Способы фокусировки внимания

Умение фокусироваться помогает решить массу проблем: вы повышаете КПД, отвлекаетесь от любых тревожных мыслей, возвращаете здравость рассудка.

Время от времени проверяйте: «На что сейчас направлено моё внимание?» и «Как эта фокусировка влияет на результаты (пользу) и состояние?». Если вам не нравится ваше состояние — меняйте фокус внимания.

Поставьте автоматические напоминания, чтобы регулярно делать это в течение дня.

Тренируйте себя замечать состояние, когда вы не приносите пользу и теряете энергию.

Реализовать это может быть трудно. Опустошающие занятия маскируются кажущейся важностью и значимостью, даже могут создавать иллюзию контроля.

Создавайте правила.

Например: новости — 15 минут в день, в такси — смотреть в окно, читать — вот список книг, устал — в ванную. Скучно? Да. Поэтому время от времени меняйте правила, которые надоели. И иногда позволяйте себе спонтанный выбор. Скажем, по пятницам.

Этот метод позволяет экономить энергию на принятии множества решений.

Управляйте своим вниманием, меняя внешние условия. Если вы лежите на кровати и рядом телефон — спектр возможностей для фокусировки внимания отличается от того, когда вы вышли на улицу, оставив телефон дома.

Переведите телефон в черно-белый режим. Некоторые публиковавшиеся в последнее время исследования показывают, что использование черно-белого (монохромного) режима изображения позволяет меньше отвлекаться и снизить зависимость от мобильных устройств. Загуглите инструкцию — переключить режим можно в несколько кликов.