5 вопросов про осознанность

Правильно распланировать день — не значит внести в свой планировщик как можно больше задач, сначала переделать все самое сложное, а потом, едва соображая, охватить оставшиеся задачи. Через неделю-две в таком темпе легко выгораешь, а в этом состоянии уже не до планов, любая недоделанная или новая задача просто выбивают из колеи.

Здесь напрашивается популярная рекомендация — планировать свое время осознанно, однако за этим советом кроется риск снова перестараться. В стремлении к осознанности мы ожидаем, что это состояние решит все наши проблемы: мы найдем баланс между работой и жизнью, станем спокойными, мудрыми, улучшим физическое здоровье и т.д. Будем успевать еще больше, работать продуктивнее, отдыхать эффективнее.

Не слишком ли много надежд мы стали возлагать на это не всегда достижимое состояние? В этом блоге мы будем не только рассказывать про возможности SingularityApp, планирование времени и личную эффективность, но и разберем социокультурные тренды, которые так или иначе влияют на каждого. Да-да, и на тебя тоже.

Что такое осознанность и почему не стоит считать ее волшебной таблеткой от всего, что нас в себе раздражает, — рассказывает клинический психолог Станислава Рется.

Это умение сосредоточиться на моменте «здесь и сейчас», проживать его объемно и полно, ощущая при этом достаточный уровень контроля над своими ощущениями и переживаниями. В состоянии осознанности мы фокусируемся на переживании настоящего момента, стараясь не отвлекаться на события прошлого или мысли о будущем.

Техники осознанности помогают людям справляться с происходящим: в мире в целом и в их жизни в частности; адекватно распределять внимание и критически анализировать поступающую извне информацию. Практика осознанности отлично подходит как для борьбы с чем-то условно негативным (высокой тревожностью, например), так и для более полного и яркого переживания чего-то позитивного.

В последнее время идея осознанности «завирусилась», и — как это случается со всеми популярными идеями, — ее первоначальное значение сильно исказилось. Сегодня осознанность часто воспринимают как волшебную таблетку ото всех проблем: с самооценкой, окружением, близкими отношениями, профессиональным самоопределением и т.д. Она будто стала ответом на все вопросы. «Как понять, чем я хочу заниматься в жизни? – Развивай осознанность», «Почему у меня не складываются романтические отношения? – Ты недостаточно осознанна» и т.д.

Похожая история происходит с термином «токсичность» — им люди часто называют любую неудобную для них коммуникацию.

Вполне реально, и для этого есть много техник: от простых дыхательных упражнений до более сложных и длительных медитативных упражнений. Ну а основной способ «прокачать осознанность» до здорового, нужного именно вам уровня, в подходящем вам формате и для нужных конкретно вам целей, — это психотерапия.

Осознание. То есть понимание того, что именно с нами сейчас происходит, почему именно это и что с этим делать.

Например, при работе с повышенной тревогой осознанность помогает определить ее настоящий источник, отделить переживание тревоги от происходящего здесь и сейчас (если она с ним не связана) и отпустить ее.

Осознанность действительно помогает правильно планировать время. Прежде всего, отдавая себе отчет в происходящем здесь и сейчас, мы можем рационально оценивать свои силы, значимость задач, необходимость конкретных действий, а значит — правильно расставлять приоритеты и не забивать календарь объективно невыполнимыми делами.

Зависит от того, правильно ли вы понимаете осознанность. Если для вас она служит способом сосредоточиться на настоящем, то вряд ли вы что-то упустите. А вот гоняться за осознанностью как за концепцией «всего хорошего» не стоит. И вот почему:

Осознанность — это не просветление и умение легко избавляться от проблем. Это лишь шаг на пути к балансу, правильно расставленным приоритетам, чуткой и четкой оценке собственного состояния. Давайте воспринимать это состояние не как цель, а как инструмент, который помогает нам правильно ориентироваться в жизни, распределять свои ресурсы и, конечно, планировать свое время.