"Переходный возраст — это надолго, хорошо бы смириться с этим сразу. Он символизирует переход из детства во взрослый возраст, это сложно, а потому так долго. Психолог семейного центра "Сокол" подготовил 5 советов для подростков, которые помогут ему принять этот мир и не замкнуться в себе
Отделять эмоции и мысли от фактов
То, что у тебя появились какие-то мысли или ощущения, ещё не значит, что они соответствуют реальности. Если ты думаешь: «У меня никогда не будет лучшего друга», это просто мысль, а не истина. Если ты чувствуешь себя нелюбимым, это не означает, что тебя действительно не любят — это просто твоё чувство. Мысли и чувства часто кажутся фактами, поэтому важно помнить, что они только то, чем являются. Практика осознанности поможет тебе различать мысли, эмоции и поступки и, следовательно, воспринимать мысли и чувства отстраненно — другими словами, просто наблюдать за ними и помнить, что это не факты.
Не сравнивать себя с другими
Сравнение с другими может на время поднять или снизить самооценку. Однако такие взлёты и падения оторваны от реальности, ведь, как только мы сравним себя с кем-нибудь ещё, чувства опять поменяются. Если наша самооценка зависит от того, с кем мы себя сравниваем, её нельзя назвать по-настоящему здоровой.
Смотреть трудностям в глаза
Когда ситуация кажется трудной, у нас может возникнуть желание проигнорировать ее или попытаться отмахнуться от проблемы. Но если не смотреть трудностям в глаза, все в итоге станет только хуже. Умение встречать проблемы лицом к лицу помогает улучшить самоощущение и сформировать здоровую самооценку.
Радовать самого себя
Наверняка бывают дни, когда ты настолько занят или расстроен, что у тебя просто нет времени делать что-то приятное или ты не можешь насладиться занятием, которое обычно приносит тебе удовольствие. В самые плохие дни можно вообще забыть, что что-то приносит тебе счастье, умиротворение, радость. Или, может быть, ты делаешь такие вещи, но даже не замечаешь, что тебе от этого становится лучше. Когда у тебя выдается плохой день, самое время вспомнить о том, что вызывает у тебя улыбку или улучшает самочувствие, а потом заняться этим. Если ты подавлен и удручен, необязательно оставаться в таком состоянии. Это можно исправить.
Фиксировать приятные моменты
Большинство людей уверены, что они хотят радоваться жизни и наслаждаться ею. Многие так и говорят. Однако на самом деле мимолетных мыслей и простых заявлений мало, чтобы стать счастливым. Для этого надо обращать пристальное внимание на то, что делает тебя счастливым, и заниматься этим.