Месяц 1. Итоги месяца трезвости лудомана

Привет всем! Меня зовут Никита, и этот пост посвящен моему пути к трезвому осознанию и борьбе с зависимостью от ставок. Я делаю это прежде всего для себя, чтобы спустя год оглянуться назад и оценить пройденный путь. Если моя история найдет отклик среди других людей, буду рад услышать ваши отзывы и опыт.

Моё знакомство со ставками произошло ещё в студенческие годы, когда мне было 17 лет. Будучи бедным студентом, я обнаружил, что могу легко заработать 500–1000 рублей на обед или кофе, хотя весь мой недельный бюджет составлял примерно столько же.

Вначале я не воспринимал ставки всерьез, ведь мой максимальный депозит составлял всего 100 рублей, и иногда удача отворачивалась, заставляя экономить оставшиеся деньги. Однако всё кардинально изменилось спустя полтора года, когда я выиграл около 50 тысяч рублей. Часть денег я успел вывести, но затем потерял почти 70% этой суммы в нескольких неудачных попытках вернуть потерянное и снова оказаться в плюсе.

Важный феномен в зависимости от ставок: Эффект неприязни к потерям (loss aversion).

«Люди склонны испытывать больше негативных эмоций при потере определенного количества ресурсов, чем позитивных эмоций при получении того же самого количества. Например, потеря 100 рублей может вызывать большее разочарование, чем радость от получения тех же 100 рублей»

Без долгих предисловий скажу, что за пять лет борьбы с зависимостью я утратил свою репутацию, разрушил хорошие отношения с близкими людьми и постоянно находился в состоянии стресса, что негативно сказывалось на всех аспектах жизни.

13 ноября 2024 года я предпринял очередную попытку бросить ставки (возможно, пятидесятую по счету). Катализатором стало накопившееся обязательство по арендной плате, которое я не мог погасить, и мне пришлось обратиться за помощью к маме (что случилось впервые). Это породило множество вопросов вроде «Но ведь тебе недавно заплатили зарплату?». Тогда я осознал, что единственный правильный шаг — честно рассказать самому близкому человеку о своей зависимости. Признание помогло мне удержаться от желания сделать ставку уже 30 дней, и теперь я постепенно погашаю долги с каждой зарплаты.

В тот же день я поделился своим состоянием и с сестрой. С тех пор я регулярно рассказываю им обо всём, что происходит в моей жизни, особенно о достижениях, таких как преодоление тяги к ставкам, формирование новых привычек и заметные изменения в моей жизни.

Какие ключевые моменты помогли мне преодолеть зависимость и удерживаться от ставок не 2-4 дня, как раньше, а целых 30 дней? И это не 12 классических шагов, хотя схожесть присутствует.

Я неоднократно слышал, что первый шаг к выздоровлению — это признание проблемы. Однако, несмотря на то, что я долгие годы осознавал наличие зависимости, существует огромная разница между внутренним признанием и откровенностью перед близкими. Эго отчаянно сопротивлялось мысли о том, что такой умный, образованный и воспитанный человек мог попасть в подобную глупую ловушку, тем более что речь шла вовсе не о наркотиках. Оно всеми силами старалось избежать признания перед окружающими. Главная задача заключается в том, чтобы сломать это сопротивление и преодолеть барьер, стоящий на пути к открытости перед другими. Уничтожить эго.

Сон является важной составляющей здоровой и продуктивной жизни, необходимой для реализации желаний и идей. Ранее ставки сильно влияли на качество моего сна: как можно спокойно спать, зная, что твои деньги зависят от матча, который начинается в полночь? Приходится следить за ним до конца, чтобы узнать исход ставки, что зачастую отражалось и на моем самочувствии, поскольку от этого зависело, смогу ли я нормально поесть или нет...
Теперь важной частью моей жизни стала физическая активность. Каждый день после работы я посвящаю полчаса занятиям спортом (отжимания, приседания, растяжка и упражнения на пресс). Хотя у меня всегда было хорошее телосложение, даже эти небольшие тренировки дали ощутимый результат: тело стало подтянутым, легче засыпать и просыпаться. Возобновился интерес к чтению и познанию нового.

Окружающая обстановка, включая ваше жильё, имеет огромное значение — она отражает внутреннее состояние. Если вы живёте в беспорядке и грязи, вряд ли появится желание заниматься физическими упражнениями на грязном полу, готовить ужин или учиться чему-то новому. Чистая и уютная среда оказывает значительное влияние на мысли и поведение. Поэтому сейчас я уделяю внимание чистоте, регулярно провожу влажную уборку и проветриваю помещение.

Ежедневно я веду записи, где фиксирую события прошедшего дня, своё настроение и интересные мысли. Одно из важных осознаний заключалось в том, что деньги действительно зарабатываются трудом, хотя во время зависимости я продолжал работать, но совершенно не ценил заработанное. Я считал это своим преимуществом, думая: «Посмотрите на меня, деньги — просто бумажки, они мне не интересны». При этом я мог занимать и возвращать долги месяцами…
Дневник помогает упорядочить мысли. Вместе со спортом и качественным сном это создаёт основу для предсказуемости и стабильности в жизни, улучшает общее самочувствие. Рефлексия, которой сопровождается ведение записей, однозначно идёт вам на пользу.

Сюда добавлю еще один приятный способ получить вознаграждение - закрашивать кругляш. Я использую такую схему:

Мне всегда было непросто найти интересное хобби или цель. У меня нет особой страсти к спорту или каким-то конкретным увлечениям. Тем не менее, я веду телеграмм-канал о моде, на который ежедневно трачу от 15 до 30 минут. Это развивает во мне умение мыслить стратегически и понимать, что даже небольшие усилия могут привести к значительным результатам со временем. Я также начал читать и изучать новое, например, недавно заинтересовался работой в Figma, хотя пока не уверен, зачем это нужно, но возможно, пригодится. Важно, что мне это интересно.
Цели должны быть чёткими, но они необязательно должны звучать как «Стать космонавтом» или «Заработать миллион». Свою цель я не раскрываю, но скажу, что её формулировка пришла ко мне не сразу — скорее как следствие отказа от игры, а не как изначальная причина.

Все вышесказанное изобразил такой схемой:

Все победы начинаются с победы над самим собой