Как восстановить душевный баланс после ссоры с близкими?

Анна приходит на терапию каждую неделю: последний месяц разбираем тему ссоры с родными.

На сеансе она восстанавливается.

Затем снова споры, и ее состояние ухудшается — теряется внутреннее равновесие.

Анны пробует научиться понимать свои чувства и состояния, стать устойчивой, чтобы предотвратить постоянное выбивание из колеи.

Сегодня встреча начинается с жалобы, что после очередной ссоры, ей понадобилось несколько дней для восстановления. Конфликты с близкими Анна переживает тяжело, она воспринимает близко к сердцу слова и обвинения. Недопонимание ранит ее.

Анна сбивчиво и эмоционально рассказывает, что она сказала, что ей ответили. В ее голосе чувствуются боль и обида. В таком состоянии сложно абстрагироваться и переключить свое внимание.

У Анны в глазах только один вопрос: почему они так со мной поступают?

Она головой понимает, что каждый имеет право на свое мнение.

Что так же, как она защищает свои ценности и свое мировоззрение, другой также воспринимает ее слова, как покушение на его мнение, и начинает защищаться.

Тем самым получается, что каждый не слышит другого и бьет в больное место, чтобы остановить нападение.

Оба срываются и доказывают друг другу, кто прав, а кто, нет.

Итак, разберём.

Как же справиться с болью, злостью и переживаниями уже после конфликта?

Что делать, если есть ощущение, что каждый раз обрывается теплая ниточка с родными, и вы остаетесь один со своей болью?

Как быть, если эти ссоры приводят к ощущению ненужности и одиночества?

1. Самое первое, спросите себя: что я защищаю, что я хочу доказать?

Почему я ссорюсь, почему для меня это важно?

Если я не отстою свою позицию, что я теряю?

Можно ли по другому донести о том, что хочется сказать?

Эти вопросы наводят на размышление, почему важно для вас говорить о себе и своем мнении.

2. Попробуйте письменно ответить себе на эти вопросы.

Выплесните на бумагу всю свою боль. Сделайте особый ритуал письменного общения с собой. Устройтесь удобно, в тишине, не отвлекаясь, пишите минут 20. Опишите все свои чувства.

Такая письменная помощь отлично разложит по полкам, что с вами. Тогда станет ясно, что происходит внутри вас.

3. Следующий шаг — напишите план восстановления.

Каждая ссора это потеря душевных сил.

Как создать внутри себя устойчивость? Как научиться восстанавливать жизненную энергию и настрой?

Мы спокойны и уравновешены, когда нас не цепляют темы или отношение к нам. Чтобы не зависеть от слов и поступков других, важно поднять свою самоценность и стать уверенным в себе.

Возможно пора заняться своим душевным здоровьем и разобраться в своей зависимости от родных.

Для этого, хорошо бы подобрать своего психолога, чтобы у вас всегда был человек, который поможет и поддержит.

4. Продолжите вести дневник, и каждый день рассказывать в нем свои чувства.

Это дает лучшее понимание себя, что ведет, в конечном счете, к тому, что вы перестаете делать или говорить то, что вам мешает быть в балансе.

5. Можно написать список того, что вам нравится и вдохновляет.

Например, гулять на природе, играть с питомцем, плавать в бассейне, приготовить вкусный и полезный пирог. Побалуйте себя вниманием.

6. Составьте список полезного и приятного для тела, что поможет позаботиться о теле.

Тренировки, спорт, просто ходьба, йога, зарядка дома — все это способствует быстрому восстановлению. Как будто через тело вы выпускаете свою боль и обиду.

7. Создайте привычку, чтобы в каждое свое плохое душевное состояние, брать паузу для себя.

Пару дней побыть в себе — это позволит уделить внимание своим чувствам, услышать себя, понять, что важно сейчас в жизни.

В таком ракурсе каждая ссора для Анны станет отличным тренингом для выстраивания отношений с собой.

Она не заметит, как ссоры станут все меньше и меньше появляться в её жизни. Анна начнет ценить и любить себя, и изменения внутри будут отражаться в её жизни.

Таким образом, если вы возьмете рекомендации для Анны, то:

начнете лучше понимать себя и станет меньше конфликтов.

Забота о своём душевном здоровье всегда приводит к улучшению жизни.

Успехов вам на пути самопознания — это лучшая дорога от эмоциональных неурядиц.