемы не решает её, а только усиливает тревогу.
Прокрастинация и ее последствия: как она влияет на нас
Прокрастинация не только мешает нам достигать целей, но и может стать причиной серьезных проблем. Постоянное откладывание дел приводит к хроническому стрессу, чувству вины и даже депрессии. В одной из статей психолога Марины Таргаковой отмечается: «Люди, которые регулярно прокрастинируют, чаще страдают от бессонницы, нарушений пищевого поведения и снижения самооценки» (Таргакова, 2019).
Вы замечали, как отложенное дело буквально тянет из вас энергию? Каждый раз, когда вы думаете о нем, внутри возникает неприятное ощущение. И чем дольше откладываете, тем сильнее становится чувство вины и стыда. В итоге, вместо того, чтобы радоваться жизни, вы постоянно переживаете и тревожитесь.
Как перестать прокрастинировать: простой план действий
Итак, что же делать, если вы осознали, что прокрастинация – это проблема? Вот несколько простых, но действенных шагов, которые помогут вам справиться с этим (не является единственно верным решением, но лично мне помогает):
1. Разделяйте задачи на части. Большие дела кажутся нам пугающими и сложными. Но если разбить их на маленькие шаги, все становится гораздо проще. Например, вместо того чтобы пытаться написать целый отчет за один день, начните с того, чтобы собрать материалы. На следующий день — сделайте план, и так шаг за шагом вы дойдете до цели.
2. Ставьте конкретные сроки. Если задача не имеет четкого дедлайна, она будет висеть в вашем сознании бесконечно. Установите себе конкретные сроки и старайтесь их придерживаться. Это поможет вам организоваться и не откладывать дела на последний момент.
3. Используйте правило 5 минут. Если вам совсем не хочется начинать дело, пообещайте себе поработать над ним хотя бы 5 минут. Часто случается так, что, начав, вы втягиваетесь в процесс и продолжаете работать гораздо дольше.
4. Избегайте отвлекающих факторов. Мы часто откладываем дела, потому что вокруг нас слишком много отвлекающих факторов: телефон, социальные сети, телевизор, коллеги, другие задачи. Постарайтесь создать для себя рабочую среду, в которой вам будет легче сосредоточиться на задаче.
5. Помните о своих успехах. Важно не только работать над собой, но и поощрять себя за достижения. Записывайте свои успехи, даже самые маленькие, и хвалите себя за выполненные задачи. Это поможет вам сохранить мотивацию и двигаться вперед.
Как эмоциональная составляющая влияет на прокрастинацию
Часто причина прокрастинации кроется в наших эмоциях. Мы боимся неудачи, боимся оказаться не на высоте, и поэтому предпочитаем отложить дело на потом. Но откладывание только усиливает этот страх. Психолог и коуч Ирина Млодик отмечает: «Чтобы справиться с прокрастинацией, важно научиться управлять своими эмоциями и не бояться неудач» (Млодик, 2020).
Попробуйте следующее упражнение: когда вы чувствуете желание отложить дело, остановитесь и спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» и «Почему я хочу это отложить?». Осознание своих эмоций помогает лучше понять причины прокрастинации и начать действовать.
Я всегда изучаю любую тему с позиции: а кто еще с этим сталкивался? Многие успешные люди сталкиваются с прокрастинацией. Однако, я остановлюсь на двух примерах.
Например, писатель Виктор Гюго был известен тем, что откладывал написание своих книг до последнего момента. Однако он нашел свой способ справляться с этим: он запирался в своем кабинете, оставляя ключ снаружи, чтобы не было возможности уйти до завершения работы.
Другой пример — Илон Маск. Он признавался, что иногда ему тоже хочется отложить дела, но он заставляет себя двигаться вперед, потому что понимает: каждый день прокрастинации — это упущенные возможности. «Если вы знаете, что дело важно, нужно просто взять и сделать это, даже если вам страшно или лень» (Маск, 2015).
Заключение
Прокрастинация — это не приговор. Она — лишь сигнал о том, что есть что-то, с чем вам нужно разобраться: будь то страх, стресс или нехватка мотивации. Понимание причин и использование простых стратегий поможет вам преодолеть этот барьер и начать действовать. Помните, каждый маленький шаг вперед — это победа над прокрастинацией. И чем больше таких побед, тем ближе вы к своим целям.
Так что в следующий раз, когда вы почувствуете желание отложить дело, вспомните эту статью и спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к своей цели?» Вы удивитесь, насколько легче станет двигаться вперед, если начать действовать.
Источники:
1. Курпатов, А. (2017). Красная таблетка: Посмотри правде в глаза.
2. Таргакова, М. (2019). Прокрастинация и её влияние на психическое здоровье.
3. Млодик, И. (2020). Эмоциональная саморегуляция и борьба с прокрастинацией.
4. Маск, И. (2015). Личные заметки о продуктивности.