Что такое прокрастинация на самом деле
Я долгое время думала, что это просто синоним слова «лень». Оказывается, всё не так просто. Давайте разбираться.
Прокрастинация — это активный процесс: вы выбираете и делаете что-то, но не то, что для вас важно. Греческие философы создали более ёмкий термин — akrasia.
Лень же, наоборот, подразумевает не активность, а апатию и нежелание действовать.
С терминами разобрались. И вроде действие есть, но, тем не менее, с прокрастинацией стоит попрощаться, если мы хотим быть здоровыми и успешными, ведь именно прокрастинация:
- ведет к высоким уровням тревожности и стресса;
- ухудшает академические и рабочие результаты;
- негативно влияет на отношения с людьми;
- ставит под угрозу физическое и ментальное здоровье.
Исследования показывают, что примерно 20% взрослых людей постоянно прокрастинируют.
Обратимся к науке. В поведенческой психологии есть феномен «time inconsistency». Всё просто: это тенденция нашего мозга ценить немедленное вознаграждение больше, чем вознаграждение в будущем.
Например, мы хотим подтянутое тело в будущем, а прямо сейчас перед нами вкусное хачапури. Нашему мозгу в моменте хачапури будет казаться гораздо привлекательнее: удовольствие от него ведь есть прямо сейчас!
Но со временем настоящее и будущее встречаются. Например, когда речь идёт о четких задачах с дедлайнами. Мы прокрастинируем две недели в легкой тревоге, со временем она усиливается, и в последние часы судорожно делаем работу. Неприятные ощущения от прокрастинации становятся настолько сильными, что они переходят «линию действия». И тогда мы начинаем действовать, а уровень тревоги снижается.
Какой вывод? С прокрастинацией проблема не в том, чтобы делать что-либо, а чтобы начать делать. А как начать? Рассказываем в нашем телеграм-канале КПД → https://t.me/+OQ0CS0bJxIkyZWFi
Потрясающе емкое определение прокрастинации, но неуместный пример. В нем отсутствует деятельность.
Допустим, мы хотим подтянутое тело к лету и собираемся записаться в фитнесс-центр. Мы начинаем одеваться, но заканчиваем сортировкой белья. Потому что нам не хочется записываться на спорт, этот процесс не проносит нам дофамина. С другой стороны, мелкая сортировка небольшой дофаминчик дает, потому что системные процессы очень подходят для его выработки и для нас эта деятельность на данный момент менее стрессовая.
При этом, "подтянутое тело к лету" вообще не находится в поле зрения нашей системы вознаграждения и мотивации. Это слишком абстракнтая вещь для него.
PS: Ну и вывод в корне неправильный. Начать делать - это вообще не главное. Прокрастинация, это как раз когда ты начинаешь делать, но не то, что планировал
Спасибо за пояснение и интересный пример. В выводе скорее имеется в виду "начать делать именно то, что планируешь". Сам пост подразумевает, что в прокрастинации вы делаете, но не то. А пример здесь как объяснение того, как работает мозг. Для прокрастинации — ваш пример точно иллюстративнее)
Но большое спасибо за обратную связь! Тем более такую полезную)