{"id":14290,"url":"\/distributions\/14290\/click?bit=1&hash=bece6ae8cf715298895ba844b6416416882fe02c5d18dab2837319deacd2c478","title":"\u041a\u043e\u0440\u043f\u043e\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0445\u043e\u0442\u044f\u0442 \u0441\u043e\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043c\u0430\u043b\u044b\u043c \u0431\u0438\u0437\u043d\u0435\u0441\u043e\u043c","buttonText":"","imageUuid":""}

Как избавиться от тревожности - проверенные способы

Как уберечься от разрушительного воздействия пропаганды, как сберечь психику в военное время, как работать с неопределенностью и другими причинами тревоги - обо всем этом и многом другом поговорили с психотерапевтом Денисом Акатовым в спецвыпуске подкаста "Фрейд Бы Одобрил".

Содержание подкаста

00:00 вступление (Зигмунд шлёт привет)

03:03 почему решили записать подкаст (тревога, неопределенность в период мобилизации)

04:45 Афабазол и Атаракс - первый опыт Акатова

08:20 Пелин рассказывает о том, как пошел к неврологу за таблами

10:30 о разных уровнях тревоги и стресса, и стратегиях работы с ними

13:01 как понять что техники саморегуляции не работают, и пора идти к врачу за рецептом

15:55 как стресс влияет на организм и производительность 20:00 что такое тревога и страх, и в чем отличие

25:00 минутка психотерапии во время подкаста

28:10 психотерапия как средство восстановления психики после военных конфликтов

31:50 уравнение тревоги

33:45 как справиться с тревожностью - 3 аспекта работы с тревогой

35:30 действие побеждает страх

38:13 просить о помощи других людей - это нормально (техника 1)

43:01 вдох-выдох - работаем с дыханием (техника 2)

47:40 мышечная релаксация по Джекобсону (техника 3)

49:40 кричите сильнее! (техника 4)

52:40 работайте с мелкой моторикой (техника 5)

58:05 посидеть и помолчать - медитативный заход (техника 6)

59:50 взять перо и написать какой вы здесь и сейчас (техника 7)

1:01:35 одеть кроссовки и побежать (от военкомата) (техника 8)

1:07:01 вопросы от подписчиков телеграм-канала и бонусная терапия тревоги от Акатова (для тех, кто не знает, что делать с близкими, которые не разделяют вашу точку зрения на происходящие события)

1:16:45 PS современные СМИ - оружие пропаганды, или как уберечься от воздействия средств мозгового истощения

0
Комментарии
-3 комментариев
Раскрывать всегда