5 замечательных лайфхаков для правильного питания, если вы постоянно заняты

В 21 веке началась гонка вооружений среди людей. Кто-то становится миллионером в 17 лет, кто-то гонится за хайпом в социальных сетях, кто-то хочет побыстрее заработать и уехать жить на Бали. Как в таком темпе достигаторства успевать правильно питаться и бережно относится к своему организму? Читайте в этой статье!

Возьмите себя в руки, откройте "Заметки" в телефоне и...

Составьте меню на неделю! Полезные рецепты можно подсмотреть у нутрициологов на "YouTube" или в "Instagram".

Один из примеров:

Свое меню делите на 3 приема пищи: завтрак, обед и ужин.

Каждое блюдо должно содержать жиры, белки, углеводы и клетчатку. Их соотношение в каждый из приемов пищи: завтрак, обед, ужин - разное. Об этом можно узнать в интернете.

В Казахстане онлайн-шоппинг можно провести через приложение arbuz.kz. В России и других странах наверняка есть аналоги подобных приложений, где можно заказать продукты с доставкой на дом

Заказывайте все необходимые нутриенты: жиры, углеводы, клетчатку и белки.

Жиры - авокадо, оливковое масло, орехи, сливочное масло;

Углеводы - крупы, фрукты, фасоль, бобы;

Клетчатка - разнообразные овощи, зелень;

Белки - яйца, мясо, рыба, сыр, тыквенные семечки, соя.

Это не займет больше 30 минут + ожидание доставки. Не нужно тратить время на поход на базар, в магазин или ярмарку. Не нужно тратить и свои деньги на оплату парковки или проезда.

Если вы думаете, что это слишком дорого, то поверьте, если хорошо поискать, то вам покажется, что правильное питание вовсе недорогое!

Например, если вы решили на обед съесть куриное филе в качестве белка, то отварите или пожарьте ее с утра или еще лучше вечером прошлого дня. Добавим сюда отварной рис, который готовится недолго. Его тоже можно сварить вечером и съесть на обед следующего дня. Так, ваш обед уже будет готов, останется добавить в ланч-бокс что-то из жиров, например авокадо. И клетчатку, например, листья салата, помидоры и огурцы.

Я для себя открыла шикарную вещь - поке-боул. Это чашка с рисом, которую можно наполнить, чем угодно! Причем, даже не всегда с рисом. Это может быть абсолютно любая крупа: булгур, гречка. Сюда вы добавляете овощи: огурцы, редис, зелень, помидоры, авокадо. А еще можно добавить куриное филе или лосось в качестве белка.

Ниже идеи для вдохновения:

Таких простых и полезных рецептов огромное множество, посидите в интернете минут 30 и вы найдете множество идей!

Это уже в крайнем случае и если вы богатый! Можно конечно нанять повара, который будет готовить еду и вам совсем не нужно морочить себе голову. Но, если времени действительно нет, то просто найдите полезный рецепт в ресторане и закажите доставку! Нет ничего проще этого.

Не нужно тратить время на готовку, только на ожидание.

Ну вот и все, надеюсь моя статья была вам полезна и вы взяли в ней что-то для себя. Я сама совсем недавно увлеклась этой темой, но мне помогли знания нутрициологов из интернета для написания этой статьи!