Тазовое дно и занятия йогой. 4 асаны для здоровья женщин
Тазовое дно - это группа мышц, расположенных в основании таза. Оно поддерживает внутренние органы в этой области и играет важную роль в получении сексуального удовольствия. Мышцы тазового дна ослабевают с возрастом, в некоторых случаях после родов, или при резком наборе веса. Поскольку йога - прекрасное занятие, направленное на растяжение и укрепление всех групп мышц, это идеальный способ улучшить силу и тазового дна, в том числе. Читайте далее, чтобы узнать о различных видах асан йоги для укрепления тазового дна, а чтобы приступить к занятиям, вступайте в наш онлайн клуб.
Поза стула или Уткатасана
Поза стула или Уткатасана - это асана, которая не только растягивает подколенные сухожилия, но и укрепляет тазовое дно. Эта асана отлично подходит для рожавших женщин, которым необходимо восстановить силы тазового дна.
Поза стула также является отличной позой для растяжки бедер, нижней части спины и бедер, что может облегчить боли в пояснице, радикулит и заболевания коленей.
Поза стула - это относительно простая поза, требующая минимальных усилий, но приносящая много пользы.
Поза лягушки
Поза лягушки - это асана, которая помогает укрепить тазовое дно. Эта поза часто выполняется во время занятий восстановительной йогой, а также может практиковаться самостоятельно. Поза лягушки - асана, которая помогает для профилактики недержания мочи и лишнего газообразования в кишечнике. Она поможет вам научиться сокращать мышцы тазового дна. Поза лягушки также известна тем, что улучшает кровообращение в области таза, поддерживает регулярность менструаций, успокаивает спазмы во время месячных.
Лягушачья растяжка
Растяжка лягушки - асана, укрепляющая тазовое дно. Это поза среднего уровня, требующая гибкости в бедрах, лодыжках и голеностопных суставах. Позу лягушки можно выполнять с согнутыми или прямыми коленями. Лягушачья растяжка - отличная поза для укрепления и растяжки нижней части спины, бедер и тазового дна. Асана полезна для профилактики и устранения проблем с недержанием мочи или других проблем с тазовым дном.
Тадасана - это не только одна из самых простых поз, но и одна из самых эффективных поз, помогающих укрепить тазовое дно. Она хороша для выполнения во время менструации, так как она успокаивает спазмы. Тадасана также может помочь при недержании мочи благодаря укреплению мышц тазового дна.
Выпад (разные стадии)
Некоторые вариации асан с выпадами очень эффективны для укрепления мышц. Позы, выполняемые с согнутыми коленями, отлично подходят для растяжки мышц нижней части тела, включая тазовое дно. Выпады, выполняемые с прямыми ногами, отлично подходят для укрепления ног, в том числе квадрицепсов. Выпады, выполняемые с прямой спиной и согнутым коленом, отлично подходят для укрепления нижней части спины.
Йога - это эффективная практика для укрепления мышц всего тела, в том числе мышц тазового дна. Вы можете выполнять любые из приведенных выше асан дома, чтобы растянуть и укрепить тазовое дно. Регулярная практика поможет предотвратить недержание, улучшить сексуальную функцию и уменьшить боль в пояснице. Самое главное - выполнять асаны правильно, тогда они действительно будут иметь эффективность в борьбе за женское здоровье. Наш онлайн клуб поможет вам в выполнении упражнений йоги любой сложности - https://yogamed.ru/zanyatiya-jogoj