Как быстро уснуть

Приветствую вас, мои молчаливые читатели!

Сегодня я расскажу вам о 9 простых упражнениях позволяющих настроиться на сон, которые советует для нормализации процесса засыпания Энди Паддикомб (создатель популярного приложения для медитаций Headspace).

⭕ Шаг 1

Лежа в постели, глубоко вдохните пять раз: вдох через нос, выдох через рот. Старайтесь почувствовать, как легкие наполняются воздухом, а грудная клетка расширяется. С выдохом представьте, как ваши мысли и переживания за прошедший день исчезают, а любое напряжение в теле растворяется.

⭕ Шаг 2

Продолжайте следить за мыслями. Если мыслей много, успокойтесь и не переживайте. Это нормально!

Просто следите за ними, но не участвуйте в возникающих диалогах. Также не пытайтесь контролировать свои мысли.

⭕ Шаг 3

Почувствуйте, как тело касается постели. Обратите внимание, в каких точках вы ощущаете контакт наиболее сильно и как распределен вес тела. Задержите внимание на этом в течение 30 секунд.

⭕ Шаг 4

Прислушайтесь к ощущениям в теле. Какими оно вам кажется: тяжелым или легким, зажатым или расслабленным? Просканируйте свое тело и выявите места напряжения и зажатости, места расслабления и покоя.

⭕ Шаг 5

Обратите внимание на дыхание, какое оно: глубокое или поверхностное, продолжительное или короткое, мягкое или прерывистое? Понаблюдайте за ним, но не меняйте, пусть все идет своим чередом..

Если ваш ум начинает отвлекаться, возвращайте его назад и снова переводите внимание на дыхание. Выполняйте это упражнение пару минут.

⭕ Шаг 6

Начните вспоминать события этого дня в обратном порядке .

Вот вы проснулись, как себя чувствовали? Продолжайте закручивать ленту событий с начала дня до текущего момента.

Детали не важны — хватит общих кадров, проходящих через сознание. Посвятите этому около трех минут — и завершите его настоящим моментом.

Если вы осознаете, что ваш ум блуждает где-то далеко, верните внимание к тому месту, где вы остановились.

⭕ Шаг 7

Вернитесь к настоящему моменту и переключите внимание на мизинец левой ноги.

Представьте, что вы «отключаете» его перед сном и даете суставам, и связкам разрешение на отдых.

Продолжите расслаблять ногу до бедра.

⭕ Шаг 8

Теперь , обратите внимание на разницу в ощущениях между расслабленной ногой и еще напряженной.

Если вы раньше не чувствовали эффекта от медитации, то сейчас этот эффект вполне ощутим.

Повторите предыдущее упражнение с правой ногой, начиная с пальцев ног и заканчивая линией бедра.

⭕ Шаг 9
Продолжайте «отключать» остальные части тела:пальцы рук, ладони, сами руки и затем шею, горло, лицо и голову целиком.

Насладитесь моментом полного освобождения от напряжения и отсутствием контроля.

Теперь позвольте разуму блуждать, как он хочет, пока вы погружаетесь в спокойный сон...

Понравился пост?
Подписывайтесь, чтобы не пропустит новые посты!

Желаю вам хорошего сна и да прибудет с вами Дзен!