Способы изменения негативных мыслей

Все мы периодически подвержены навязчивым мыслям о проблемах и тревогах. Мысли, которые мы определяем, как негативные или бесполезные, вполне нормальны. Иногда это проявления негативного мышления, а иногда такие мысли – точное описание объективно неблагоприятных обстоятельств.

Когда негативные мысли становятся проблемой?

Они кажутся вполне обыденными и привычными, но все же не являются безобидными и к ним нужно отнестись серьезно.

Исследования показывают, что прокручивание в голове снова и снова, особенно в период депрессии, переживания или тревоги, может привести к серьезным эмоциональным и физическим проблемам.

Использование таких слов, как "никогда" или "всегда", "Так будет всегда", или "Я никогда не буду достаточно хорошим" – это красный флаг. Проблема не столько в содержании, сколько в процессе и неспособности отпустить мысль, заставляя прокручивать через разум снова и снова. Со временем это приводит к тому, что человек редко размышляет о других вещах, фокусируясь на негативе.

Как определить, что то, о чем вы думаете, приносит больше вреда, чем пользы?

Задайте себе следующие вопросы.

Это влияет на ваши отношения?
Влияет ли это на вашу работу?
Это заставляет вас делать вредные вещи, такие как употребление алкоголя и наркотиков?
Приводит ли вас это к неприятностям?

Как облегчить негативное мышление?

Вот несколько рекомендаций из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая фокусируется на способах изменения нездорового образа мышления и поведения.

Признайте свои эмоции. Вам грустно из-за потери любимого человека? Из-за увольнения с работы? Любому было бы грустно. Вы должны понять, что это естественно – испытывать душевную боль и негативные мысли, связанные с тяжелой ситуацией.
Определите и проясните ваши мысли. Выделите самую неприятную мысль. Попробуйте увидеть последствия того, как вы думаете. Относитесь к мысли как к отдельному от вас объекту.
Оцените свои эмоции. Каковы доказательства за и против такого образа мышления? Стараясь быть ясным и рациональным, вы часто можете прийти к новому пониманию. Отложите эту негативную мысль в сторону хотя бы на мгновение. Исключение эмоций из уравнения может помочь вам увидеть другую перспективу.
Подойдите к ситуации с другой стороны. Есть ли другой способ взглянуть на это? Пример: «Как эта ситуация может быть мне полезна?» Возможно, вы подумаете, что невзгоды укрепляют характер, устойчивость приходит от потери, и что внутренняя сила может прийти от боли.

Источник

Наталья Васильева Клинический психолог, преподаватель АСИЗ, член Национального Общества Нутрициологии и Укрепления Здоровья (НОНУЗ)