Как я путала отдых и развлечения и не выплывала из выгорания 7 лет
Привет, меня зовут Руфина, я 7 лет занималась таргетированной рекламой. У меня была команда, 40 проектов на потоке, сильно нервная жизнь по 12 часов за компьютером и в подарок хроническое выгорание на уровне "это мой стиль жизни".
И эта статья написана, потому что я поняла, в чем была моя проблема и как ее можно решить и, возможно, вам это тоже поможет.
О чем будет в этой статье?
- Что натолкнуло меня на мысли об этой отдыхе
- В чем же различие между отдыхом и развлечением
- Какие ошибки я совершала из-за этого фундаментального непонимания
Что натолкнуло меня на мысли об этой статье
Я всегда думала, что причиной моей усталости это нервная диджитал сфера, тревожные клиенты и специфика рынка.
Спойлер, я ошиблась.
В феврале 2022 года я лишилась бизнеса, перешла на полное финансовое обеспечение к мужу и пошла учиться на психолога. Знаете, ведь у каждого уважающего себя IT-специалиста должна быть жена психолог.
Я стала развивать свою практику в консультировании, рисуя нежные фантазии - ну теперь то я точно буду делать деньги по женски в легкости, никакого за*ба, цифр и ответственности за клиентские деньги: консультируй, решай чужие проблемы, помогай людям в определенное время и радуйся.
Это ли не мечта?
Но когда количество клиентов перевалило за 10, однажды вечером после 4 сессий обнаружила себя лежащей на кровати без сил, рядом моргал мой ноутбук, а слезы от усталости мокро текли из моих глаз прямо за шиворот рубашки.
И тут до меня вдруг снизошло осознание, что хроническая усталость не идет в комплекте с той или иной деятельностью. Это состояние лишь следствие какого-то паттерна поведения. Я решила в нем разобраться.
В чем же различие между отдыхом и развлечением
Покопавшись в книгах, научных статьях и проводя беседы с джыпыти я пришла к одной неочевидной мысли, которая оказалась разгадкой именно в моем случае и звучит она так:
РАЗВЛЕЧЕНИЯ ЭТО НЕ ОТДЫХ
Отдых и развлечения я ошибочно воспринимала как синонимы, однако между ними существуют принципиальные различия.
- Отдых нужен, чтобы восстановить физические и психическиие силы, он снижает уровень стресса и улучшает самочувствие.Развлечения нужны для получения удовольствия, эмоций и отвлечения от серости и рутины.
- Отдых это пассивно-трансовые виды деятельности: сон, медитация или спокойные прогулки.Развлечения чаще всего связаны с активными мероприятиями, они требуют внимания и концентрации, например, участие в играх или путешествие в новую страну.
Еще раз, отдых - восстанавливает организм, снимает усталость и повышает работоспособность.
А развлечения чаще всего стимулируют нервную систему, иногда приводя к переутомлению, особенно если они требуют высокой концентрации или эмоциональной вовлеченности.
Какие ошибки я совершала из-за этого фундаментального непонимания
Когда я вникла в эти различия, я вдруг ясно увидела, что я:
- Путала понятия отдых и развлечения;
- Из-за своего трудоголизма чаще всего нуждаюсь в отдыхе, чем в дополнительных эмоциях;
- Не понимая различий чаще всего выбирала развлечения вместо отдыха, от чего уставала еще больше
- На самом деле никогда по настоящему не отдыхала и не развлекалась, потому что не разделяла эти понятия
50 идей для качественного отдыха, которые вы можете взять себе
Чтобы вы до конца понимали, почему это сломало мне картину мира я составила список из вариантов для настоящего отдыха, а не развлечений:
- Ложиться спать в одно и то же время - налаженный режим это основа отдыха
- Прогулка на природе – парк, лес, берег моря или реки.
- Медитация – краткие или длительные сеансы для расслабления.
- Чтение художественной книги – особенно в удобном кресле с теплым пледом.
- Теплая ванна – с солью, пеной или ароматическими маслами.
- Занятия йогой – расслабляющие или восстанавливающие практики.
- Сон или короткий дневной отдых – для восстановления энергии.
- Прослушивание музыки – расслабляющей или вдохновляющей.
- Рисование или раскраски – даже если вы не профессионал.
- Приготовление вкусной еды – в удовольствие, без спешки.
- Поход в баню или сауну – для расслабления мышц и ума.
- Занятия любимым хобби – вязание, моделирование, вышивка.
- Садоводство – уход за растениями дома или в саду.
- Обнимашки с питомцами – игра или просто время с животными.
- Цифровой детокс – день без телефона, компьютера и интернета.
- Созерцание огня или воды – костер, свеча, аквариум или река.
- Массаж – самостоятельный, с помощью массажера или у профессионала.
- Посещение музея или выставки – для смены обстановки и вдохновения.
- Прогулка в одиночестве – просто идти, не думая о целях.
- Уединение с дневником – написать о своих чувствах и мыслях.
- Время с близкими – ужин или вечерние разговоры с друзьями или семьей.
- Пикник на свежем воздухе – даже во дворе или на балконе.
- Велосипедная прогулка – по парку или новым маршрутам.
- Звездное небо – наблюдать за звездами или использовать телескоп.
- Плавание – в бассейне, озере или море.
- Флоатинг – сеанс полной сенсорной депривации.
- Спа-день дома – маски, ароматические свечи, расслабляющие процедуры.
- Разведение костра – на даче, в лесу или в специально отведенном месте.
- Расслабляющий чайный ритуал – насладиться вкусом и процессом.
- Прогулка босиком по траве или песку – контакт с природой.
- Урок танцев – даже дома, перед зеркалом.
- Пазлы или головоломки – расслабляют и увлекают.
- Поход в театр или оперу – эстетическое удовольствие.
- Ароматерапия – с маслами, палочками или свечами.
- Ретро-киновечер – посмотреть классику или старые фильмы.
- Слушать звуки природы – реальный лес или приложения с записями.
- Занятие пением – караоке или просто петь любимые песни.
- Катание на роликах или коньках – активный отдых.
- Экскурсия по своему городу – увидеть знакомое место по-новому.
- Гончарное дело или лепка – попробовать создать что-то руками.
- Катание на лодке или катамаране – расслабление на воде.
- Смена обстановки – уехать на выходные в загородный дом.
- Кулинарный эксперимент – приготовить блюдо из другой культуры.
- Ведение благодарственного дневника – записать 3-5 благодарностей за день.
- Прогулка с камерой – фотографировать детали, которые радуют глаз.
- Создание коллажа мечты – визуализировать свои цели.
- Поход в зоопарк или океанариум – созерцать животных.
- Мастер-класс по ремеслу – например, свечеварение или изготовление украшений.
- Игры на открытом воздухе – фрисби, бадминтон или петанк.
- Поход в книжный магазин – час-два изучения новых книг.
- Йога-нидра – расслабляющая практика, сродни медитации.
- Расслабляющий душ или контрастный душ – оживляет тело.
- Лежание в гамаке – с книжкой или просто так.
- Коллекционирование – марки, монеты, открытки.
- Просмотр альбомов с фотографиями – вспомнить хорошие моменты.
- Прогулка под дождем – если позволяет настроение и погода.
- Катание на лошадях – расслабляет и вдохновляет.
Судя по этому списку единственным отдыхом, который у меня был на протяжении 7 лет - это горячая ванна.
Тут занавес.
Главный вывод этой статьи
Я всю жизнь строила не очень эффективно благодаря одной маленькой логической ошибке и отсутствию контакта с собой - я не могла понять, что не так.
Теперь подойдя к отдыху с исследовательской стороны я будто бы прозрела: когда ясно видишь свои лимиты и границы ты можешь ими наконец-то управлять.
В своем телеграмм канале я ставлю эксперимент:
Что будет, если почти все развлечения заменить на отдых и отдыхать не меньше 2 свободных часов в день?
Подписывайся, если интересно узнать результат и чмоки-чмоки 💋
Похоже у вас нет детей. Моя жена в хронической усталости из-за ухода за дочкой ))
Можно же заниматься детьми и при этом кайфовать, даже за маленькими)
У меня двое)
Согласен, сам страдаю этим. Работать без продыха а потом мрачно охуевать
Да, вот решилась изменить этот паттерн)