Что может помочь чувствовать себя хорошо в критических ситуациях⁠⁠

Всем привет, кто не знает, я занимаюсь созданием кастомных кейкапов (клавиш для клавиатур)

Сейчас странно было бы сейчас сделать пост в духе - эгегей, а у нас тут новые кейкапы. Хотя некоторым людям наоборот хотелось бы отвлечься от всего негатива.Негатива не будет.

Один из прошлых постов был о том, что любая критическая ситуация, это точка роста.

Сегодня хочется поговорить о том, как находить в себе силы действовать в ещё более критических ситуациях :)

Всё, что я напишу это мои личные наблюдения, подкреплённые самоанализом и дополнительной информацией из книг. Поэтому не претендую на 100%-ю научную достоверность в каждом слове, дело ваше, принимать это на веру, или нет :)

Любые эмоции, страхи, тревоги, переживания имеют "энергетическую ёмкость" и каждая из них напрямую влияет на все процессы в организме. Никакая из пережитых эмоций не проходит бесследно.Эмоции посредством центральной нервной системы посылают сигналы на регуляцию гормонального фона, а гормональный фон регулирует абсолютно всё в теле каждого человека. Это если в двух словах.

Есть исследование, где людей фотографировали в момент неожиданного испуга, все как один принимали одну и ту же позу - скруглённые плечи, голова вперёд, сжатые челюстные мышцы и мышцы живота. Естественно речи о том, что люди осознанно принимают эту позу речи быть не может.

Невидимые процессы за доли секунды мобилизуют (лол) все ресурсы организма для того, чтобы человек смог защититься и выжить. В первую очередь это дело рук гормонов.

Но что если эмоция была получена в меньших дозах, не в пиковом состоянии?

Например резкий страх - высшая степень, тревога - менее концентрированная и более долгоиграющая эмоция.

У многих (если не всех) животных в природе есть механизмы сбрасывания / перезагрузки от критических ситуаций. Антилопа попавшись в лапы льва переживает колоссальный стресс, но если ей удаётся спастись, она буквально начинает трястись / дрожать, а затем как ни в чём не бывало забывает то, что было с ней 5 минут назад и живёт свою антилопью жизнь дальше.

У людей же таких механизмов не завезли, и каждая не пережитая эмоция остаётся в теле. Например длительная, хроническая тревога скорее всего приведёт к спазму диафрагмы, поверхностному дыханию, отсюда плохой осанке, слабой "прокачке" лимфы и как следствие к застоям в органах тазового дна.

Тревога и слабая нервная система провоцируют выбросы или повышенный фон кортизола, кортизол провоцирует снижение тестостерона, низкий тестостерон идёт рука об руку с высоким пролактином и другими негативными процессами губительными для каждого мужчины (насчёт женщин не в курсе) и цепь замыкается.

И это лишь малая часть.

Итак, следуем дальше:

Чтобы разомкнуть эту цепь нужно расслабить ЦНС, но увы, прямого доступа (рут прав) туда у нас нет. Но хорошая новость заключается в том, что можно расслабить тело через ЦНС и ЦНС через тело.

Гормоны так же можно постараться отрегулировать в обратную сторону.

Дышите.

Дыхательные практики как никогда кстати. Одна из самых удивительных вещей - дыхательные практики влияют на нервное и телесное расслабление и внутреннее состояние, расслабляют диафрагму и способствует её нормальной работе.

Советов в выборе дыхательной практики давать не буду, решение индивидуальное, что больше понравится, то и практикуйте.

Перестаньте смотреть новости и обсуждать "ЭТО"

Постоянный приток кортизола и норадреналина вряд ли вам поможет чувствовать себя лучше. Попробуйте отказаться от новостей и в течении недели-двух вы будете чувствовать себя в разы лучше, проверено.

Длительные пешие прогулки на природе

2 в 1, длительные (от часа) пешие прогулки по пересечённой местности помогают максимально, тут и дыхание и активность, что может слегка подтолкнуть к нормализации гормонов. Созерцание природы так же безотказный способ расслабить цнс, снизить уровень кортизола, что ведёт к нормализации тестостерона.

В конце прогулки можно разжечь костёр и посмотреть на огонь минут 30, тоже очень сильно поможет глубоко расслабиться.

Любой спорт

Любая активность повышает тестостерон, что каскадом регулирует негативные процессы в лучшую сторону.

Отказ от быстрых удовольствий.

Мемы, новости, короткие видео, легкодоступная, высококалорийная еда 3 раза в день, просмотр порно и в частности мастурбация - это огромный выброс дофамина, что вызывает такое же привыкание, как и любые наркотики, ведь любая зависимость завязана на дофамине.

Высокие пики дофамина нарушают чувствительность дофаминовых рецепторов и небо больше не такое голубое, лёгкое дуновение тёплого ветра уже не вызывает у вас приятную дрожь, а встреча с другом уже не кажется событием, и хочется это отложить.

Низкий дофамин = низкий тестостерон, аминь.

Стоит воздержаться от быстрых удовольствий и в обязательном порядке от мастурбации на неделю-две, как вуаля - вы другой человек, более целеустремлённый, стрессоустойчивый и практически не рефлексирующий. Но обязательно нужно больше двигаться, если планируете воздерживаться.

Сам я неоднократно падал вниз и восстанавливался в своём самочувствии, были депрессивные состояния и непонятно откуда взявшаяся апатия длящаяся месяцами.

Полностью опускались руки и были всякие чернушные мысли, но, спустя время я нашёл то, что мне помогает и моё состояние стабильное изо дня в день уже много месяцев. (если следовать вышеизложенному)

И так же, стоит начать делать наоборот, как в течении 3-4 дней можно скатиться обратно в яму, в состояние недееспособности и психоэмоционального коллапса.

Этот список доказывает эффективность уже который раз, буду рад, если кому-то пригодится.

- - - - - - - - - - - -

Буду благодарен, если вы поставите плюсик (это способствует показу поста большему количеству людей) и так же буду рад каждому комментарию.

Хотел бы я конечно рассказать что-нибудь про клавиши, но решил, что так пользы будет больше :)

ТЫНЦ

Ссылка на мои соц. сети, буду рад, если подпишитесь (группой вк я ещё не начал заниматься, но в ближайшее время начну)

Всем желаю оставаться продуктивными и не вешать нос, всё будет хорошо :)