Что делать, чтобы изменить жизненный сценарий и стать счастливым

Жизненный сценарий — это концепция, которая описывает, как человек формирует свои жизненные установки и поведение под влиянием раннего опыта и окружения. Сценарий, созданный в детстве, определяет, как мы будем реагировать на жизненные вызовы и какие цели ставить перед собой.

В современную психологию это понятие ввёл американский психотерапевт Эрик Берн. Он заметил, что большинство из нас в течение жизни может совершать одни и те же ошибки, «бегать по замкнутому кругу» и не видеть выхода.

Влияние родителей и окружения

Родители и близкие играют ключевую роль в том, какие сценарные роли мы формируем. Их ожидания, установки и поведение становятся основой для наших собственных фантазий, убеждений и действий. Представим себе ситуацию, в первом случае, если родители воспитывают ребенка в любви и поддержке, он чувствует, что его понимают и это предсказуемо, то он растет и впитывает сценарий «Победителя». Например, если в семье на протяжении долгого времени говорили о важности образования, то ребенок, скорее всего, будет воспринимать это как ценность и стремиться к академическим успехам, что положительным образом может отразиться на качестве его жизни и достижении целей. Либо, если ребенок растет в критике и непонимании, он попадает в ситуацию, где, испытывая дискомфорт, например, начнет сравнивать себя с другими, у кого более высокие показатели или с родителями, допустим имеющими степень в научном мире. В этом случае превалируют негативные установки и налицо сценарий «Побеждённого». Вспомните, возможно в вашем окружении есть «вечный студент» или человек, который постоянно недоволен своими успехами?

Позитивные и негативные сценарии

Жизненные сценарии могут быть как позитивными, так и негативными. Если мы смотрим на мир с оптимизмом, это помогают нам достигать успеха и счастья, тогда как негативные мысли могут ограничивать наши возможности и приводить к неудачам. Например, установки «я могу достичь всего, чего захочу», «я справлюсь», «я постараюсь найти выход», «мир – огромный ресурс» способствуют развитию уверенности и настойчивости, тогда как «я никогда не добьюсь успеха», «сложно, не буду даже смотреть в ту сторону», «я один и мне никто не поможет» могут стать причиной постоянных неудач и остановки на долгие годы.

Как изменить жизненный сценарий

Изменение сценария — это сложный, но возможный процесс. Работа с психологом помогает осознать и переписать негативные установки. Психотерапия и другие методы могут помочь человеку изменить свои убеждения и поведение, создавая новый, позитивный сценарий, но уже более осознанный.

Профессиональная помощь может быть очень полезной. Психолог создает безопасное и поддерживающее пространство, где вы можете открыто выражать свои чувства и мысли без страха осуждения. Психолог поможет вам увидеть бессознательные процессы и вместе вы найдёте путь, куда смотреть, как изменить негативные сценарии. Психолог выступает в роли эмоционального зеркала, помогая вам увидеть и понять своё поведение, чувства и реакции. Терапевтические отношения с психологом могут стать моделью здоровых и поддерживающих отношений, которые вы сможете перенести в свою жизнь.

Практические советы

1. Осознанность: Начните с анализа своих текущих установок, убеждений и поведения. Хоть Эрик Берн говорил, что осознать шаблонные сценарии мы можем только с помощью стороннего специалиста, и тем не менее, вспомните любимые фразы родителей, сравните свою жизнь и жизнь родителей, есть ли сходства, как они жили и что в вашей жизни повторяет жизнь близких? Что запрещали и что разрешали взрослые? Что до сих пор вызывает у вас дискомфорт?

Записывайте свои мысли, прислушивайтесь к ним. Вместе со специалистом это можно сделать гораздо быстрее и продуктивнее. Обратите внимание на такие направления в психотерапии как психодрама, когнитивно-поведенческая и эмоционально-фокусированная терапия, телесно-ориентированная и арт-терапия, психоанализ. Каждый из этих методов может быть полезен в зависимости от индивидуальных потребностей и предпочтений. Изучайте, знакомьтесь с направлениями, важно найти тот подход, который лучше всего подходит именно вам.

2. «Взрослое» мышление: изучайте свой внутренний мир и стремитесь к саморегуляции. Работа с мышлением и эмоциями необходима для формирования навыков для решения проблем, при прохождении кризисных моментов. Повышайте самооценку, учитесь видеть правильный фокус и контекст, учитесь выдерживать сложные состояния, учитесь вовремя делать остановки.

3. Цели и планирование: Ставьте перед собой разнообразные цели, маленькие, большие, самое главное - реальные и планируйте шаги для их достижения.

Заключение

Жизненный сценарий — это мощный инструмент, который может как помочь, так и помешать нам в достижении наших целей. Что самое ценное вы можете получить? Осознание и изменение негативных сценариев — важный шаг на пути к той жизни, которую вы достойны! Учитесь думать, как взрослый, брать на себя ответственность ставить цели и реализовывать их. Анализируйте свое окружение, задавайте себе вопросы – я правда хочу жить эту жизнь, которую живу? И ищите смелость идти «против течения». Это не только улучшит качество вашей жизни, но и поможет сохранить психическое здоровье.

В последнее время меня очень интересует тема трансгенерационной передачи опыта из одного поколения к другому, буду рада откликам и во всем вопросам со мной можно связаться в телеграмм @O_moska