Лень и прокрастинация: как победить врагов?
На консультациях часто слышу от клиентов жалобы на лень и прокрастинацию, причём между обоими понятиями усердно ставится знак равенства. Мол, если от них избавиться, то жизнь заиграет новыми красками, деньги польются в карман рекой, а всё задуманное обязательно сбудется. Но самостоятельно справиться с ленью и прокрастинацией получается не у многих, вот клиенты и приходят за помощью к личному коучу или психологу.
Прежде всего, давайте разберёмся, являются ли лень и прокрастинация синонимами. Лень – это отсутствие желания работать. Человеку хочется заниматься ничегонеделанием, отдыхать в своё удовольствие. Важно: он не ощущает за это состояние никакой вины!
Прокрастинация – это склонность к постоянному откладыванию дел, в результате чего ухудшается качество жизни. Человек умом понимает, что ему надо заняться работой, но вместо её выполнения начинает просматривать ленту в соцсетях, пить чаи или болтать с коллегами. Но поставленные задачи никуда не исчезают, поэтому он начинает испытывать стресс, возрастает тревожность и его мир погружается в тёмные краски.
Как показывает практика, одолеть лень можно и самому. Достаточно хорошенько отдохнуть на выходных или найти время для себя в течение рабочих дней. Позвольте себе полениться от души – и ваш организм накопит силы для дальнейших свершений.
С прокрастинацией всё сложнее. Если не устранить настоящую причину её возникновения, то никакие уговоры себя поработать не помогут.
На коуч-сессиях чаще всего встречаюсь с такими причинами прокрастинации:
- Нет настоящей мотивации. Вот пытается молодой человек заработать много денег, чтобы создать семью, но ему постоянно что-то мешает. То хочется сериал посмотреть, то в соцсетях позалипать – и о карьерном росте речи вовсе не идёт. А на самом деле молодой человек боиться признаться себе, что его отношения с девушкой давно сошли на нет и семью с ней уже не построить. Ведь если признаешься, то придётся расстаться, а как же прошедшие в её обществе 10 лет? Вот он и прокрастинирует, чтобы не зарабатывать больше и не создавать с ней семью. Помните, что когда нет настоящей цели, то нет и действия.
- Страх неудачи. Где-то внутри прячется «Я», которое говорит, что «ты неудачник, у тебя всё всегда не получается, на этот раз ты снова провалишься». И тогда действительно проще прокрастинировать, чем пытаться чего-то достичь. Конечно, можно сидеть тихонечко и ничего не делать, испытывая вину и стыд. А можно прийти на консультацию к коучу или психологу и избавиться от ненужных страхов.
- Отсутствие уверенности в себе. Пока работа не выполнена, её никто не оценит. А значит, никто не поругает и не обесценит её) Но ведь уверенность – дело наживное. В каждом из нас есть сильные стороны и ресурсы, о которых мы не подозреваем или забываем. Техники коучинга помогают найти те качества и способности, которые сформируют адекватную самооценку и вернут уверенность в себе.
- Запрет на неприязнь или отвращение. С детства многим говорят, что любую работу надо выполнять максимально хорошо, даже если она тебе не нравится. Но наша психика любит себя, поэтому старается оградить нас от неприятной задачи, попросту саботируя её выполнение! И если разрешить себе признаться в своих чувствах, то внутренний запрет будет снят и получится договориться с самим собой.
Среди частых причин встречаю также желание переложить ответственность на других, повышенную тревожность, профессиональное выгорание. Что с этим делать? Главное, что надо понять – сама по себе прокрастинация не проходит. Надо найти её причину, привести в гармонию мысли, чувства и желания. Ведь когда вам будет действительно что-то нужно сделать, то вы сделаете это во что бы то ни стало)
И, как говорил мудрый философ Сенека: «Пока мы откладываем жизнь, она проходит».
За ленью может скрываться не только нежелание работать, но и системное переутомление. Нужно быть внимательным к себе и вовремя отслеживать такие моменты
Комментарий недоступен
Примеры и подходы к преодолению прокрастинации оставили положительное впечатление