Как просыпаться правильно?

Вам знакомо чувство тревоги, которое охватывает сразу после пробуждения? Или, может быть, вы просыпались посреди ночи и не могли заснуть до самого утра? А бывало ли, что вы часто просыпались ночью и на утро чувствовали себя совершенно истощенным? Если хотя бы один из этих вопросов вызвал у вас отклик, эта статья может быть полезной.

Все эти неприятные ощущения могут быть связаны с неправильным пробуждением. Это происходит, когда мы нарушаем естественный процесс, который должен происходить в мозге по утрам.

Что такое пробуждение?

Важно понять, что пробуждение — это сложный процесс, который происходит постепенно. В первую очередь активируются подкорковые структуры, отвечающие за базовые поведенческие реакции, а затем — неокортекс, который управляет высшими когнитивными функциями, такими как речь, письмо, и аналитическое мышление. Исследования показали, что в первые секунды после пробуждения подкорковые структуры активируются быстрее, чем неокортекс. Это помогает нам быстрее восстановить нашу поведенческую реактивность, которая особенно важна в уязвимом состоянии после сна.

Интересно, что мозг не сразу принимает решение о полном пробуждении. В первые секунды он как бы "размышляет", стоит ли активироваться полностью или достаточно лишь включить сенсомоторные области, отвечающие за контроль движений и ощущений. Поэтому, хотя реактивность может вернуться очень быстро, такие функции, как ориентация в пространстве, сознание и рациональное мышление, требуют больше времени для восстановления.

Как мы нарушаем процесс естественного пробуждения?

Однако, когда мы сознательно нарушаем этот процесс, например, сразу же после пробуждения хватаем телефон и начинаем читать сообщения или смотреть соцсети, мы заставляем мозг просыпаться слишком быстро. Это нарушает естественный порядок пробуждения, и со временем мозг привыкает к тому, что если вы проснулись, значит, нужно включиться полностью. В норме мы несколько раз за ночь просыпаемся, чтобы сменить позу, но не помним этих моментов. Если же мозг привык к немедленной активации, он запоминает такие пробуждения и неверно оценивает общее время сна, решая, что вы плохо выспались.

Такие частые пробуждения с резким всплеском активности могут привести к серьезным последствиям для здоровья, включая проблемы с сердечно-сосудистой системой и метаболические нарушения.

Как просыпаться правильно?

Чтобы избежать этих проблем, дайте своему мозгу возможность просыпаться постепенно. Не проверяйте соцсети сразу после пробуждения. Вместо этого сядьте в кровати, закройте глаза и уделите несколько минут тому, чтобы осознать себя и почувствовать своё тело. Если вы не готовы к полноценной зарядке, сделайте несколько наклонов или потянитесь, встав с кровати.

Следуя этим простым рекомендациям, уже через неделю вы заметите, что ваше самочувствие и настроение значительно улучшились.

Друзья, подписывайтесь на наш канал в Телеграме Limitless.Life, там каждый день выходят короткие тексты о развитии, осознанности и духовном росте.

Ссылка на канал: https://t.me/+yEvOlfb3MX01ZjAy