Спортивная травма в жиме лёжа: почему произошла и как не допустить?
Привет! Я Владимир, трёхкратный мировой рекордсмен в жиме штанги лёжа по версии федерации НАП. Расскажу, почему случилась травма и какой диагноз поставили, а в конце приведу чек-лист «Как не допустить травмы».
Была та же проблема - 2 года перерыва и зажило. Однако, теперь, не могу правую грудную прочувствовать при упражнениях, а дельта передняя, будто полностью компенсирует нагрузку...
Если цель ваших тренировок — не наращивание силы, то попробуйте сместить акцент на подсобные и изолированные упражнения. Для этого есть много разновидностей хаммер-тренажеров. При отсутствии таковых можно менять ширину хвата в жиме лёжа — попробовать чуть разводить локти в стороны, чтобы сместить нагрузку с дельт на грудные. Не исключая разводку гантелей лёжа и жим гантелей лёжа, дополнительно можно внести в тренировочную систему подъёмы гантелей перед собой обратным хватом. В этом упражнении хорошо прочувствуются грудные мышцы, в особенности, их середина.
Была та же проблема - 2 года перерыва и зажило. Однако, теперь, не могу правую грудную прочувствовать при упражнениях, а дельта передняя, будто полностью компенсирует нагрузку...
Если цель ваших тренировок — не наращивание силы, то попробуйте сместить акцент на подсобные и изолированные упражнения. Для этого есть много разновидностей хаммер-тренажеров. При отсутствии таковых можно менять ширину хвата в жиме лёжа — попробовать чуть разводить локти в стороны, чтобы сместить нагрузку с дельт на грудные. Не исключая разводку гантелей лёжа и жим гантелей лёжа, дополнительно можно внести в тренировочную систему подъёмы гантелей перед собой обратным хватом. В этом упражнении хорошо прочувствуются грудные мышцы, в особенности, их середина.
Вот видео для примера, как это делается: https://yandex.ru/video/preview/13051777602047714243