Разбор психолога. 6 подсказок, как мотивировать себя и других
Цели мотивируют нас, дают ощущение чего-то, чего можно с нетерпением ждать. Но сложно сохранять мотивацию, если цель кажется недостижимой или ее достижение занимает слишком много времени.
В новом сюжете нашего комикса #непара мы видим, как Полина не справилась с управлением кофейней, а муж Олег не поддержал ее в трудное время. Что можно сделать, чтобы их (и ваши) начинания удавались? Объясняет Татьяна, психолог-психосоматолог, специалист в регрессивной терапии.
1. Поставьте SMART-цель и запишите ее.
SMART-цель расшифровывается как:
- Specific (Конкретность) – будьте максимально конкретны в том, что вы хотите изменить/достичь.
- Measurable (Измеримость) – следите за своим прогрессом.
- Attainable (Достижимость) — убедитесь, что ваша цель реалистична. Если вы установите слишком высокие ожидания, ваша мотивация, вероятно, превратится в разочарование (нельзя за неделю похудеть на 15 кг).
- Relevant (Актуальность) – насколько важна для вас эта цель? Почему вы хотите этого достичь? Насколько вы увлечены этим? Чем больше вы увлечены своей целью, тем легче будет найти способы ее достижения.
- Time (Ограничение по времени) – установите время, когда вы хотите достичь своей цели. Это поможет вам создать ощущение срочности и не даст уйти в сторону.
2. Найдите то, что вам по душе.
Исследования показали, что люди действуют в соответствии с гедонистическим принципом. Это объясняет, почему люди хорошо справляются с задачами, которые им нравятся и интересны. Звучит логично, верно? Вот почему так важно найти то, что вам действительно нравится делать.
Например, если ваша цель состоит в том, чтобы регулярно заниматься спортом, то найдите тренировку, от которой вы получаете удовольствие, и придерживайтесь ее.
3. Будьте внимательны к себе!
Делайте то, во что вы верите. Если вы меняете свое отношение, диету, режим упражнений, прекращаете токсичные отношения и т.д. – будьте терпеливы и добры к себе и другим. Будут неудачи, застой, слабые моменты и, возможно, даже критические комментарии со стороны других, но пока вы остаетесь сосредоточенными на своих чувствах и на том, что хорошо для ВАС, вы все равно будете на шаг впереди других, потому что вы НАЧАЛИ проект «Положительные изменения».
4. Приготовьтесь к препятствиям.
Наступит застой и, возможно, вы почувствуете, что больше не движетесь к своей цели. В такие моменты представьте, что вы ведете машину в сильный дождь. Вероятно, вам придется снизить скорость, потому что из-за дождя трудно увидеть, куда вы едете. Но вы будете по-прежнему двигаться вперед, хотя немного медленнее, чем раньше. Так что продолжайте, у вас все получится!
5. Обеспечьте себе поддержку!
Общение — завтрак чемпионов! Поддержка важна в любой ситуации и среде. Люди — социальные существа, которым необходимо чувство принадлежности, а также признательность и одобрение. Вспомните, что вы чувствуете, когда делаете кому-то комплимент. Предоставление и получение обратной связи вызывает положительные эмоции у обеих сторон. Получая поддержку, мы чувствуем, что нас ценят и считают важной частью группы. Это поднимает нам настроение и улучшает способность справляться со стрессом и негативными эмоциями.
6. Наградите себя
Очень важно перезарядить свои батарейки и делать все, что вам нравится, будь то просмотр фильма, поедание большой чашки мороженого или игра в любимую видеоигру. Подумайте о том, как здорово добиться чего-то и достичь вехи на пути к цели. Никогда не забывайте быть добрым к себе. Вы заслуживаете это.
И помните: в такие времена именно вы являетесь лидером собственных изменений. Никто другой.