Помогают ли похудеть "БАДы для похудения" - ищем настоящие эффективные добавки и развеиваем иллюзии

Ну что ж, вот и лето опять на носу.

А с ним вернулось и желание сбросить лишние килограммы "здесь и сейчас".

Реклама сладко обещает, что именно их новый БАД даст наконец нам настоящий быстрый результат. Но... а есть ли вообще такие БАДы, которые реально помогают похудеть?

Я попыталась разобраться, какие же именно добавки могут стать помощниками, а в каких случаях даже проверенные средства окажутся бесполезными. Делюсь своими результатами.

Да, все верно: не все добавки — пустышки, есть и такие, что отлично помогают сбросить вес! Но при условии, что в них есть некоторые компоненты, которые имеют научно доказанную эффективность.

Вот ТОП-4 таких полезных БАДов:

Клетчатка разбухает в желудке, благодаря чему снижается аппетит и сокращается потребление калорий. Согласно официальным исследованиям, прием клетчатки (глюкоманнана) помогает потерять до 3-4 кг за 3 месяца.

Кофеин стимулирует термогенез и повышает расход энергии на 5-10%. Однако важно понимать, что этот эффект снижается при привыкании. И дозировка должна быть не более 400 мг/сутки!

Зеленый чай действительно волшебный жиросжигатель - ускоряет окисление жиров, особенно во время тренировок. Согласно научным данным, добавляет +17% к жиросжиганию при регулярных нагрузках.

Долго рассказывать про механизм действися пробиотиков не стану - он и так всем хорошо известен. Скажу лишь, что в итоге восстановления слизистой ЖКТ реанимируется важный для всех худеющих микробиом, в результате чего снижается воспаление желудочно-кишечного тракта и исчезает тяга к сладкому.

С эффективными добавками разобрались. Теперь переходим к бесполезным и опасным.

Увы, но далеко не все БАДы безопасны. Вот основные три угрозы, которые могут поджидать вас в разрекламированном "волшебном снадобье":

1. Запрещенные и опасные для здоровья компоненты: сибутрамин, эфедра — вызывают тахикардию, инфаркты. Увидите эти компоненты в рецептуре - выбрасывайте, сколько бы вы за это "чудо" не заплатили! 2. Подделки: 30% рынка биологически активных добавок — фальсификат. Покупайте только в аптеках или у официальных дилеров!

3. Передозировка: даже безобидный кофеин в дозе >500 мг/сутки провоцирует тревожность и бессонницу, а ведь это один из самых безобидных компонентов.

Есть куда более серьезные вещества, где передоз может грозить серьезным осложнением, вплоть до реанимации. Так что будьте предельно осторожны и внимательно читайте рекомендации на упаковке.

1. Ищите компоненты с подтвержденными исследованиями, информацию о которых можно найти на специальных сайтах вроде PubMed, Cochrane Library и т.п.

2. Проверяйте маркировки GMP или NSF — только их можно считать стопроцентной гарантией качества.

3. При наличии хронических заболеваний, беременности или приеме других лекарств обязательно уточните у своего доктора, можно ли вам принимать еще и данную добавку.

4. Обязательно читайте отзывы. Причем изучите в первую очередь мнения реальных пользователей, а уж потом смотрите ролики ютуб-"нутрициологов".

Важно понимать - даже качественные, научно проверенные на эффективность добавки не всесильны! Есть 5 моментов, которые сведут на нет все их возможности, если в вашем случае эти моменты будут:

Похудение начинается с математики: расход калорий априори должен быть выше потребления. Если вы едите больше, чем тратите, то даже лучшие БАДы не помогут сдвинуть вес.

При гипотиреозе, инсулинорезистентности и целом ряде прочих гормональных нарушениях БАДы помочь просто будут не в состоянии. В таком случае вам нужно сначала пройти лечение у эндокринолога, а уже потом переходить под его наблюдением к подбору БАДов.

Для устойчивого эффекта нужна стабильная концентрация основного действующего вещества в крови. Пропуски сведут результат к минимуму.

Нравится вам это или нет, но если вы едите фастфуд, не спите и не двигаетесь, БАДы НЕ помогут.

Что вам дороже - пицца на диване или красивая фигура - решать только вам. Совместить полезное с приятным не получится.

Если ваши лишние кило являются следствием заедания стрессов или эмоционального голода, то БАДы не помогут. Сначала поработайте с психологом, а там, глядишь, и банки с добавками не понадобятся.

БАДы — хороший рабочий инструмент, но не магия !

Да, отдельные добавки ускорят похудение на 10-15%, но никогда не заменят умеренность, движение и ЗОЖ.

Даже лучшие БАДы не помогут, если вы:

- едите на ночь;

- избегаете тренировок;

- спите по 5 часов;

- частенько стрессуете/скандалите/истерите и ничего с этим не думаете делать.

В итоге у меня получилась вот такая формула успеха:

70% питания + 20% спорта + 10% БАДов + 100% вашего упорства и серьезного настроя.

Как вам такой алгоритм похудения? Справитесь - успеете похудеть к лету?

Если возьмете мою формулу на вооружение, не забудьте поделиться, помогла ли она вам. И поставьте лайк, пожалуйста!