Цифровой детокс: для чего иногда стоит проводить хотя бы день без интернета

Впервые понятие digital detox было закреплено в английских словарях в 2013 году. Понимать его следует буквально, «цифровой детокс» — это осознанный выбор человека; период времени, который он посвящает сосредоточению на физическом, а не виртуальном мире, ограничивая использование всех электронных устройств.

Необходимость такой практики возникла из-за стремительного развития всех диджитал-технологий в 21 веке. Социальные сети, медиа, смартфоны с доступом в интернет, высокая скорость передачи данных и точки с бесплатным вай-фаем – повсеместное распространение этих факторов привело к тому, что люди «не отключаются» от онлайн-жизни ни днем, ни ночью.

Постоянное существование в таком ритме приводит к депрессивным состояниям, выгоранию и прочим негативным последствиям.

С целью частичной минимизации такого воздействия все больше людей выбирают цифровой детокс, как способ некой медитации для возвращения в своему истинному «Я» и налаживанию социального взаимодействия.

Некоторые отправляются в специализированные туры, которые обычно включают в себя (помимо полного отказа от гаджетов) занятия по йоге и медитации, а некоторые выбирают просто выходные в лесу или за городом, там, где не работает связь и интернет. Неважно, сколько будет длиться такой детокс, но в любом случае он будет полезен для психологического и эмоционального здоровья.

Чтобы понять это, попробуйте проанализировать свое состояние:

Когда вы забываете телефон дома или вынуждены отложить его на время – испытываете ли вы чувство тревоги?
Периодически вы ловите себя на бесцельном обновлении ленты в соц. сетях и чтении пабликов, в которые даже не планировали заходить.
Если вдруг перестаёт работать интернет – вы начинаете нервничать и не оставляете попыток «подключиться».
Вы чувствуете тревогу, возможно у вас нарушен сон.
Вы не можете находиться в тишине и постоянно включаете что-то «для фона».
Иногда вы засыпаете с телефоном в руке или он лежит в непосредственной близости от вашей подушки, а когда просыпаетесь – сразу берете его в руки.
Вы замечаете, что у вас проблемы с концентрацией и вниманием.

Если с бОльшим количеством утверждений вы согласны – вам точно нужно ограничить потребление контента и устроить себе digital detox.

Для того чтобы минимизировать негативное воздействие постоянного нахождения в цифровой среде:

Спланируйте, чем вы будете заниматься в освободившееся время, когда будете «не на связи» — может быть это будет просто часовая прогулка в парке или выходной день, проведенный вне дома. Предупредите близких и друзей, что не будете отвечать на сообщения и принимать звонки.
Постарайтесь даже в обычные дни снизить время на интернет-сёрфинг, почистите новостные подписки и блоги, которые читаете. Скорее всего, в некоторых каналах дается дублирующаяся информацию.
Составьте расписание отдыха. Например, после 10 вечера у вас будет включен режим «Не беспокоить» на смартфоне. Также можно установить лимит по времени на приложения, которые вы постоянно используете.
Выберите для себя любой досуг, в течение которого вы строго запретите себе пользоваться гаджетами – медитация, прогулка, пробежка, поход в бассейн, кино или театр, или получасовое ежедневное чтение.

Самое главное — не забывайте соблюдать созданные вами же правила!

Цифровой детокс: для чего иногда стоит проводить хотя бы день без интернета

Как понять, что сформировалась необходимость цифрового отдыха?

Как правильно провести время без гаджетов?