3 простых шага для борьбы с прокрастинацией

Приветствую! На связь автор телеграмм канала Код Саморазвития. Сегодня хочу поговорит о такой форме лени, как прокрастинация.

32% людей откладывают свои дела до завтра, среднестатистический человек два часа в сутки занимается откладыванием работы на потом. Это напасть называется — прокрастинация.

Прокрастинация — склонность человека откладывать важные дела на потом под любым предлогом, заменять их на неважные, что приводит к депрессии, тревожному расстройству.

Откладывание на потом приводит к потери денег и времени, дополнительно угнетением себя мыслями о том, что у нас множество незаконченных дел. Естественно это вызывает негативные эмоции и психологические расстройства.

Но можно же взять и сделать?

Сказать прокрастинатору «иди сделай» – это как попросить человека, в алкогольном опьянении, резко протрезветь. Прокрастинация очень сложный процесс, который имеет три причины

В 2018 году исследователи сравнили две группы студентов. Им было поручено написать текст на заданную тему. Первой группе сказали, что текст нужно сдать через две недели, а вторая группа сдавала каждую страницу в заранее установленный день.

Первая группа, которая была более свободна выполнила задание хуже, либо же не выполнила полностью. Вторая группа, где нужно было сдавать каждую страницу к условленному сроку была успешнее почти в два раза.

Даже самостоятельные установленные дедлайны, улучшают результаты хронических прокрастинаторов на 40%

Наш мозг мотивируется успехом и готов делать ради него всё что угодно, и никакая лень не будет препятствием. Когда успех не понятен или неизвестно, когда он предвидится, то мозг будет находить самые разные причины почему это не делать.

Долгие проекты, как похудение или обучение – вопрос ежедневного труда, без ярко видимого успеха

Большинство проблем возникает тогда, когда у мозга прокрастинатора есть выбор: заняться работой или посидеть в социальных сетях. Если перед лицом открыта вкладка мессенджера, тут даже дедлайны не помогут.

Яркая и насыщенная картинка заставляет вас держать телефон как можно дольше. Даже просто наличие телефона в поле зрения, заставляет вас отвлекаться. Уберите телефон или унесите его в другую часть комнаты.

Имея знания о трех причинах прокрастинации, нужно что то делать. А что?

Исследования 2014г говорят, что запись задач и целей увеличивает шанс их выполнения в 3 раза. Если вы хотите купить красивую книжку и уже потом записать задачи, не делайте так. Это мозг обманывает, вы купите эту книжку через неделю или вообще не купите.

Возьмите любой листок, хоть салфетку и напишите задачи. Одна из задач будет покупка нового ежедневника. Каждый вечер ставьте задачи и расписывайте задачи по времени. Например вы работает из дома менеджером:

Даже если будете сбиваться с расписания, вы можете его подкорректировать в течении дня. А после всего вас будет ждать награда в виде законного отдыха. Не делайте упор только на работе, выделите время для отдыха. Создайте список, что вы давно хотите сделать, но так и не начали. И понемногу включайте задачи в свое расписание.

Добавьте описаниеОбъясните мозгу, почему он должен получать от этого процесса удовольствие и какой будет конечный результат. Напоминайте об этом себе, как можно чаще. Если это поход в зал, подумайте не только о лишних килограммах, которые уйдут. Подумайте о чем то большем, например о своих детях. Каждый ваш поход в зал улучшает ваше тело, а значит и вашу генетику, следовательно ваши дети будут лучше.

Умейте награждать себя. Для кого-то эта награда будет просмотр фильма или прогулка, а для кого-то компьютерные игры или просмотр социальных сетей. Награда, тоже должна иметь ограничения по времени или количеству. Создавайте мотивацию внутри себя, а не ищите её снаружи

Лишите себя возможности выбирать, создайте рамки и останьтесь один на один с задачей. Проанализируйте свои отвлекающие факторы, найдите способы, как их убрать.В большинстве случаев, самый тяжелый фактор — это социальные сети. Убирайте телефон из поля зрения, отключите уведомления, сделайте режим черно-белого экрана, чтобы не было желания смотреть по долгу в смартфон и не берите его в руки, не смотря на острое желание.

Если работа связана с телефоном, то установите ограничение на приложения с помощью специальных приложений, которые закроют доступ.

И обязательно помните, что в самом начале, будет сложно. Тело и мозг будут сопротивляться и даже награды будут плохо радовать. Когда мозг хочет отложить дело на потом, закройте глаза и досчитайте до 5 и резко, через не хочу, займитесь делом.

Исследования показывают, что 80% прокрастинаторов, после такого ритуала, через 5 минут входят в процесс и даже начинают получать от него удовольствие. Больше полезной информации вы найдете в моем Телеграм канале. Код Саморазвития. Там я публикую информацию на разную тематику. Психология, биохакинг, мозг, самодисциплина, саморазвитие, питание, спорт, философия, когнитивные искажения, сон, отдых, психоактивные вещества, зависимость, секс и многое другое.