Дневник эмоций

Предлагаю вам сделать очень интересное и крайне полезное упражнение на проработку ваших эмоций.

Основная цель этого упражнения — научить вас распознавать и понимать свои эмоции.

Немного вводной информации по теме:

«Эмоции» относятся к ментальным и физическим состояниям, определяемым как чувства. Очень часто вы испытываете трудности, пытаясь описать словами, что испытываете. Причина этого кроется в вашем мозге, который теряется в многообразии ваших эмоций и выдает сразу несколько реакций на одно ваше состояние. Чувства не только частично совпадают и смешиваются, существуют сотни эмоций, у каждой из них – много уровней интенсивности, так что достижение эмоциональной осознанности превращается в нелегкую задачу. И все же, чем лучше вы будете разбираться в силе, формирующей ваше настроение и ментальное состояние, тем шире станут ваши возможности управлять своим поведением. Вы сможете действовать, руководствуясь возможностями, предлагаемыми настоящим моментом, вместо того чтобы реагировать, руководствуясь старыми привычками. Другими словами, вы будете совершать поступок, основываясь на своей компетенции, а не на импульсе. Благодаря этому вы добьетесь большей эффективности, продуктивности и уверенности в себе. И как только вы придете к осознанию своих эмоций и поведения, начнете намного лучше понимать, что движет поступками людей вокруг вас. Обладая этими знаниями, вы улучшите отношения с окружающими и главное – станете счастливее. Эмоциональная компетентность играет ключевую роль в улучшении уровня жизни.

Ради такой важной цели как улучшение уровня жизни стоит постараться, не правда ли?

ЧТО НУЖНО сделать:

Или Воспользоваться таблицей и списком эмоций, предложенными ниже.

КАК работает приложение:

Редактирование настроений предполагает, что блок по каждому из 5 настроений можно дополнить неограниченным количеством эмоций. То есть вы сможете самостоятельно внести описание эмоций, которые хотите отслеживать и отмечать как вы себя чувствуете, исходя из этих эмоций. Перечень эмоций, которые можно внести в приложение (это делается вручную) приводится ниже. Не обязательно вносить сразу все, можно, например, внести по 10 штук на каждое настроение (пример ниже) . Остальные эмоции, при необходимости, можно вносить по мере пользования приложением.

Если вы по какой-то причине не хотите скачивать премиум-версию, то можно воспользоваться возможностью делать заметки для тех настроений, которые есть в базовой версии. Например, выбрать настроение СУПЕР и внести заметку о том, что в этот момент вы испытали большую радость от встречи со своими друзьями. Так вы сможете понимать что именно стало причиной такого замечательного настроения.

В итоге вы получите собранный в одном месте анализ записей о настроениях / эмоциях и действиях, а также статистику, представленную на графиках и в календаре.

ОЧЕНЬ ВАЖНО вносить данные о настроении и испытываемых при этом эмоциях в момент, когда вы ощущаете эти эмоции, не полагаясь на свою память. Эмоциональная компетентность – это искусство идентифицировать свои чувства в момент, когда вы их испытываете, и в результате лучше понимать свое поведение и рационально выбирать свои реакции.

НЕ МЕНЕЕ ВАЖНО стараться понять свои чувства. Вам не нужно менять их. Они не могут быть «правильными» или «неправильными». Следовательно, в первую очередь необходима честность. Одного осознания эмоций может быть достаточно для того, чтобы рассеять или увеличить эмоциональную реакцию. Вы можете обнаружить, что со временем интенсивность определенных настроений уменьшается, а сила других – к счастью, приятных ощущений — увеличивается. Вот почему эмоциональная компетентность помогает нам во всех аспектах личностного роста.

Перечень эмоций

Злость

Потерянность

Гнев

Дезориентация

Возмущение

Бессвязность

Ненависть

Ощущение ловушки

Обида

Одиночество

Сердитость

Изолированность

Досада

Грусть

Раздражение

Горе

Мстительность

Угнетенность

Оскорбленность

Мрачность

Воинственность

Отчаяние

Бунтарство

Депрессия

Сопротивление

Опустошенность

Зависть

Беспомощность

Надменность

Слабость

Неповиновение

Ранимость

Презрительность

Угрюмость

Отвращение

Серьезность

Подавленность

Подавленность

Уязвленность

Разочарование

Подозрительность

Боль

Циничность

Отсталость

Настороженность

Застенчивость

Озабоченность

Чувство отсутствия к вам любви

Тревожность

Покинутость

Страх

Болезненность

Нервозность

Нелюдимость

Трепет

Удрученность

Обеспокоенность

Усталость

Испуг

Глупость

Тревога

Апатия

Волнение

Самодовольство

Стресс

Скука

Боязнь

Истощение

Ужас

Расстройство

Подверженность навязчивой идее

Упадок сил

Ощущение угрозы

Сварливость

Ошеломленность

Нетерпеливость

Опасение

Вспыльчивость

Уныние

Тоска

Ощущение тупика

Хандра

Запутанность

Стыд

Ущемленность

Униженность

Смущение

Безобидность

Стыд

Мечтательность

Неудобство

Очарование

Вина

Оцененность по достоинству

Сожаление

Признательность

Укоры совести

Надежда

Рефлексия

Заинтересованность

Скорбь

Заинтригованность

Отчужденность

Увлеченность

Неловкость

Оживленность

Удивление

Живость

Шок

Спокойствие

Поражение

Удовлетворенность

Остолбенение

Облегчение

Изумление

Мирность

Потрясение

Расслабленность

Впечатленность

Довольство

Сильное желание

Комфорт

Энтузиазм

Сдержанность

Взволнованность

Восприимчивость

Возбужденность

Прощение

Страстное желание

Принятие

Помешательство

Ощущение,

Эйфория

что вас любят

Трепет

Безмятежность

Дух соперничества

Расположение

Твердая уверенность

Обожание

Решимость

Уверенность в себе

Благоговение

Дерзость

Любовь

Готовность

Привязанность

Оптимизм

Безопасность

Удовлетворенность

Уважение

Гордость

Дружелюбие

Излишняя сентиментальность

Симпатия

Счастье

Сочувствие

Радость

Нежность

Блаженство

Великодушие

Забавность

Другие:

(запишите те эмоции,

которых, по вашему

мнению, не хватает

в списке)

Восхищение

Триумф

Удачливость

Удовольствие

Оценка эмоций